この問題についての最近の本の著者であるTim Bonoは、幸福に対する科学があると言います。

In 嗜好が足りないとき：幸福の科学における衝突講座 （Grand Central Life＆Style、2018）、Bonoは、日常生活の見過ごされがちな詳細が、私たちの個人的な幸福感と幸福感に大きな影響を与える可能性があることを示しています。

彼自身の研究と他の科学的研究に基づいて、Bonoは来年幸せになっているために次の14のヒントを提供します。 （さらに、関連記事へのリンクをここに追加しました。 未来.)

1. 外に出て散歩する。 調査によると数分で 自然の中での運動 両方を後押しすることができます 気分とエネルギーレベル. 運動が鍵 私たちへ 心理的健康 脳の「気分が良い」化学物質を放出するからです。
2. あなたのお金にもっと幸せを。 研究は富と幸福の間にはほとんど関係がないことを示していますが、あなたの幸福のためにもっと強打するための2つの方法があります物ではなく経験を買う & 他人にあなたのお金を使う。 あなたが休暇やコンサートのような経験から得る楽しみははるかに他の物質的な所有物を得ることからの幸福をはるかに上回り、長持ちします。 他の人々のために良いことをすることは、私たちの幸福の基礎となる私たちの社会的つながりを強化します。
3. 幸せになるための時間を切り開いて 誰かにあげて。 人々は自分自身のために何か特別なことをするために余分な30分を見つけることを夢見ていますが、 他の人を助けるためにその時間を使う もっとやりがいがあり、実際に私たちは次のプロジェクトに取り組む権限を与えられ、自分たちの生活をコントロールすることができるようになり、さらに時間をかけずに済みます。 これはより高いレベルの幸せと満足を意味します。
4. 正を遅らせる。 ネガを派遣する. 予想自体は楽しいですそして、楽しい経験を楽しみにしていると、それはもっとずっと甘いものになります。 出てきたばかりの新しい映画を見る前に2、3日待って、夏の後半のためにあなたの大きな休暇を計画し、デザートの各一口を味わうために時間をかけてみてください。 裏側では、得る ネガティブタスク なるべく早く邪魔にならないように - 予想はそれらを悪化させるだけです。
5. 乗り心地を楽しむ。 結果よりもプロセスを重視する人々は 後退に直面してもやる気がある。 彼らは大きな課題に固執するのが得意で、簡単な方法よりも彼らを好んでいます。 この "成長の考え方それは仕事そのものから来る報酬を祝うので、人々が元気づけられるのを助けます。 うまく行かない場合は、結果だけに注目すると、時期尚早のバーンアウトにつながる可能性があります。
6. 失敗を受け入れる。 失敗について私たちがどう考えるかは、それが私たちを幸せにするか悲しくするかを決定します。 逆境を克服する人々は、彼らが課題に対処することを学ぶので、人生においてより良くなります。 失敗は素晴らしい先生ですうまくいかないことを理解して、より良い変更を加えることができます。 IBMのCEOであるThomas Watson氏は、「成功率を上げたい場合は、失敗率を2倍にした」と述べた。
7. 定期的に一晩中眠りましょう。 私たちの脳は、睡眠中に多くの重要な仕事をしています。 精神的な視力を高める 目が覚めているときに気分を調節するのを助けなさい。 睡眠不足はにつながることができます 認識機能障害 中毒のそれに似ていて、しばしば前置きは 悪天候の日.
8. あなたの意志力の筋肉を強化する。 腕の筋肉を運動させることで重いものを持ち上げる能力が強化されるのと同じように、 小さい、日常的な行動 私たちの能力を強化する 仕事に集中する。 誘惑に抵抗します 電話を確認する どこかを歩きながら、または食料品店のチェックアウトラインにいるときにキャンディーバーを取得する誘惑に抵抗する。 それは意志力「筋肉」がより強くなることを可能にし、そして今度は、 誘惑に強い それはあなたの人生の他の面であなたを邪魔する可能性があります。
9. 日々の活動に多様性を取り入れる。 人間は目新しさに惹かれ、同じことを何度もやらなければならないと飽きることがあります。 新しいプロジェクトを引き受けることによって、または同じタスクを実行することによって バックグラウンドでの音楽あるいは、さまざまな人々と交流することによって、多様性を導入し、仕事を完成させるためのやる気を引き出すための1つの方法になります。
10. 他人と比較するのをやめる。 他のみんながやっていることに合わせるのを避けるのは難しい、 昇給や昇進を受けたばかりの人または、誰が新しい家に引っ越しているのか、空想的な休暇を過ごしているのか。 しかし 社会的比較 私たちの全体的な幸せとやる気への最大の障壁の一つです。 私たちの成功のために私たち自身の内部標準に注意を向け直し、私たちにとって現実的なものに基づいて進歩を遂げることは、私たちが他人に対してどのように測定するかに巻き込まれるのではなく 心理的健康と生産性.
11. 手を差し伸べて誰かとつながる。 私たちの心理的健康にとってそれほど重要なものはありません。 質の高い友情。 あなたが定期的に、継続的に友達と集まることを可能にする活動を見つけてください。 毎週のハッピーアワー、ポーカーナイト、またはテレビ番組では、ソーシャルインタラクションの一貫性と勢いが高まります。 を持つ人々 質の高い関係 幸せであるだけでなく、 また健康的。 彼らはより早く病気から回復します、 長生きするそして、より豊かな生活を楽しんでください。
12. ソーシャルメディアで時間を制限する. Facebook そしてInstagramは、他の人たちが現在自分自身についてどのように感じているかと比べて、どれほど優れているかを誇張していることがよくあります。 多くの研究はそれを示しました ソーシャルメディアの時間が長すぎる 通常は 自尊心の低いレベル皮肉なことに十分な気分でいることができます。社会的なつながりが少ない.
13. お使いの携帯電話を昔ながらの方法で使う。 あなたがソーシャルメディアをスクロールするためにあなたの電話を使用したい次回の時には、代わりに連絡先のあなたのリストをスクロールしてください。 電話をかける相手を探す またはFaceTime。 あなたが由来する幸福 他の人との本物の接続 あなたがソーシャルメディアで得るどんなコメントや好きなものよりもはるかに大きいでしょう。
14. 感謝の祈り。 人生の避けられない煩わしさに困惑するのは簡単なので、 うまくいっていることへの直接の注意。 仕事から家に帰る途中で、に向かって行くことができる時間を記入してください あなたの一日の悪い部分に反すうする うまくいったもので。 研究が示す後の研究 感謝の気持ち 心理的幸福を高めるための最もシンプルでありながら最も堅牢な方法の1つです。

情報源： セントルイスのワシントン大学

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