打ちたくなる衝動を感じたとき、スヌーズをすると概日リズムについて何かわかるかもしれません。 egegeeggjiew/iStock、Getty Images Plus経由
タイミングが全てだ。 早起きする人も夜更かしする人も、体内時計に耳を傾けることが成功の鍵となるかもしれません。 教室から法廷、そしてその先まで、人々は一日の中で最も適した時間帯に、困難な課題に取り組むことで最高のパフォーマンスを発揮します。 概日リズムと一致する.
概日リズム は、人の生理学的および知的機能を XNUMX 日を通して駆動する強力な体内タイムキーパーです。 これらの概日リズムのピークは個人によって異なります。 ヒバリまたは朝型として知られる一部の人々は、ピークが早く、朝が最高の気分になります。 フクロウまたはイブニングクロノタイプとして知られる他のタイプは、その日の後半にピークを迎え、午後遅くまたは夕方に最高のパフォーマンスを発揮します。 また、朝も夜も好みを示さず、中立的なクロノタイプとみなされる人もいます。
研究者として 認知機能を改善する方法を求めて、私はあなたのクロノタイプが精神的なパフォーマンスに影響を与えるかどうかを調査してきました。 XNUMX 日を通して変化する、または安定している心のプロセスの種類を理解することは、パフォーマンスを最適化する方法でタスクをスケジュールするのに役立つ可能性があります。 脳には体内時計があり、それが一日の体の機能に影響を与えます。
あなたのクロノタイプが重要な理由
クロノタイプは次の方法で測定できます。 簡単なアンケート これは、あなたの知覚された覚醒度、好ましい起床時間と退社時間、そして XNUMX 日を通してのパフォーマンスなどを評価します。 アンケートをとらなくても、ほとんどの人は、自分がヒバリなのかフクロウなのか、それともその中間なのか、という感覚を持っています。 目覚ましをかけずに早起きして、気分はすっきりしていますか? 精神的に疲れ果てて、XNUMX時までにパジャマをする準備はできていますか？ もしそうなら、あなたはおそらく朝型タイプです。 遅くまで寝て、目が覚めるとだるくて霧がかかったように感じていませんか? 夜遅くになるとエネルギーが湧いてきますか？ もしそうなら、あなたはおそらく夜型タイプです。
人々は、多くの困難な精神的タスクで最高のパフォーマンスを発揮します。 注意を払って & 学習 〜へ 問題解決 & 複雑な意思決定をする – これらの行動が個人の概日ピークと同期しているとき。 これはとして知られています シンクロニー効果。 あなたがレーダーをスキャンしている航空管制官であっても、収益報告書を検討している CFO であっても、化学を学んでいる高校生であっても、同期はパフォーマンスの向上に影響を与える可能性があります。
同調効果に関する証拠の多くは、早朝と深夜にヒバリとフクロウの両方をテストする実験室研究から得られます。 クロノタイプが強い人は、 もっと用心深い そしてより良いことができる 注意を持続させる オフピーク時と比較したピーク時。 彼らの記憶はより鮮明になり、 より良いリストの想起 そしてさらなる成功を 「やるべきこと」を思い出す 薬を飲むのと同じように。
人々もその傾向が少なくなります マインドワンダリング 最適なタイミングで気が散ることも少なくなります。 たとえば、私が行った研究では、参加者に関連性の低い XNUMX つの手がかり単語 (「船」、「外側」、「這う」など) を与えました。 彼らは、この XNUMX つすべてを結び付ける別の単語 (「スペース」など) を見つけるように命じられました。 私のチームと私が、キューワード（船の「オーシャン」、アウターの「インナー」、クロールの「ベイビー」など）と一緒に誤解を招く言葉を提示したとき、同期時にテストを受けた人たちは、 誤解を招く言葉を無視するのが上手 そして、そうでない人よりも目標の解決策を見つけることができました。
同調性は、説得、推論、意思決定などの高次の認知機能にも影響を与えます。 消費者に関する研究によると、人々はより多くの 目の肥えた, 懐疑的な & 分析的な ピーク時に。 彼らは より多くの時間と労力を投資する 割り当てられたタスクに取り組む可能性が高くなります 重要な情報を検索する。 その結果、人は より良い投資決定、少ないです 偏見がち とです。 詐欺を発見する可能性が高くなります.
オフピーク時は人がかかります 問題を解決するのに時間がかかる、そして彼らはそうする傾向があります あまり注意しない もっと 精神的な近道に頼る、彼らを残して 派手なマーケティング計画に弱い。 倫理的な行動でさえも、最適でないときには損なわれる可能性があります。 よりチートする可能性が高い オフピークの時間帯に。
教室でもクリニックでも
注意力、記憶力、分析的思考など、同調性の影響を受ける基本的な精神能力はすべて学業の成功に貢献するスキルです。 このつながりは、十代の若者たちにとって特に重要です。 夜型になる傾向がある しかし、通常は早く学校を始めます。
ある研究では、700人以上の青少年を無作為に早朝、深夜、または午後の試験時間に割り当てました。 フクロウの方がスコアが低かった 午前中の両方のセッションではヒバリに比べて不利でしたが、午後に試験を受けるフクロウではこの不利な点は解消されました。 開始時間が早いと、学生のフクロウはヒバリより一歩遅れてしまう可能性があります。
注意欠陥障害やアルツハイマー病などの認知障害の評価を行う際には、時間帯も考慮すべきかもしれません。 スケジュール設定にかかる時間は、次の場合に特に重要になる可能性があります。 ヒバリになりがちな高齢者 そしてよく見せます より大きな同調効果 若者よりも。 ピーク時のパフォーマンスが向上 いくつかの重要な神経心理学的尺度 これらの状態を評価するために使用されます。 同期性を考慮しないと、診断の精度に影響を及ぼし、臨床試験の適格性や治療効果に関するデータに影響を与える可能性があります。
もちろん、同期はすべてのタスクやすべての人々のパフォーマンスに影響を与えるわけではありません。 馴染みのある顔や場所を認識する、親しい友人の電話番号にダイヤルする、お気に入りのレシピを作るなどの単純で簡単なタスクは、一日中変わることはほとんどありません。 さらに、次のような若者たちは、 ヒバリもフクロウもいない XNUMX 日を通してのパフォーマンスの変動が少なくなります。
真の早起きや夜型の人は、個人の概日リズムのピークに合わせて最も困難な精神的課題に取り組むことで、成果が向上する可能性があります。 パフォーマンスの小さな改善が重要な利点をもたらす場合、同期性が成功の秘訣の XNUMX つになる可能性があります。
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