3回連続のためのマインドフルネス瞑想-25分のさえ、簡単なセッションのストレスを軽減する日が-ことができ、新たな研究が示唆しています。
「より多くの人々がストレス軽減のための瞑想のプラクティスを使用して報告しますが、我々はあなたがストレス軽減と健康上の利益のために行う必要がありますどのくらいについてはほとんど知っている、「筆頭著者J.デイヴィッドクレスウェル、カーネギーメロン大学で心理学の准教授は述べています。
研究のために、研究者は、古い年は3日間の実験に参加66する18健康な個体に高齢者30を持っていました。
一部の参加者は簡単なマインドフルネス瞑想のトレーニングプログラムを通じて行ってきました。 3日間連続して25分間の個人は、彼らの息を監視し、彼らの現在の瞬間の体験に注意を支払うために練習を与えられました。
第2のグループの参加者は、合致する3日間の認知訓練プログラムを完了し、問題解決スキルを高めるために詩を批判的に分析するよう求められた。
最終的な訓練の活動に続いて、すべての参加者は怖い顔の評価者の前にストレスの多いスピーチと数学のタスクを完了するように求めていました。 各個人がストレスの多いスピーチと数学のパフォーマンスストレスタスクに応じて、それらのストレスレベルを報告し、一般的にストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの測定のための唾液サンプルを、提供します。
「自動」心配ですか？
簡単なマインドフルネス瞑想訓練を受けた参加者は、マインドフルネス瞑想が心理的ストレス回復力を促進することを示し、スピーチと数学の課題に対するストレスの認識を減少させると報告した。 より興味深いことに、生物学的側面では、マインドフルネス瞑想参加者は、より大きなコルチゾール反応性を示した。
「あなたが最初にマインドフルネス調停の実践を学ぶとき、あなたは認知-特にそれストレスの多いタスク中で仕事をする必要があり、「クレスウェル、ジャーナルに発表された研究の筆頭著者は言います 精神神経内分泌学。 「そして、これらの積極的な認知的努力は、ストレスを感じさせる仕事をもたらすかもしれないが、より高いコルチゾール産生を伴う生理的コストも有するかもしれない」。
Creswellらは現在、長期のマインドフルネス瞑想トレーニングでマインドフルネスがより自動的で使いやすくなり、コルチゾール反応性が低下する可能性をテストしています。
カーネギーメロン（Carnegie Mellon）とバージニアコモンウェルス大学（Virginia Commonwealth University）の追加研究者がこの研究に参加し、ピッツバーグ生命科学温室オポチュニティファンドの支援を受けた。
情報源： カーネギーメロン大学
著者について
Shilo Rea、メディア関係担当ディレクター カーネギーメロン大学、 心理学、意思決定科学、行動経済学、教育、文学の分野を含む、ディートリック人文社会科学大学を代表しています。
ディートリッヒ人文社会科学院の心理学の准教授であるDavid Creswellは、この研究の主著者であった。
お勧め本：
10 Mindful Minutes：私たちの子供たち、そして自分自身に、より健康で幸せな生活のためのストレスと不安を軽減する社会的、感情的スキルを与える
Wendy HoldenとGoldie Hawnによって。
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