シンプルな形では、瞑想は単にすべてのレベルでまだ存在しており、世界の伝統は私たちに多くの形を提供しています。 呼吸が心臓の中心によって引き起こされ、心臓の中心がすべての癒しのエネルギーへのアクセスの場所であることを思い出すとき、息をすることが最も名誉ある瞑想のテクニックであることは驚くべきことではありません。 さらに、瞑想の呼吸はシンプルさから生まれたものです。
伝統的に、身体のいくつかの場所があり、あなたの意識を息に集中させることができます。 それは魂の場所であると考えられているので、心臓の中心は、治癒目的のための中心的な焦点であり、統一の息吹とのコミュニケーションのつながりを確立するための中心です。 心臓の中心に息を吹き込むことで、そこに集中することができ、他の仕事、休息、リラックスしているときでも、一日中それに戻ることができます。
エクササイズ: 呼吸とひとつになる
十分に精通しているまで、練習を注意深く読んでください。 この練習問題を記録したり、誰かにあなたにそれを読んでもらうことが役立つかもしれません。
•椅子に座ったり、地面に座ったりして、心臓の中心（胸の真ん中）に手のひらを置いて、息がこの領域でどのように動くかを具体的に理解できるようにします。 手のひらを上に、または手のひらを下にして、手を太ももに当てます。
•あなたの体はバランスのとれた点に達するように、左右に静かに3〜6回動かします。
•可能であれば、鼻で呼吸してください。 あなたがどのように息を吸っているのか、一時停止しているのか、どのように息を吐くのかを確認してください
•6回の完全呼吸を行い、体をリラックスさせながら、肩のガードルを落とし、骨盤を椅子に沈めます。 あなたの肘をリラックスさせてください。 身体の他の部分が締め付けられていないことを確認してください。
•今あなたが自分と別の何かを見ているかのようにあなたの息を見たり、見たりしようとするのではなく、あなたの息を浴びて、あなたの息を飲んでいると想像してください。
•各呼吸のサイクル全体に注意を払う。 あなたは、呼気の最後の部分でチューニングを始めていることが時折あるかもしれません。 あなたが調整するとき、これはあなたの心にさまよう機会を与えます。 各呼吸の完全な動きに焦点を当てて、各呼吸の総体験を把握してください。 各吸入がどのように呼気になるか観察し、各呼気は吸入になります。 呼気と吸入の間隔を観察する。
•思考を止めようとしないでください。 あなたが思考していることを認識すると、あなたが吐き出すときにあなたの息を止めるように、あなたの思考を放棄してください。 この柔軟性、気晴らしを落として呼吸に戻すこの能力は、呼吸瞑想を練習する上で最も重要な要素の1つです。 放置する能力は不可欠です。 それはあなたの態度、あなたの意見、あなたの苛立ちと怒り、あなたの苦痛、あなたの後悔、そしてあなたの悲しみを放棄することができます。 私たちが好きか否かにかかわらず、変化は不可避です。 呼吸瞑想は、今私たちに過去の行方を練習させる機会を与えます。
•あなたの練習の初期段階では、心が思考を生み出すようにプログラムされているので、あなたの注意はさまようかもしれません。 過去のことを思い出したり、未来を計画したり、情緒状態に陥ったり、眠りについたりする気が散っていることに気がついたら、あなたの現在の瞬間とあなたの完全な存在を知りましょう。あります。
•この演習の目的は、空白または空の心を保つことではありません。 あなたの息に注意を向けさせることもありません。 それは柔軟性のない状態につながるでしょう。 むしろ、あなたの練習は、あなたが現在と関わりたいあなたの意思から注意をそらされていることに気がついたときに、あなたが手放すのを助けることによって、心の柔軟な状態につながります。 気を散らせて、洞察力を失い、忙しい思いを止めさせ、あなたの息に戻る準備をしてください。
•練習では、あなたは試していない状態で瞑想状態に入ったことに気づくでしょう。
•瞑想セッションが終わったと感じたら、静かに意識的に体の意識に戻ってください。 あなたの周囲、足、地面との接触を認識してください。 あなたのつま先と指を振ってください。 太ももを激しくこする。 感謝しなさい。
最初は、5分間運動を行います。 あなたが強く、長期的な焦点を維持することができるときは、この時間を8または10分に延長します。 時間がたつにつれて、これを20分または30分まで構築します。
呼吸瞑想を練習するとき、あなたの心はあなたの呼吸に従います。 空気が出入りします。 あなたの心があなたの息の動きに追いつくほど穏やかであるとき、あなたは考えるかもしれません：私は呼吸しています、私は私の呼吸の音を聞くことができます、私は統一の息を持つ人です。 最終的に、あなたは「私は呼吸しています。」と言う人がいないことを発見するでしょう。私は、世界も、心も体もありません。 存在するのは、一体の息吹だけです。 この完全で無条件の意識は、瞑想の実践の中心であることがわかります。
ジャックアンジェロによって©2010、2012。 無断複写·転載を禁じます。
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この記事は本からの許可を得て適応されました：
ブレスとセルフヒーリング：エネルギーを増やし、最適な健康を達成するためにブレスのパワーを使用する - ジャックアンジェロによって。
57意識呼吸やビジュアライゼーションプラクティスを提供する、ジャックアンジェロはブレスは、ストレスや不安を和らげる睡眠と消化を向上させ、創造性と精神集中を高め、感情的な冷静さを促進し、エネルギーレベルを高め、瞑想、明確な負のエネルギーを高め、物理的なサポートを提供する方法を示しています癒し。 彼は意識的な呼吸を通して、私たちはエネルギーバランス、意識の高まり、および全体的な健康だけでなく、すべての生命の神聖な源に深いつながりのために各呼吸で利用できる癒しの生命力を活用することができますどのように示しています。
著者について
ジャックアンジェロ以上の25年間、個人やグループと協力してきました微妙なエネルギー医学と自然の霊性のよく知られたヒーラーであり先生です。 彼は講義や国際ブレスと癒しのワークショップを提供し、いくつかの本の著者である、など、 ヒーリングハンズオン & スピリチュアルヒーリング：今日のためのエネルギー医学。 彼はまた、スピリチュアルヒーラー連盟のための国家トレーナーです。 彼はグウェント、サウスウェールズ州のヒーリングとカウンセリングの練習をしています。
