過度の思考はめったに創造的思考ではありません。 より一般的にそれは渇望（または欲求）と嫌悪（または恐怖）によって駆動され、自然の中でしばしば攻撃的または防衛的である。 過度の思考が "攻撃"の問題とその解決方法のいずれかの方法で問題やスタンドを作成する何か、誰にも愛しています。
思考のこのタイプは、主に "問題飽和、"一般的に自己、他者や生命の重大な、とjudgmentalです。 問題は常にあります。 我々はどこにでもそれらを見つけることができ、思考の心は、避ける予想したり、それらを修正しようとしてビジー状態である。 しかし、心のこのタイプの問題にすべての無実の小さい事を変えることができます。
判断と攻撃で過度の思考が繁栄する
過度の思考は "しなければならない" "にすべき" ""べき "の上に繁栄することはできません"と "MUST"（たとえば、 "私は脂肪/愚か/怠惰であってはならない" "彼は小さくなければなりません利己的 "、"私は仕事に行かなければならない "、"すべてが）ので、退屈だ "など。 それは、自己、他者や一般の生活の古い画像が保持さ、私、私、私と私に取りつかれている自己のアイデンティティを形成しています。 過度の思考で迷子になると、自己執着の狭い焦点につながることができます。
サルの心は自分自身や他人を判断したり、攻撃されていない場合は、それが感じ直面し、所有し、対処する必要があります何から気晴らしのすべての方法を作成することによって、それ自体がビジー状態に保つことができます。 これは特に感情の否定に向かって移動することができます。
思考心の長所と限界
思考心は予測し、計画、分析、判断の上に繁栄。 これらは思考の心の強みであるが、それは限界があります。 我々は、単純な感覚、感情、楽しさと、現時点であるものに従事する場合は、思考の心は本当に必要ありません。
可能であれば、それはあなたの最愛の、友人やあなたの子供を抱いているときのような感じか、覚えています。 感情と愛情抱擁の全身の経験の暖かさを思い出してください。 あなたの最愛のまたはあなたの子供をハグされていると同時に、あなたは仕事のことを考えている場合は、抱擁の感覚と感情的な喜びに完全に自分自身を与えることができるでしょうか？
特定のもののために思考の心が必要ない
思考の心が必要かも支障はありませんされている無数の単純な喜びがあります。 ここではいくつかの例は、次のとおりです。
*夕日を見
*海岸を歩く
*鳥の鳴き声に耳を傾け
*あなたの子供と遊ぶ
*あなたの恋人に横たわっている
*自然とcommuning
*試飲おいしい料理
*コンサートを楽しむ
*友達と一緒に楽しんで
*悲しい気持ち
*しばらくの間、休んでいる
XNUMX日XNUMX分間の分析と計画
そのようなハンス·セリエとハーバート·ベンソンなどのストレス/リラックス反応の研究の先駆者の一部は、我々は、考えて分析し、20分の日について計画する必要があることを示唆した。 我々は我々の経験を流すことができる時間の残りの部分は、いつ、どのように対応し、乗り心地を楽しむためにの知っている私たちの内面を信頼しています。
それが本当に必要とされていませんどこがどのように頻繁に過度の思考は我々の感情を過剰に反応する、または弱い反応を示すと内面化を引き起こして、侵入しますか？ どのくらいの頻度であなたも真剣に物事を取るのですか？ 我々はこのすべての変更についてどのように行くのですか？
過度の思考のための解毒剤
ここで過剰な思考のためのいくつかの直接的な解毒剤は、次のとおりです。
*休息、リラクゼーションや瞑想。
*横隔膜呼吸 - より深くあなたの呼吸、より多くのあなたが感じる、とあなたは過度の思考を手放すことができます。
*官能、五感を目覚めさせる - 音楽を聴いたり、実際にあなたの食べ物を味わう。
*運動と運動 - それはあまりにも目標指向ではありません。
自然との接触* - 園芸、ハイキングなど。
*感情的な親密さ - 他の人に開放する。
*物理的な親密さ - 覚醒、興奮と喜びを可能にする。
*信頼 - "成り行きを見守る"ために時の学習;
*深く、他の人に共感して聞いて自然、あるいはあなた自身。
*楽しさと遊び - アップ軽量化とそれほど深刻である;と*建設的な思考は - 日あたりの20分を賢く使う！
ユーモア、自発性、創造性：必須リトル思考
自分自身との接続が含まれたものは、他の人と自然は、通常は少し思考を必要とします。 含まれるもの "であることの軽さは、"ユーモア、自発性や創造性は、通常は少し思考を必要とします。 存在を必要とするものは、通常、過剰な思考によって台無しにされています。
ポールは彼の個人的な経験を追加します。私は考えていないとき、私の最も深遠な、創造的な深い意味のある思考や洞察力が来ているという事実を知っている。 私は自然を介して歩いて、シャワーで午前または創造的な流れは、それ自体によって開かれたときだけ休んでいる時。
ジェレミーP. Tarcher /ペンギン、出版社の許可を得て転載
ペンギングループ（米国）のメンバー。 ©2011。 www.us.PenguinGroup.com.
記事のソース
瞑想 - 詳細情報
イアン・ゴーラー＆ポール・ベッドソン著。
瞑想は、リラクゼーション、人間関係の向上、スポーツやビジネスのパフォーマンス向上、個人的な成長のため、そして癒しを助けるためにますます推奨されています。 マインドフルネスに基づく静寂の瞑想を紹介するイアン・ゴーラーとポール・ベドソンは、毎日の瞑想の実践方法を説明します。 著者は、瞑想を使って私たちの感情を働かせ、癒しを助け、痛みを管理したり、精神的な練習としてどのように使用できるかを示しています。
著者について
イアン·ゴーラーは、瞑想の治療への応用のパイオニアです。 彼は健康的なライフスタイルのオーストラリアで最も有名な癌の生存者および支持者の一つです。 彼の話は、全国の人々に希望とインスピレーションを提供しています。 彼は、ベストセラー書籍の著者である 純粋でシンプルな瞑想, 睡眠を取れます, あなたは、がんを征服することができます。 彼はの創設者である ゴーラー財団 メルボルン、オーストラリアの。
ポールBedsonは、カウンセラー、心理療法、瞑想インストラクター、自然セラピストです。 彼は20年以上にわたって心/身体医学の分野で活躍しています。 彼は、1つの統合セルフとしての身体、感情、心、精神の意識を通して知恵と慈悲の開発瞑想のマインドフルネスベースのスタイルを教えています。
ビデオを見ます： 良い人生は何ですか？ （イアン・ゴーラーとのインタビュー）
