新しい研究によると、マインドフルネスの簡単な紹介は、人々が肉体的な痛みや否定的な感情に対処するのに役立ちます。
マインドフルネスの効果は非常に顕著であったため、参加者が前腕に高い熱を感じた場合でも、脳は正常な温度のように反応することがわかりました。
「あたかも脳が非常に高い熱ではなく温かい温度に反応しているかのように」と、対応する著者であるHedy Kober、精神医学および心理学の准教授であり、 社会的、認知的、感情的な神経科学.
研究参加者は、マインドフルネス技術を採用した場合の痛みと負の感情が少ないと報告しました。
マインドフルネス（判断なしの状況の認識と受容）は、不安やうつ病などの多くの状態の治療に有益であることが示されています。 しかし、コーバーと同僚は、瞑想とマインドフルネスの正式なトレーニングを受けていない人々が、マインドフルネスの概念を20分間簡潔に紹介することで利益を得ることができるかどうかを知りたかったのです。
研究者は、脳イメージングスキャンを受けながらXNUMXつのコンテキストで参加者をテストしました。 肉体的苦痛 前腕の高熱と、ネガティブな画像が表示されたときの反応を測定するための別のもの。
両方の文脈において、研究者は、参加者に通常のように応答するように依頼した場合と比較して、参加者にマインドフルネス技術を使用するよう依頼した場合、脳のシグナル伝達経路に有意差を発見しました。
具体的には、参加者の報告が少ない 痛み マインドフルネステクニックを採用した場合のネガティブな感情と、同時に脳が痛みやネガティブな感情に関連する活動の大幅な減少を示しました。
これらの神経学的変化は、意識的または合理的を調節する前頭前野では発生しませんでした 意思決定、そしてそれは意識的な意志の結果ではなかった、と著者らは指摘している。
「痛みやネガティブな感情を感じる瞬間にとどまる能力は、長時間の瞑想の実践がなくても、慢性状態でもマインドフルネスの実践に臨床的利益があるかもしれないことを示唆しています。」
マインドフルネスの本:
マインドフルの奇跡
ティク・ニャット・ハン
ティク・ナット・ハンによるこの古典的な本は、マインドフルネス瞑想の実践を紹介し、マインドフルネスを日常生活に組み込むための実践的なガイダンスを提供します。
あなたはどこへ行く、そこにいる
ジョン・カバット・ジン著
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの創設者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの原則と、マインドフルネスが人生経験をどのように変えることができるかを探求します。
根本的な受容
タラ・ブラック著
タラ・ブラックは、ラディカルな自己受容の概念と、マインドフルネスが個人の心の傷を癒し、自己思いやりを養うのにどのように役立つかを探ります。
