写真クレジット： マットキングストン。 （CC アトリビューション2.0 Generic)
次の週にあなたの日常生活の中で気が利いていることを適用できる1つまたは2つの方法を選択してください。 あなたが活動を選ぶ際に具体的になればなるほど、あなたが追いつく可能性が高くなります。
月曜日、水曜日、金曜日に洗濯をして、心の疲れの実験を始めることもできます。 単にタスクの各細部に注意を払うだけです。
- 現在の瞬間に、あなたの身体をシンクにして、あなたの手に水の暖かさを感じさせてください。 表面の石鹸をすすぎ、すすぎ、ラックに置いて乾燥させると、各アイテムの質感、形、重さがわかります。
- 今週の終わりに、気になる食器洗いの経験が、あなたの普段の食器洗浄の方法とどのように違っていたかを考えます。
- 準備が整ったら、カウンターやフロアなど、キッチンの他の領域に気を配ってください。
- また、勤務時間の終わりにデスクトップを整理することもできます。
どのような活動を選択しても、心が満ちている部分は集中とリラクゼーションであることを覚えておいてください。それは完璧主義や意図的にゆっくりと自覚的ではありません。 うまくいけば、それは楽しいです！
知覚の変化
私たちが思いやりのある活動に近づくとき、私たちは何か特別な方法で見ようとはしませんが、それは私たちの認識の変化を引き起こします。 私たちが怒りや羨望の気持ちを見ると、それらはあらかじめパッケージ化されたバージョンではありません。 わかりやすく、それらを新鮮に見ます。 私たちは、どのように我々がどのように認識し、どのようにラベルをつけるのか、そしてそれが私たちの経験をどのように変えるのかを理解し始めます。
この明快さは、我々が私たちが誰であると思うかについての新しい理解につながります。 それは、私たちの関係と世界とのつながりの感覚に視点をもたらします。 私たちの感情が人生の展開にどのように影響するかを真剣に探究したいとき、気持ちは私たちに長い道のりをもたらします。
見て、見る
- あなたの机を掃除するような特定の行動（自分で行うこと）を見てください。 もう一度、自分で始める。 現在の瞬間、あなたの机の上に座っているあなたの身体、そしてあなたの机の上および周りの物に気づかせてください。 （色、形、テクスチャは何ですか？）
- 過去や未来についての考えに漂う傾向だけでなく、彼らが誘発する物体や感情に関するあなたの考えに注目してください。
- 最初の瞬間、あなたはあなたが思考していることを認識し、 考えあなたの身体と現在の瞬間にあなたの注意を戻してください。
- 次に、気をつけてください。 あなたの行動の監視者を見て、その後簡単な思いやりに戻ります。
- 数回繰り返します。
- 経験を反映します。 気になる心を見て、元の活動の経験を何らかの形で変えましたか？
活動の流れ
コンピュータで働くこと、洗濯をすること、車や犬を洗うことなど、忙しいときに気をつけているときには、「気になる活動」に従事しています。あなたは活動の流れに注意を払っています。それについてあなたの思考の中で失われるようになりました。
あなたが動くにつれ、あなたはすべての感覚で心と体に注意を払っています。 あなたは、あなたの周りの名所、音、物を見たり、聞いたり、触ったりしています。 あなたが気を散らすと、あなたは精神的なチャッターや思いつきを放つことによって、休憩して心の空隙を作ります。 あなたは何をやっているのかについて何度もあなたの考えを捨て、それをやり直すことに何度も戻ります。
気を散らしているものを手放すということは、ちょうどチャタリング以上のものを放棄することを意味します。 あなたは完璧主義、退屈、羨望、心配なども手放す。 そして、あなたはリラックスしながらも集中して活動に戻ります。
あなたが夕食を料理しているならば、それは単にそれをしてから放すことです。 結果はそのままのものにしましょう。 十分な注意を払って努力した場合は、一般的には十分です。 あなたの人生のあらゆる面で専門家になることを心配しないでください。 代わりに、リラックスして、あなたがやっていることを楽しんでみてください。
自分に親切にする
あなたにとって初めての、またはあなたが未経験である簡単な創造活動を選択してください。 たとえば、絵を描いたり、花を手配したり、詩を書いたりします。 このプラクティスで重要なことは、オープンで未知の活動を探求し、その結果を放棄することです。 あなたが自己批判、混乱、または抵抗に遭遇したときには、単に一時停止し、リラックスしてください。 それはあなたに親切です。
出版社の許可を得て抜粋したTarcherPerigeeは、
Penguin Random House LLCの一部門です。
©2017によってDzogchen Ponlop。 全著作権所有。
記事のソース
感情的救助：あなたの感情を働かせて傷や混乱をあなたを助けるエネルギーに変換する方法
Dzogchen Ponlop。
この人生を変える本では、評判の高い仏教の教師であるDzogchen Ponlop Rinpocheが、自分の力を利用するための意識と理解を得ることによって、自分の感情の犠牲者から解放する方法を示しています。
著者について
Dzogchen Ponlop Rinpoche 広く祝われている仏教の教師であり、 反逆の仏：心の革命への道。 （「リンポチェ」は、尊敬を集めている仏教の教師のために敬意を表しています）。彼は創立者であり、 ナランダボディ、仏教センターの国際ネットワーク。 (著者写真: Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0、ウィキメディアコモンズ経由）。
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