あなたのティーンが十分な睡眠をとるのを助ける方法-InnerSelf.com

: By リネット・ヴァーノン

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

あなたのティーンが十分な睡眠をとるのを助ける方法シャッターストック

休暇が終わると、COVID-19の新たな発生を除けば、オーストラリア全土のXNUMX代の若者が学校に戻ります。アラームが鳴るかなり前にベッドから跳ね返り、新しい学年を始めることに興奮している人もいますが、シャワーに引きずり込まれたり、カフェインに手を伸ばして目を覚ましている人もいます。

多くの人は、新しい学校の日の試練や苦難に立ち向かうのに十分な睡眠をとっていなかったでしょう。

高校の理科の先生だった頃、生徒の何人かが授業で眠り始めたのを覚えています。私の当面の考えは次のとおりでした：私は私のタッチを失ったのですか？私は退屈ですか？

倦怠感はまた、不正行為につながる。私の普段はいい子の一人が使い捨て手袋に水を入れ、頭に水をかけ、他の生徒の仕事を台無しにしました。調査の結果、ソーシャルメディアを閲覧し、友人にテキストメッセージを送信する一連の非常に深夜のことが判明しました。彼女の過度の倦怠感が彼女の行動を規制することができなくなった可能性がありました。

ベッドに近い電話が睡眠に与える影響

2020年の広範囲にわたる学校閉鎖、および2020年の対面接触の減少により、XNUMX代の若者は携帯電話をより頻繁に使用して仲間と交流し、オンライン学習.

XNUMX代の若者は彼らを助けるために友情ネットワークを必要としていますストレスに対処し、レジリエンスを育む.

十代の若者たちデバイスを使用するソーシャルメディアでの友達の活動を最新に保つため、またはオンラインゲームセッションのために仲間とつながるか、友達に電話をかけることができます。彼らのように両親、XNUMX代の若者が友達とつながっていないときは、スマートフォンを使うビデオやテレビをストリーミングしたり、音楽を聴いたり、買い物をしたり、ニュースに追いついたりするミニコンピューターのようなものです。

懸念されるのは、これらの活動の多くが夜に発生しますそしてティーンエイジャーの寝室の範囲内で。 XNUMX代の若者が眠ることができる休日では、これは心配ではないかもしれませんが、朝一番にどこかにいなければならない場合、十分な質の良い睡眠をとることは難しい場合があります。

残念ながら、テクノロジーの継続的な使用は、多くのXNUMX代の若者の睡眠を犠牲にする可能性があります定期的に逃している必要な夜8-10時間。

夜だけでなく携帯電話を使う睡眠を置き換える。スクリーンライトを表示すると、メラトニン（私たちの睡眠-覚醒サイクルを調節する天然ホルモン）、そして過剰刺激する可能性があります脳。

XNUMX代の若者にとって、深夜のスクリーン使用の増加から睡眠障害につながり、その後、抑うつ気分の増加、行動の問題、自尊心の低下、対処の困難につながる経路定着する.

あなたのティーンが十分な睡眠をとるのを助ける方法 目覚まし時計を購入することは、ティーンエイジャーの睡眠習慣を調整するのに役立つ良いステップです。シャッターストック

十分な睡眠があるということは、XNUMX代の若者の脳細胞が学校の日中に警戒することを意味します。睡眠は批判的に考え、新しい情報を処理して保存する能力を助けるので、ティーンエイジャーは学校での成果に満足.

十分な睡眠はまた、日中の眠気を防ぐのに役立ち、激しい運動に参加するためのより多くのエネルギーを提供します—活動それは確実にするのに役立ちますそれ自体でぐっすり眠ります。

あなたの十代の若者が良い睡眠をとるのを助けます

あなたが最初にできることは、目覚まし時計を見つけるか購入することです（インターネット接続なしで）。次に、学校が始まる前夜に寝室からデバイスを取り外して、アラームを設定することができます。

しかし、それでも、休暇中に夜遅くまで眠りにつくというティーンエイジャーのルーチンは、魔法のように就寝前の時間に戻ることはありません。

最初の学校の夜に、十代の若者たちはおそらく目を覚まし（おそらく最初の日についての不安が高まって）横になり、欲求不満になります。彼らはついに眠りにつくでしょう、しかし目覚ましによって無礼に目覚めます。新年の不機嫌なスタートは絶対に避けなければなりません。

XNUMX代の若者とその両親へのメッセージは次のとおりです。社会的つながりの必要性を理解するしかし、門限を設定します。電話自体にこのような夜間外出禁止令を設定するだけでなく、寝る30分から8時間前に、夜間外出禁止令を寝室から外すことが重要です。 10代の若者は、アラームが鳴ったときにXNUMX〜XNUMX時間の睡眠を確保できる時間に就寝することで、自分のスケジュールを管理する方法を学ぶ必要があります。

これを簡単にすることができるいくつかのことがあります：

学校が始まる少なくとも5週間前に、学校の日のアラーム時刻に達するまで、毎日10〜XNUMX分早くアラームを設定します。
体内時計を混乱させないように、早めに定期的な就寝時間を設定してください
すべての寝室からすべての電子機器を取り出し（はい、例を示します）、子供が夜中にこっそり出てアクセスできない場所でそれらを充電します
就寝前にカフェイン、アルコール、エナジードリンク、大量の食事を避ける
これがするように一日の早い段階で運動する倦怠感を増やす。体温が上昇し、コルチゾールが増加するため、運動が就寝時間に近すぎないことを確認してください（ストレスホルモン）一部の人が眠りにつくのを難しくします
XNUMX代になる前に子供と会話して、十分な睡眠が取れないことの影響を子供が理解していることを確認することで、問題を先取りするようにしてください。
休暇中は、睡眠追跡アプリを使用して睡眠を監視し、寝室を快適な睡眠に役立つように設定します（電源コードが点灯せず、空気の流れが良く、枕と寝具が快適です）。