による画像 ジョナサン・アルバレス 

意識しているかどうかに関係なく、あなたは一日中、一言も発さずに強力なメッセージを伝えています

部屋、会議、Zoom 通話、または自宅に入るとすぐに、周りの人はあなたに実際に何が起こっているのかをかなりよく理解できるようになります。あなたが言葉を発する必要はありません。彼らはあなたのボディランゲージを読み取ってくれます。私たちは自分の体で語る物語を通じて、混乱や不安、あるいは安らぎやつながりを楽々と広めます。そして、私たちが自分の体についてよりよく認識すればするほど、より効果的にコミュニケーションできるようになります。

ボディーランゲージが重要なコミュニケーション方法であるという考えは新しいものではありません。の記事 ニューヨークタイムズ そしてフォーブス誌は、ボディーランゲージがおそらくその原因であると主張している。 最も これは私たちがコミュニケーションをとる重要な方法であり、私たちが周囲の人に伝える内容の約 60% を占めます。私たちはこれを直感的に知っています。 

考えてみてください。怒りに燃える人の隣に座るのがどのような感じかを知らない人はいないでしょうか。私たちはそれをすぐに察知します。彼らは笑っているかもしれませんが、目の緊張や肩のこわばりから彼らの怒りを識別できます。リラックスして、オープンで、喜びがにじみ出ている人の隣に座っているときの感覚を知らない人はいないでしょうか。私たちは彼らの手の動き、姿勢の安らぎ、さらには笑顔からそれを感じるかもしれません。私たちは、部屋に入ったり、呼吸をしたり、アイコンタクトをしたり、体を抱きしめたりする際に、一日中、うっかり自分の意見、好み、判断、緊張、喜び、不安、イライラを共有してしまいます。 

しかし、このような不安な時期に、私たちのほとんどは自分の体が何を訴えているのか知りません。 usましてや他人に対しては。私たちは重要な合図を見逃したり、紛らわしい信号を誤って送信したり、誤解を引き起こしたりします。私たちのほとんどはストレス反応に囚われており、完全に体現することが困難になっています。

あなたの体は何を訴えていますか?

最近の ギャラップ世論調査 米国人口の約 XNUMX% が不安を経験していることがわかりました。  別の研究で 米国人口の約 70% がトラウマ的な出来事を経験していることがわかりました。   

身体からの離脱は、トラウマや不安の主な副作用の XNUMX つです。私たちは自分がどのように感じているか、そして何に根拠を置く必要があるかということとのつながりを失います。これは、重要な営業会議の最中、Zoom 通話やデート中、または愛する人や同僚によって自分の核となる信念が挑戦されていることに気づいたときなど、いつでもどこでも起こる可能性があります。

これは、私たちが言いたいことに自信を持っているにもかかわらず、私たちの体がまったく別の話をして、私たちの効率を損なうことを意味することがよくあります。私たちは、自分の発言、テキスト、タイプによってすべてのストーリーを伝えていると思っているかもしれませんが、呼吸の仕方、部屋への入り方、姿勢、または生活の質によって、まったく異なるストーリーを伝えている可能性があります。アイコンタクト。

私たちの体が共有するストーリー

私たちが共有するストーリーによって、人々が私たちをどのように認識するかが決まります。これは、職場でも、家庭でも、電車の中でも、コーヒーショップの列に並んでも、つまりどこでも当てはまります。しかし、ほとんどの場合、私たちは自分が他の人にどのようなストーリーを伝えているのかよくわかりません。 

私たちは外側の状況をコントロールすることはできませんが、自分の体とよりよくつながるための行動を起こすことで、自分がどのような物語、衝動、感情、緊張を抱えているかを知ることができます。自分が何を運んでいるかをよく知れば知るほど、他の人とよりうまくコミュニケーションできるようになります。どのストーリーを共有し、どのストーリーを共有しないかを積極的に選択できるようになります。どの物語を拾い、どの物語を残すことを選択するか。

ボディスキャン瞑想 

このボディスキャンの実践を試して、身体への意識を高め、一日を過ごす中で自分が抱いているストーリーをより意識するようにしてください。 (このスクリプトを読んでいる自分を記録し、必要なときにいつでもこの実践に戻れるように、それを保持しておくとよいでしょう。)

このボディ スキャンは、横になっているとき、座っているとき、またはその他の快適でリラックスできる姿勢で実行できます。 

自分の体に注意を向けることから始めます。目を閉じても、開いたままにしても構いません。

自分の体がどのように感じているかに注目してください。椅子や床にかかる体の重さを感じてください。  

深呼吸をしてください。

床に足が着いていることに注目してください。足が床に触れる感覚に注目してください。重さと圧力、振動、熱。彼らに伝えたいストーリーがあるかどうかに注目してください。聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

椅子や床に足を押し付けていることに注目してください。重さ、軽さ、温度に注目してください。彼らに伝えたいストーリーがあるかどうかに注目してください。聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

椅子や床に背中を押し付けていることに注目してください。表面のサポートがどのような感じであるかに注目してください。背中全体に息を吹き込みます。あなたの背中に何か語るべき物語があるかどうかに注目してください。聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

次の呼吸で、お腹、肋骨、心臓、肺、胴体に意識を向けます。胴体全体に息を吸い込みます。あなたの胴体に語るべき物語があるかどうかに注目してください。聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

自分の手、指、手首に注目してください。彼らをリラックスさせてください。手に何か言いたいことがないか尋ねてください。聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

腕、上腕二頭筋と上腕三頭筋、そして肘にも注目してください。息を腕の上下に動かします。腕の感覚に注目してください。あなたの腕に共有できるストーリーがあるかどうかに注目してください。ボリュームに注目してください。聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

意識を腕から首、喉まで上げてみましょう。柔らかくしましょう。リラックス。喉と首全体から息を吸い、吐きます。あなたの首は何と言っていますか？聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

次に、上の歯を下の歯から離します。顎を柔らかくしましょう。顔と表情筋をリラックスさせます。顔全体に息を吹き込みます。何か言いたいことがあるかどうかを面と向かって尋ねてください。あなたの顔にはどんな物語が込められていますか？聞きながら、これらの話が騒々しいか、静かであるか、あるいは沈黙しているかに注意してください。

そして、今生きている自分の体全体に注目してください。数回深呼吸をして、体全体を深呼吸してください。

できる限り体全体を意識してください。呼吸をして、小さな動きを感じてください。足の指や指を小刻みに動かすかもしれません。そして準備ができたら、そっと目を開いてください。

どこにいても戻って 10 分間書きます。

学んだスキル

ボディスキャン瞑想を実践すると、より効果的で思慮深いコミュニケーションが可能になり、自己認識が高まり、リラクゼーションが得られます。 

私たちは常にリラックスして幸せでいられるわけではありませんが、自分の中にある物語に気づくことができれば増えるほど、ポジティブなつながりを実現するために、何を共有し、何を共有しないかを見分け、選択することがより上手になることができます。そしてコミュニケーション。 

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この著者による書籍： ナラティブ・ヒーリング

ナラティブ・ヒーリング: あなたの物語の力を目覚めさせましょう
リサ・ワイナート著

リサ・ワイナートの作品は、私たちが自分の体の中に物語を保持しているという前提に基づいています。それらを解放する方法を私たちがどのように学ぶかは、私たちが自分の人生をどのように認識し、どのように取り組むかに影響します。しかし、私たちに語られたこと以外の私たちの物語を理解するためのツールを持っていない場合はどうなるでしょうか??トラウマのために自分自身の物語にアクセスできなくなったらどうなるでしょうか?私たちが自分の真実を世界と共有できなかったらどうなるでしょうか? 『ナラティブ ヒーリング』では、読者が自分の物語の持つ癒しの力を特定し、理解し、活用できるようにします。 

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著者について

リサ・ワイナートは、ウェスレアン大学、クリパル・ヨガ＆ヘルス・センター、フォーチュン 500 メディア企業などの機関で、ストーリーテリングの力について教え、講演してきました。書籍出版でキャリアをスタートしたリサは、最終的にはトラウマに基づいたヨガと修復ヨガを専門とする認定ヨガインストラクターとなり、専門的なトレーニングと自身のトラウマ経験を組み合わせて、トラウマから解放されることを目指す執筆プログラムであるナラティブ ヒーリングを作成しました。アクセスしやすく、力を与える方法で私たちのストーリーを伝えます。 

で彼女のウェブサイトをご覧ください リサワイナート.com