不安定さとストレスは不安を悪化させ、夫婦の葛藤を増大させる可能性があります。 （Unsplash）
私たちの多くは、政府や保健当局からの在宅指令に数週間かかります。 多くの人にとって、社会的距離とは、突然の失業、在宅勤務、育児、絶え間ない不確実性などのストレスの多い問題を乗り越えながら、ロマンチックなパートナーと限られたスペースを共有することを意味します。
当然のことながら、 中国で急増する離婚率 COVID-19の発生以来。 不安定さとストレスは不安を悪化させ、夫婦の葛藤を増大させる可能性があります。 学者、カップル、家族療法士として、私はカップルが自宅で立ち往生しているときに、証拠に基づいた実践的なヒントをXNUMXつ提供します。
1.スペースを取る
パートナーと物理的なスペースを長期間共有すると、プレッシャーとストレスが増大する可能性があります。 家を離れるという日常生活がなければ、あなたのスペースは非常に小さく感じ始め、お互いへの刺激は急速にエスカレートするかもしれません。
研究は、一人で時間を取ることを積極的に選択すると、リラックスとストレスの軽減に貢献できることを示しています。 近所を散歩したり、邪魔されない部屋のドアを閉めたり、自分だけのアクティビティに参加したりするなど、毎日一人で定期的に時間をかけることを検討してください。
スペースを取る計画を伝えることは、パートナーがあなたの努力をサポートする方法を知るのに役立ち、同じことをするように彼らを励ますでしょう。 あなたが自分の世話をしていない場合、あなたはあなたのパートナーを提供することはほとんどありません。
2.可能であれば、「I」ステートメントを使用します
パートナーに自分の気持ちを伝える必要があるときは、何か悪いことをしていると非難するのではなく、自分の視点から話すようにしてください。 たとえば、「流し台で汚れた皿を見つけ続けると、本当に敗北します。 キッチンを清潔に保つのに役立つ方法はありますか？」
「私」の言葉を使うことは敵意や怒りの認識を減らすことがわかっています。 「私」の発言は、あなたのパートナーがあなたの見方を攻撃と解釈して防御的になるのではなく、あなたの見解を聞くのに役立ちます。
3.一時停止を押します
どこにも行っていない競合で一時停止を押して、後で再試行する時間を設定します。 紛争が激しくなると、多くのカップルが自動的に「戦闘、飛行、または凍結応答です。
私たちの脳は脅威として紛争を経験することができ、感情と防御が活性化することができます。 これが発生すると、シャットダウンして競合の解決が不可能になります。 あなたやあなたのパートナーが対立で怒ったり悩んだりしていることに気付いた場合は、会話を一時停止して、後退、呼吸、思考の両方の機会を与えるように依頼してください。
引数で一時停止を押します。 （ケイト・トリフォ/アンスプラッシュ）
ストレスレベルが下がると、 複雑な思考、反射、推論が可能になります。 合意された時間を設定して、覚醒していて、栄養があり、落ち着いた感じになったら、ディスカッションに戻ります。
4.あなたの役割は何ですか？
自分がパートナーとの衝突に巻き込まれ続けていることに気付いた場合は、この衝突でどのような役割を果たすかを自問してください。 不安を感じたとき、相手をしつこく追いかけますか？ または、プレッシャーを感じたときにシャットダウンしたり、パートナーを避けたりする傾向がありますか？
感情的に焦点を当てたセラピスト兼研究者のスージョンソンは、 カップルはしばしば問題のある相互作用サイクルで行き詰まる。 紛争サイクルであなたがどのような役割を果たすかを考えることは、新しいポジションを試すのに役立ちます。
世帯の新しいポジションを採用します。 （ソロッシュカリミ/アンスプラッシュ）
たとえば、パートナーの不安に、イライラして立ち去るのではなく、思いやりをもって対応するとどうなりますか？ ごみを出さなかったり、育児を手伝ったりしていないことに腹を立てるのではなく、パートナーと心配を共有するとどうなりますか？
できるカップル 関係に新しい立場を採用し、対応する新しい方法を試すことで、問題のある対話サイクルをより中断することができます。.
5.強みを認める
お互いの長所を認め合うようにしてください。 あなたのパートナーは困難な時期を乗り越えるためにどんな特別なスキルを持っていますか？ あなたのパートナーが、子供たちのホームスクールのスケジュールを作成している、または仕事中に食料品店に勇気を持っている場合、彼らに感謝し、困難な状況に対処する能力を称賛します。
パートナーの強みを理解することで、親密さが増します。 （アーレンミルズ/アンスプラッシュ）
あなたが尊敬している彼らの強みに注意してください。 なので 最近の研究が実証された、パートナーの強みに対するより大きな感謝は、関係の満足度と親密さの増加を予測しました。 あなたのパートナーの肯定的な属性を認めることはあなたの間でより良い感情を作成します。
これらのヒントは、あなたの関係における対立を緩和するのに役立ちますが、完璧を期待しないことを忘れないでください。 これらはストレスの多い時代であり、あなたは必然的にあなたの忍耐力を失い、欲求不満を経験します。 あなた自身とあなたのパートナーへの思いやりは、あなたがこれらの未知の海を一緒に航海するとき、長い道のりを行くでしょう。
著者について
カラ・フレッチャー、ソーシャルワーク学部助教授、 レジャイナ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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