何のために来たのか覚えていない？ 心配しないでください-あなたはおそらく多くのことが起こっています。 アンドレイ・ポポフ/シャッターストック

ヤングアダルトから60の人々まで、今日の世界で日々機能していることは、注意力と記憶力に高い要求を課す可能性があります。

約束を忘れたり、鍵をなくしたり、遠い親relativeの名前を忘れたり、冷蔵庫を開けた理由を思い出せなかったりするなど、記憶力が失われると、思考能力が損なわれていると信じられます。

しかし、あなたは自分自身に大変すぎるかもしれません。 大人が注意力や記憶障害を経験する一般的な理由は、疲労、ストレス、心配、そして落ち込んだり落ち込んだりすることです。

注意とメモリシステム

注意力と記憶力は密接に関連しています。 何かを学び覚えることができるかどうかは、その時点で情報に集中する能力にかかっています。

また、後で情報が呼び出されたときにその情報を取得することに注意を集中できるかどうかにも依存します。

記憶機能を成功させるために非常に重要なこの注意システムの能力は限られています。特定の瞬間に限られた量の情報のみを理解し、学習することができます。

学習し、後で何かをうまく覚えることができるかどうかは、情報を保存するメモリシステムにも依存します。

注意力と記憶力の変化

正常に老化している人々では、注意と記憶システムの両方 徐々に低下。 この減少は、初期の20で始まり、60まで加速します。

通常の老化の間、脳細胞間の接続の数は徐々に減少し、脳の一部の領域は徐々に効率的に機能しなくなります。 これらの変化は、特に記憶および注意システムに重要な脳の領域で発生します。

この通常の老化の低下は認知症やアルツハイマー病とは異なります。認知症やアルツハイマー病は、通常の老化プロセスに典型的ではない思考スキル、感情、行動の漸進的な変化を引き起こします。 認知症は、脳組織に影響を及ぼし、脳の働き方に異常な変化を引き起こす病気のグループに由来します。

記憶障害が認知症の症状である可能性がある場合は、かかりつけ医に相談し、必要に応じて専門医に紹介して、これらの変化が通常の加齢、認知症、またはその他の原因によるものかどうかを判断してください。

年齢や生活環境が似ている友人や知人よりも明らかに大きい思考スキルの永続的な変化を経験している場合は、GPを参照してください。

通常の注意力と記憶障害

大まかに言って、健康な成人が記憶および/または注意力に問題を抱える主な理由には、非常に厳しい生活と通常の加齢変化があります。

人は、十分な精神的リラクゼーション時間および/または睡眠なしで、注意力と記憶力を常に高いレベルで使用して、脳を最高の状態に保つことができます。

コンピューターゲームやソーシャルメディアインタラクションなどの「リラックス」テクニックとして、注意を要するデバイスを常に使用し、研究し、その後一貫して使用している若者 このグループに分類されます.

大人 要求をジャグリング 仕事や勉強の中で、家族や社会的要件もこのグループに分類されます。

ほとんどの大人が必要 脳が最高の状態で機能するためには、1晩に約7〜9時間の睡眠が必要で、高齢者は7〜8時間必要です。

私たちのほとんどは、一晩に7〜9時間の睡眠が必要です。 ゴロデンコフ/シャッターストック

2番目の一般的な理由は、加齢に伴う脳の変化と非常に厳しい作業要件の組み合わせです。

思考スキルに高い負荷をかける仕事に就いている人々にとって、通常の老化で生じる思考の変化 顕著になることができます 55から70歳のある時点で。 この頃は、複雑な思考タスクを実行する能力の年齢に関連した変化が顕著になるほど大きくなります。 退職した人や精神的に厳しい仕事をしていない人は、一般的に同じ変化を経験しますが、それほど気づかないかもしれません。

これは、多くの人々が認知症の潜在的なリスクをより意識する年齢でもあります。 その結果、これらの正常な変化は、高レベルのストレスと懸念をもたらし、その結果、人は日々さらに大きな困難を経験する可能性があります。

感情的な苦痛は犠牲になる

落ち込んだり悲しんだりすると、記憶や集中力に影響を与えます。 人が心配している、および/または定期的に落ち込んでいると感じるとき、彼らは彼らの思考によって消費されるようになるかもしれません。

自分の気持ちを認識し、必要に応じて変更したり、助けを求めたりすることが重要です。 しかし、自分がどのように感じているかをよく考えると、目の前のタスクから人の注意を引き離し、何が起こっているのかに集中するのを難しくしたり、将来的にそれをはっきりと覚えることができます。

そのため、心配したり落ち込んだりすると、記憶や集中力に問題があるように見えることがあります。

注意力と記憶力を高める

日々の記憶力と注意力を高めるためにできることがたくさんあります。

まず、定期的に心を適切に休めることが重要です。 これには、運動、喜びのための読書、犬の散歩、音楽の聴取、友人とのリラックスした交流など、高いレベルの注意や記憶を必要としない楽しみを日常的に行うことが含まれます。

コンピューターゲームをプレイしたり、ソーシャルメディアで長時間集中したセッションをしたりするには、高いレベルの注意力やその他の思考スキルが必要になるため、すでに精神的に疲れている場合、これらは良い精神的リラクゼーションテクニックではありません。

また、十分な睡眠をとることも重要です。そのため、常に疲れることはありません。定期的に運動をすることは、質の高い睡眠をとるのに役立ちます。 推奨制限内.

メンタルヘルスの面倒を見ることも重要です。 ストレスや気分が低下している期間が長い間、自分がどのように感じているかを知り、（社会的および/または専門的な）サポートを得ると、これらのことが記憶や集中力に影響を与えません。

最後に、思考に問題があることに気付いた場合は、自分に公平を期してください。 あなたが気づく変化は、あなたの年齢や同様の状況で他の人の変化と異なっていますか、それともあなたは自分自身を若い人や人生の要求が少ない人と比較していますか？

あなたの注意と記憶について継続的な懸念がある場合は、必要に応じて臨床神経心理学者などの専門医に紹介できるGPに相談してください。

著者について

Jacqueline Anderson、臨床神経心理学の上級講師、 メルボルン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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