選択されているかどうかにかかわらず、時間だけがリセットボタンを押すチャンスになる理由-InnerSelf.com

: By トゥイヴィ・グエン

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それが選択されているかどうかは、リセットボタンを押すチャンスかもしれません

ミシェル・スペンサー/アンスプラッシュによる写真

孤独は失われた芸術であると私たちは信じているため、現代の西洋社会では魅力の話題になっています。自分から平和な瞬間を見つけるために、社会から完全に離れなければならないように思えるかもしれません。それでも私が本当に好きな引用があります本孤独：混雑した世界での特異な生活を求めて （2017）カナダのジャーナリスト、マイケル・ハリスによる：

私は世界から逃げ出したくありません-私はその中で自分自身を再発見したいです。混雑した日々の中から、混雑した通りに沿って再び孤独を取り戻すとどうなるか知りたい。

徐々に、ゆっくりと、孤独への関心が高まっています。孤独–時間だけ–は孤独感と同義ではありません。孤独感は、知られている望ましくない社会的孤立の主観的な感覚です。有害な精神的および肉体的な健康に。対照的に、近年では、多くの観察的研究より良い幸福と孤独への健康的な動機との間の相関関係、つまり孤独を楽しく価値のあるものと見なすことを文書化しています。しかし、それだけでは、孤独を求めることが有益であることを証明するものではありません。科学では、このような因果関係のある発言をするために、他の説明を一定に保ちながら、「孤独」を唯一の変数として分離する必要があります。それは難しい挑戦です。日常生活では、一人で時間を過ごしながら、仕事、食料品の買い物、通勤、散歩、趣味の学習、読書などを行っています。おそらく、人々が一人で時間を過ごす方法には非常に多くのバリエーションがあるため、それが孤独であるという決定的な陳述をすることは困難です それ自体が それは私たちの健康を向上させます。

ボランティアが孤独または他の人と一緒に管理された状態で時間を費やした実験的研究を実施することにより、カーディフ大学の臨床心理学者であるNetta Weinsteinと私が率いる研究者チームは、相関研究の欠点を克服し、孤独に光を当てました本当に良いです。

一連の研究、一人で時間を過ごした後、人々の感情がどのように変化するかを見ました。興奮や活力などの高い覚醒に関連するポジティブな感情と、落ち着きやリラクゼーションなどの覚醒が低いポジティブな感情を測定しました。また、怒りや不安などの覚醒度の高い否定的な感情や、孤独や悲しみなどの覚醒度の低い否定的な感情も測定しました。心理学者が「感情的価数」（肯定的vs否定的）と「感情的覚醒」（高vs低）を呼ぶことの両極をカバーすることにより、私たちは一人で過ごす時間が「覚醒調節」のユニークな機会を提供することを実証しました。一人で時間を過ごすと、高い覚醒の否定的な形が低下します。これを「非活性化効果」と呼びます。

不活性化効果は私たちが考案したすべての孤独と単独の条件で一貫していたが、覚醒低下の正と負の影響の変化は、人が一人で時間を過ごす動機付けに依存した。ボランティアがその利益のために孤独を受け入れ、楽しんだ場合、肯定的な低覚醒感情の増加を経験する傾向があります。つまり、リラックスしてその後落ち着く傾向がありますが、人々が一人で時間を過ごすことを重視しなかった場合、彼らは経験する可能性が高くなりました否定的な低覚醒感情の増加、つまり、悲しくて孤独を感じること。

つまり、一人で時間を過ごすことでより多くを得るには、孤独がもたらす利益を受け入れることが重要です。現在、運動や社会生活に制限を経験している多くの人々にとって、それは孤独な時間です。私たちの中には、予期しない孤独の恩恵を体験する機会になるかもしれません。それは全体として私たちの生活を改善しないかもしれませんが、それは否定的な感情の瞬間的な発作をより耐えることができます。

I単に時間を費やすだけで失活効果（つまり、覚醒のレベルを下げる）の恩恵を受けることができる場合、ソーシャルメディアに行っているか、その時間帯にいるか、それとも何か他のことをしているのかは重要ですか？よく聞かれる質問です。私たちが集めた証拠は、あなたの電話でブラウジングしても非アクティブ化の効果がキャンセルされないことを示唆しています。ただし、占有活動なしでその時間だけを費やすという別の利点、つまり内省の機会がなくなります。

研究、私たちは自己反射を自分の考えや感情に注意を払う行為と定義します。 XNUMXつの実験で、二次的な活動なしに完全に孤独な人は、一人で読む人よりも自己反射することがわかりました。一人でソーシャルメディアを閲覧している人は、最も反射的ではありませんでした。実際、あなたが内省する傾向がある人である場合、私たちの調査では、電話を読んだり使用したりするのではなく、孤独に座ることを許可した場合に、時間だけが最も楽しいことがわかりました。

もちろん、これは新しい洞察ではありません。それは広くされています提案しました in 人気のあります本と哲学テキストその一人で過ごした時間は良い内省のために。しかし、一人で過ごす時間中のすべての内省は、質的に同じであるとは限りません。私たちの現在の実験では、Weinsteinと私が参加者に一人であり、自分たちに不誠実または「真実ではない」と感じたときの説明を求めたとき、否定的な考えと後悔に満ちた反省の反芻の多様性が特徴です彼らは逃げることができませんでした。

内省が酸っぱくなり、反芻が引き継ぐときプラクティス一部の人々にとっては、繰り返し否定的な考えを落ち着かせる効果的な戦略かもしれません。ただし、この提案は注意マインドフルネスはすべての人にとって効果があるわけではなく、適度に練習するのがベストかもしれません。そのため、代わりに、たとえ電話やメッセージによってであっても、孤独を破って信頼できる友人に連絡することは悪い考えではないかもしれません。選択肢がある場合、特に反すうや心配があなたを悩ませていると感じている場合は、それが実を結ばなくても孤独にとどまることは決して勧められません。

Timeだけでも、リセットボタンを押して、興奮の高い感情を落ち着かせることができます。一人で過ごす時間の間、私たちは完全な孤独を求め、日常の活動を中断し、私たちの思考や感情に対応するスペースを見つけることもできます。それでも、毎日の孤独が失われた芸術である場合、ハリスが示唆するように、どうやってそれを収穫する動機を見つけるのでしょうか。

答えは個人によって異なりますが、驚くべきことに、あなたが内向的であるか、それとも外向的。代わりに、研究一人で時間を過ごす健康的な動機は、「気質の自律性」と呼ばれる性格特性に関連していることを示しています。本質的に、これは孤独を受け入れることは、あなたが偶然にどれほど内向的であるかというよりも、感情を自己調整する能力を持っていることよりも重要であることを意味します。

自律的な個性を持つ人々は、外部環境のなすがままに自分をポーンと見なすのではなく、自分がしていることをすることを選んだと感じています。この人生へのアプローチをとることは、あなたの経験のあらゆる部分に興味を持ち、新しい経験を試し、それらについてどう感じているかを探究することでもあります。確かに、私たちが作成したとき操作孤独を経験することを余儀なくされた（したがって、自律性を低下させる）研究室では、興味を持ち、それを試す（自律を育む）ように招待された人々では、孤独を強いられた人々は、それを経験する価値が少なくなったそして、それから、それからより少ない楽しみを導き出しました。

これらの研究でテストされたボランティアはすべて米国の大学生であったことに注意することが重要です。したがって、2017年から19年にかけてのこれらの調査結果は、多くの娯楽オプションと柔軟な労働時間への容易なアクセスを提供する社会における若者の孤独との日々の経験について教えてくれます。急速なライフスタイルと便利なテクノロジーに支えられた文化の中で、私たちはデバイスと生産性へのこだわりに簡単に引っ張られます。私たちが一人でいるとき、私たちは自分自身が働いていることに気づき、私たちに自由な時間があるとき、私たちは私たちの電話を手に取ることによって他の人々がやっていることに追いつきたいです。これは、人々がロックダウン状態にあり、直接会うことができない場合でも当てはまります。私たちは孤独を積極的に避けようとするこのような考え方は、経験が発生したときに不愉快な経験をする機会を増やすだけです。逆に、忙しい生活の中で孤独の瞬間（またはストレッチ）によってもたらされるリラクゼーションと反射の機会をつかむことにより、利点。予想外に一人でいる時間は難しい場合がありますが、少なくとも一部の人にとっては、変装の祝福になることもあります。