による画像 カティアンドジョージ
強い食欲を持っている状態に入るとき、それは、不快な、または不穏な相互作用、またはストレスの多い出来事の発生などの特定の引き金に反応しているためです。 その後、ストレス状態になります。おそらく、腹部、顎、肩、または骨盤の筋肉が無意識にくいしばられるか、感覚が麻痺したり動揺したりすることがあります。
習慣的に、この状態は、特定の食物、しばしば私たちが慰めと考える食物に強い欲求を伴うことがあります。 この内部状態を破る方法を見つけるまで、私たちは環境のトリガーの奴隷のままです。 また、私たちはしばしば、私たちの状態を変えるための効率的な手段として、つまり、その瞬間に感じる気持ちを変えるために、食べ物や薬を習慣的に使用します。 私のクライアントの多くと同じように、あなたの非生産的な食習慣は長年にわたって発達し、強化されてきました。
Break-Your-Craving-Stateテクニックは、食物、アルコール、カフェイン、薬（処方薬とそれ以外の両方）、またはダイエットピルで自己治療することなく、渇望を引き起こす内部状態を壊す方法を提供します。あなた自身とあなたの環境に対するあなたの疑念と恐れが存在するあなたの外側のレベルから、あなたを依存症から解放する状態が存在するあなた自身のより深いレベルにどのように移動するか。
習慣的な反応から自由になる
状態を効果的に破る前に、自分がいる状態を確認する必要があります。私たちが「不調」である場合、多くの場合、実際に内部で何が起こっているのかはわかりません。 多くの場合、単に外部の状況に対応しているように見えます。
たとえば、「もちろん、私は腹を立ててキャンディージャーに手を伸ばしている-私の息子は30分叫んでいる」、または「今日コーヒーポットを飲む必要があるのは不思議ではない」 「私は犬と一緒に一晩中起きていました」、または「私は子供のように貧弱に扱われました、私は常にチップとパンで自分自身を慰めようとします。」
これらのステートメントは自明のようです。 しかし、あなたの目標があなたの人生を健康で幸せに生き、あなたの体、心、そして心を大切にし、尊重することであるならば、キャンディージャーやチップに手を伸ばすか、コーヒーのポットを飲むことはあなたが設定した意図と矛盾します。 事前に計画を立てて、行動に参加した後、どのように感じますか？ キャンディーが息子の気分を害したり、パンが不快な気持ちから少し解放されたり、コーヒーが一日を過ごすのに役立ったりしても、あなたは自分自身について後悔し、気分が悪くなる可能性が非常に高いです、そして、あなたは絶望的であるという結論に達するかもしれません。
身近な自己破壊の道をたどるのではなく、そのような状況であなたの状態を壊す方法があったとしたらどうでしょうか？ コースを途中で変更して、目的の目的地につながるパスに切り替えるのは素晴らしいことではないでしょうか。 Break-Your-Craving-Stateテクニックを使えば、まさにそれが可能になります。
食物中毒や中毒全般につながる基本的な状態と、永続的な食物や物質への渇望から解放できる内部状態を見てみましょう。
食物中毒につながる内務省
- 混乱しました
- 神経質な
- 恐れて
- 心配して
- 困惑
- 弱い
- 悲しい
- 意気消沈した
- 恥ずかしい
- 躁病の
- 興奮した
- 心配して
- 安全でない
- 絶滅危種
- 判断した
- 制御不能
- 寂しいです
- 欲求不満の
- 絶望的
- 絶望的な
- 安全でない
- 無力
食物中毒からあなたを解放する内務省
- 喜び
- 至福
- 平和
- 穏やかな
- 寂（静けさ）
- 第３章：濃度
- 希望
- 愛
- 接続
- 幸福
- フリフィルメント
- 活力
- 安全性
- 受け入れ
- 保護
- 忍耐
- 感謝の気持ち
- 満腹
Break-Your-Craving-Stateテクニック
次のXNUMXステップのBreak-Your-Craving-Stateテクニックは、不健康な渇望を経験したときにいつでも使用できます。 このエクササイズを効果的に練習するには、想像力を活性化してください。 毎日練習を繰り返すと、実際にトリガーされていないとき、この練習をしている瞬間に多くのセッションがあります。 そのような時のために、私はあなたがあなたの最後の否定的な食事の経験または物質のどんちゃん騒ぎを想像して、あなたがいたトリガーと内部状態を思い出すことをお勧めします。
このタイプの練習は、実際に必要な状況にいるときに、この手法を簡単に使用できるようにします。 また、一部の手順には時間とプライバシーが必要です。 したがって、食べ物の引き金を想像しながら静かでプライベートな場所でテクニックを練習すればするほど、実際に食べ物、アルコール、または薬物の渇望に苦しんでいるときに、より充電された状況でそれを使用するのが簡単になります。
ステップ1：トリガーから距離を置く
ステップ2：内部状態を特定する
ステップ3：2番目の真実の意見を得る
ステップ4：新しい状態で識別する
ステップ5：限界の信念を振り払う
ステップ6：より高い意図を固定する
ステップ7：新しいアクションを選択してください
（編集者注：各ステップには、その実行方法の包括的な説明があります。 本を参照してください 詳細については。）
状態を誇張する
現在の状態をすばやく壊すためのXNUMXつの代替的かつ効果的な方法は、単にそれを誇張してばかげた状態にすることです。 たとえば、自分の気持ちを合理化または否定するのではなく（多くの場合、自分の気持ちに食べ物を詰め込むことにつながる）、自分の中に痛みを伴う感情を引き起こす状況に直面した場合、その状況をばかげた結論に導くことができます。
次の演習は、物事への執着を特定の方法で解放し、平衡と平和の状態に戻るのに非常に役立つと思います。 あなたはまだ好みがありますが、人生の人々や状況が必然的にあなたを失望させたときにしばしば起こる不安から解放されるのは素晴らしいことではないでしょうか？
仕組みは次のとおりです。 自分の状態を誇張するための最初のステップは、自分がトリガーされたことを認識し、認めることです。 トリガーがマイルドか強いかは関係ありません。 身体の状態に注意してください。 次の例から始めましょう。その後、自分で試してみることができます。
あなたはあなたの友人が一週間以上あなたの電話を返さなかったことに少し腹を立てています。 内なる声を書き留めてください（または気づいてください）：
「なぜ彼女は私に電話しないのですか？ 彼女は私を気にしませんか？」
「彼女は私たちの友情には忙しすぎます。 彼女が本当に恋しいです。」
「たぶん私は彼女にもう一度電話すべきです。いいえ、私は彼女を悩ませたくありません。」
「私は彼女のことを忘れて、忙しくするつもりです。 彼女はいつも夢中になっています。」
「これが一方通行の友情にうんざりしている。」
あなたの体がどのように感じているかに注目し、あなたの体のどこにこの不快感を抱いているかに注意してください。 支配的な感情に名前を付けます。 自分に正直になりなさい。 「今、私はジェーンに本当に怒っていると感じています。 彼女は私に電話をかけることはありません。 私も忙しいですが、いつも彼女のために時間を作っています。 手を差し伸べなければならないのはうんざりだ。」
今、あなたの怒りをばかげた結論にまで誇張してください。 あなたがあなたの怒りに続いて、無修正で、あなたを導くことを許したなら、あなたはどこに行き着くでしょうか？ シナリオを楽しんでください。
いくつかのオプションがあります。 1つは、ジェーンが最終的にあなたに電話をし、あなたが彼女に電話を切ることかもしれません。 あなたの怒りが非常に強くなり、叫び、叫び、壁をwallsり始めると想像するかもしれません。 あなたはあなたの家が崩れ始める壁に非常に激しく打ち込むかもしれません。
不条理な結論を出すことで、感情を消そうとしたり、自己破壊的な方法で行動したりすることなく、感情をあなたに流し、自然に消えさせることが容易になります。 自分の状態を誇張するときは、すべての感覚を使ってください。 付随する内なる声のチャタリング率を上げます。 次に、速度を落とします。 セルフトークのピッチとテンポを変更して、もっとばかげた話にすることもできます。 あなたの動揺の原因であるとあなたが信じる特定の人（またはあなた自身）がいる場合、彼または彼女の顔（またはあなた自身）と全体の状況を非常に歪んだ方法で見てください。
おそらくあなたが怒りを持って座っていると、あなたはその下に深い悲しみがあることに気づきます。 以下のような声を見つけることができます。
「私は一人ぼっちです。」
「私の友人は皆なくなった。」
「私の子供たちはとても早く成長しました。」
「人生は孤独です。」
「友情のエネルギーがありません。」
「人々はいつも私を傷つけます。」
さて、これらの考えは馬鹿げているので自分でそれを取り除くべきだと確信するのではなく、これらの考えがもたらす感情をもう一度誇張し、自然に消えていくのを見てください。 あなたが身体的にどのように感じているかに注目し、もう一度あなたの状態を書き留めてください：悲しい、落ち込んでいる、絶望的、孤独。
あなたの状態を一時的に強くし、あなたの感情を実行することの可能な結果をばかげた結論に導くことは、あなたに対する彼らのグリップを緩めるのに役立ちます。 目標は、このシナリオが頭の中で再生される時間と頻度を自分で制御できることを理解することです。 あなたの内部状態が行き来することを受け入れることができれば、あなたがその瞬間に感じていることにただイエスと言うことがより簡単になります。
その感覚を非常に非論理的で不合理な結論に誇張すると、それを行うことが不可能であるため、生命を制御する必要性をあきらめることが容易になります。 私たちは、生きていることの一部が喜びと悲しみ、つながりと分離の感覚、利益と損失、スリルと失望を含むすべての高低を経験していることを認識し、受け入れるようになります。
「これをどれくらいの期間待ちますか？」
自問すべき啓発的な質問は、「これをどれくらいの期間続けますか？」です。問題をある時点で手放さなければならないことに気付いたとき、後よりも早く手放す方が簡単になります。 、特にあなたが感情や判断に固執することと、結果として自分自身のために作り出している苦しみとを結びつけるとき。
特定の状況や人がいなかった場合、あなたは本当に幸せになる可能性があると考えるのが便利で正確だと感じることがあります。 あなただけが太りすぎでなければ、あなたの人生は良いだろうと想像するかもしれません。 しかし、真実は、あなたの太りすぎや不健康な状態は、人生があなたに自分自身をより深く知り、愛することを与えている機会であるということです。
私たちの生活のすべての課題をこのように見ると、すべての障害が、その中に隠されているより大きな美徳を明らかにするための入り口であることがわかります。 これは、すでにトリガーされており、より機知に富んだ状態にすばやく到達する必要がある場合に使用するのに最適な演習です。 手順は次のとおりです。
エクササイズ：正確な状態のテクニック
1。 トリガーされていることを認識してください。
2。 内なる声に注意してください。 あなたの体がどのように感じるかに注目してください。 可能であれば、考えや気持ちを紙に書き留めてください。
3。 あなたの心にあなたを動揺させている状況を見てください。
4.できる限り誇張します。 実際よりもはるかに悪いと想像してみてください。 関係する人々や出来事に対するあなたの否定的な反応を強めます。 ばかげた結論にそれを持って来なさい。
5。 自分に心を開き、自分から得られる愛と思いやりの井戸のロックを解除します
©2019 by Rena Greenbert。 全著作権所有。
許可を得て抜粋。 出版社：リサ・ハーガン・ブックス。
www.lisahaganbooks.com
記事のソース
簡単な糖分解：あなたをコントロールする習慣や中毒を破る
（元々は「The Craving Cure」として出版された)
レナ・グリーンバーグ。
単純な炭水化物、カフェイン、アルコールを含むすべての形態の砂糖の過剰摂取は、体重の問題、疲労、不安、うつ病、およびその他の精神的および身体的障害を引き起こす可能性があります。 あなたの渇望の弱点が何であれ、この本はあなたがそれを克服するために必要な内なる力、戦略、技術を提供します。 （Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。）
著者について
Rena Greenbergは、世界中の人々と協力して、Skypeおよびフロリダでの対面式プライベート催眠療法とコーチングセッションで、人々の健康と生活の向上を支援しています。 Renaはニューヨーク市立大学で生物心理学の学位を取得し、スピリチュアルヒーリングアンドスーフィズム大学で修士号を取得しています。 彼女は催眠術およびNLPトレーナーでもあり、バイオフィードバック療法の認定を受けています。 Renaは http://EasyWillpower.com
