による画像 Josch13
私たちの中に静かな音楽があり、私たちがどこにいても、いつでも聴くことができる音です。 それは私たちの息の声です。 あなたの息吹を調整することは、昼夜に放送される平和チャンネルにラジオダイヤルを設定するようなものです。 そのメッセージは「家に帰ってきた！ あなたのシンプルな自己、言葉を超える場所、あなたの呼吸の穏やかなリズムです。
あなたが生まれた瞬間から息を呑むようになってきた子守歌は、息を吸い込んで息を吐きます。 あなたの息づかいの流れは、あなたの親密な海岸に触れる私有の海です。 今、そこで休暇を取る。 一時停止して聞く。 あなたの呼吸の上昇と下降は、大母親の声であり、あなたを再び家に呼びます。
あなたの呼吸を安定させ、完全に呼吸する
あなたはいつ完全に呼吸を止めましたか？ あなたはいつ息を止め始めましたか、あなたの胸を締め、空気の流れを制限しましたか？ あなたが世界を信頼し始めたとき、他の人やその動機が不明な時でしたか？ 恐ろしい出来事があったのでしょうか？この緊縮を引き起こした緊急電話、衝撃的なエピソード、虐待や放棄はありましたか？ あたかも援助と安心が必要な怖い子どものように、あなたの腕を息づかいにしていると思うかもしれません。 もしそうなら、あなたの息の自然な落ち着きと流れを放棄することが今や安全であることを知ってください。
収縮させることなく息を止める1つの方法は、左手の手のひらを胸骨の上に静かに置くことです。 右手を軽くあなたの腹に置きます。 これを行うにあたり、あなたの息がどんなに穏やかでゆっくりになったかを感じ、どれくらい安全で平和な気分になっているか気づきましょう。 軽いタッチのこの贈り物は強力です。 それは自由と新しい人生をもたらす。 あなたは恐怖するものがないことを知って、今より深く呼吸することができます。
あなたが呼吸すると、あなたは肺を歓迎して酸素を受け取ります。 そこから、酸素は血流によって身体全体に分布するようになる。 この生命維持酸素は、動脈と呼ばれる主要な「高速道路」から細動脈および毛細血管と呼ばれるより小さな「バイウェイ」までサイズが異なる「道路」のシステムによって運ばれる。 これらの経路に沿って移動する酸素は、すべての細胞に命を与えます。
酸素輸送システムの効率を高める
あなたの想像力を使って、この酸素輸送システムの効率を拡大し、あなた自身の活力を高めるのに非常に強力な役割を果たします。
あなたの注意を特定の方法で集中させることによって、あなたである「バイオ地域」全体にわたって酸素の供給を最適化し、身体全体に平和、幸福、バランスの感覚を創り出すことができます。 どうやって？ 自分自身についてのこの秘密を知ることによって、あなたの肺はあなたの腹のすぐ腹に位置します。 これは文字通り真実ではありませんが、他人が知っていない "秘密の"肺があると想像して、より深く自由に呼吸します。
今すぐ試してみてください。 あなたの肺があなたの腹にあると想像してください。 彼らは非常に自宅で感じていて、あなたの臍の背後に収まっていて、伸び縮みの余地が十分あります。 あなたの腹肺にチェックインし、あなたが呼吸していることを確認してください。 命を奪ってエネルギーを回復させる酸素をすべての細胞に運んで、どこからでも人生の息吹を感じてください。 今、空気は行く必要があるところに行く！
腹呼吸：うつ病の場合に役立つ
腹の呼吸は、うつ病の患者さんの診療でよく使用する非常に有用なテクニックです。 うつ病の治療のために私に来た患者のサンフォードは良い例です。 しかし、サンフォードは当初、抗うつ薬にうまく対応していたが、投薬による不眠が持続し、薬理学的解決策を段階的に廃止したいと考えていたため、SAMe（S-アデノシルメチオニン、アミノ酸誘導体）代わりに。
サンフォードはSAMeとうまくやった：彼の不眠症は減少し、彼の残存うつ病は軽く管理しやすくなった。 多くの審議の後、彼は彼女の10代の息子のパートナーと父親の姿として10年間住んでいた家の恋人と、嵐のような長期的な関係を終わらせる感情的な力を見つけました。 しかし、サンフォード自身の生活の調整は、不安定で問題になっていました。 彼はしばしばパニック状態に陥ってしまい、電話を拾って「元」と呼ぶような衝動に抵抗することはできませんでした。
サンフォードは、痛みを伴って孤立しており、執拗で無益であると感じ、彼は自殺の思いを持っていたと報告した。 彼は身体の気持ち（身体は緊張して緊張していて呼吸はかなり浅かった）から分離しているように見えたので、簡単な呼吸作業をセッションに組み込むことに決めました。 私は彼の胸と腹の上で彼の手で腹の呼吸を教えた。 そのポジションで意識的に彼の手を呼んで、彼は安全で保護されていると感じました。 "私は自分自身を愛していると感じることができます - それは本当に良い感じです"と彼は報告した。
意図的呼吸：自己養成「療法」
サンフォードは、悲しみと失恋の感情に対する自助的な「治療」として、意図的な呼吸によく反応しました。 彼は一日中さまざまな時間に胸と腹に手を置いて意識的な呼吸を練習しました。 たとえば、仕事中や就寝中に自分の机に座っているとき。
サンフォードは瞑想グループに参加し、新しい友達を作り始めました。 彼は40人と5日間の静かなリトリートを行いました。そのほとんどは、彼よりもはるかに経験豊富な瞑想者でした。 その経験は彼にとって挑戦的でしたが、彼はそれが彼が遠近法と感情的な平衡を取り戻すのを助けるとわかりました。
サンフォードは、彼の元ガールフレンド（彼と再会するために憧れを燃やしていたもの、そして彼女の欠点の否定的判断）を語っていた「物語」は、彼のためにより健康な方法で書き直すことができ、より全体的で平和な気持ちになった。
サンフォードは息を引き、新しい親密な関係を探求し始めています。 彼は何年も見ていない古い友達と再会し、気分は明るく、将来について楽観的だと感じています。
サンフォードのように、私たちはすべて、私たちが生まれてから呼吸してきました。 私たちが死ぬと呼吸を止めるだけです。 その間に、生命の呼吸量を呼吸すると、私たちは無限の可能性のある海で泳ぎます。
この著者の本：
回復へのホリスティックガイド：中毒の火を消す
by バリーSultanoff、MD。
中毒からの回復への素晴らしい、力強いガイド*破壊的な習慣を変え、免疫システムを強化し、儀式の祈りと瞑想の癒しの力を活用するための素晴らしいガイド体、心、精神の統合を強調しています。 心理療法、全身医療、および全体的な健康教育について議論し、著者は回復への強力なガイドを提示します。
著者について
米国ホリスティック医学協会の創立会員であるバリー・スルタノフ医師は、ハワイのマウイでホリスティック医学を実践しています。 彼の癒しへのアプローチは、癒しにおける創造的精神の力と環境の物理的および対人的両方の重要性を強調しています。 彼は「の共著者です中毒の火を消す「。「Dr.B」として、バリーはマウイのリスナーがサポートするFM 91.5でラジオ番組「TheFreeZone」を共催し、世界中でストリーミング配信しています。 www.manaoradio.com。 スルタノフ博士は、国際的なスピーカー、ハワイのカヌーのパドラー、タンゴダンサー、ヨギです。
