自然の中で10日XNUMX分はストレスや不安を軽減することができます-InnerSelf.com

: By カーリーウッド

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

この研究では、10〜20歳の生徒のストレスと不安が15日30〜XNUMX分減少することがわかりました。 eukukulka / Shutterstock

世界中で、大学と大学の学生は、高レベルのストレスと精神障害を経験しています。例えば、英国での過去XNUMX年間不安、抑うつ、統合失調症など、精神衛生上の問題を報告する学生の数はXNUMX倍に増加しています。

最も一般的なメンタルヘルスの問題米国の学生が経験した圧倒的な不安、機能するのが難しいほど落ち込んだ感じ、絶望感などが含まれます。自殺を考えているとさえ報告した者もいた。しかし、精神疾患が学生の間でますます一般的になっているにもかかわらず、多くの人が直面しています長い待ち時間 or 限られたアクセス精神保健サービスへ。

しかし、増え続ける研究により、私たちのメンタルヘルスを改善するXNUMXつの方法は、屋外に行くのと同じくらい簡単かもしれないことが示唆されています。実際には最近のレビュー 10日XNUMX分という短い時間で自然に触れることが、学生にとって有益である可能性がありますが、警告があります。

証拠は、自然環境にいることが助けになることを示していますストレスを減らす & 精神的健康を改善する。このソリューションは有望に聞こえるかもしれませんが、自然環境にアクセスする機会を見つけるのは限られています。多くの学生は、ほとんどの時間を屋内で勉強し、講義に出席し、図書館で過ごす必要があります。

自然の中にいることの健康上の利点を検討する多くの研究は、健康の改善を経験するために自然にどれだけの時間を費やす必要があるかを見つけることに焦点を合わせ始めました。ある研究が見つかりました。週に20回、30〜XNUMX分の自然訪問が、コルチゾール（「ストレス」ホルモン）体内。

別の研究では、示されました最低120分を費やす先週自然と触れ合っていなかったのに比べて、自然環境では、人が健康で幸福感が高いと感じる可能性が大幅に高まりました。ただし、これらの研究はいずれも、特に大学または大学の学生に焦点を合わせていません。

最小投与量

　最近のレビュー大学および大学の学生の精神的健康を改善するために必要な最小の自然線量と、これらの恩恵がどのような種類の自然に基づく活動であるかを特定しようとした。彼らは合計14の研究に注目し、その中には日本、米国、スウェーデンからの706人の学生が含まれていました。

著者は、参加者が15歳から30歳までの年齢である英語またはフランス語で公開された研究に特に注目しました。また、人が自然の中でどれだけの時間を費やす必要があるか、参加者のメンタルヘルスの変化を監視するかどうか、少なくともXNUMXつの環境でこれらの変化を比較する研究のみを検討しました。彼らが見たすべての研究は、都市環境と自然環境（自然保護区、森林、都市公園、大学のキャンパスの自然地域など）を比較しました。

全体として、このレビューでは、都会の環境で費やした時間と比較して、自然環境の範囲で10〜20分（および最大50分）座ったり歩いたりするだけで、健康が大幅に改善されることがわかりました。これらには、心拍数、血圧、コルチゾールの低下、気分の改善、不安の軽減が含まれます。

自然の中で10日XNUMX分あれば、ストレスと不安を軽減できますキャンパスの緑地は重要です。 aslysun / Shutterstock

これらの調査結果はの結果をサポートします以前の研究それはすべての年齢の人々を見ました。これは、大学の設定が学生の精神的健康を目標とし、改善するために自然の規則的な量を提供できることを示唆しています。学生はまた、ストレスや精神障害と闘う一つの方法として、自然への露出を日常生活に取り入れることができます。

しかし、これらの有望な発見にもかかわらず、それらは慎重に解釈されるべきです。このレビューに含まれる研究のほとんどは、日本と男性の参加者で実施されました。したがって、これらの調査結果は、すべての性別および世界中の学生に当てはまるとは限りません。

また、研究した学生が研究の時点で精神疾患に苦しんでいたかどうかも不明です。新興の証拠自然の露出は、幸福度の低い人にとって最も有益である可能性があることを示唆しています。そのため、この種の経験が最も役立つ学生グループを決定することが重要です。

また、このレビューではどのようなメリットがあるのかを調査できません身体活動（歩くこと以外）自然な環境で持っているでしょう。いわゆる「グリーンエクササイズ」には、追加の健康上の利点自然への露出や身体活動のみと比較して、自尊心と気分が大幅に改善されます。

最後に、研究者は、総合的な証拠の強さを決定するために、研究のメタ分析（共通の効果を見つけるために複数の科学研究をまとめる技術）を含めませんでした。また、含まれる研究のバイアスや品質も考慮していません。したがって、全体的な効果がどれほど強いか、または含まれる研究がどれほど信頼できるかは明らかではありません。これらのギャップに対処するには、さらなる研究が必要です。

の調査結果に基づいてこのレビュー、そして成長している研究機関は、自然暴露 & グリーンエクササイズ、学生と一般の人々の両方が、ストレスと闘い精神的健康を改善する方法として、日常生活の一部として自然の中で時間を過ごすよう努めるべきです。