による画像 ゲルトアルトマン
COVID-19ワクチンがより広く利用可能になり、マスクの義務が解除されると、新しい不安の原因がいくつかの人に現れました。自宅でXNUMX年以上働いた後にオフィスに戻ってきました。
テキサスA&M大学健康遠隔行動ケアプログラムの心理学者であるケリー・ソプチャクは、「夏休みが終わって子供たちが学校に戻ってくるのとよく似ていますが、多くの人がXNUMX年半近く家にいるため、それは激しさを増しています」と述べています.
従業員がオフィスでの仕事に戻り、学生が学校に戻ると、ストレスと不安のレベルが高まります。
Sopchakは、ストライドの変化をナビゲートする方法があると言います。
1. 元に戻す
選択肢がある場合は、対面での仕事に戻り、 学校、一度に 100% 戻るのではなく。
「週 XNUMX 日の在宅勤務から週 XNUMX 日のオフィス勤務への移行は、大きな飛躍です」と Sopchak 氏は言います。 「しばらくは週に XNUMX 日だけ戻って、元の生活に戻るようにしてください。
「これは、不登校や学校への不安を抱えている子供たちに特に役立ちます。 XNUMX 日 XNUMX 時間だけ戻って、そこから構築してもらいます。」
大人は、週に XNUMX 日オフィスに戻ることから始めることができます。 子供の場合は、XNUMX 週間に XNUMX 日 XNUMX 時間から始めるのが最善です。 「そうすれば、学校に戻ることを恐れる XNUMX 日間はありません」と Sopchak は言います。
彼女は、極度に孤立している人々のために、オフィスに戻る前に、リラックスして世界に戻ることを提案する. 公園に行ったり、買い物に行ったり、安全だと感じる方法で、もっと人と一緒にいたりしましょう。
毎日服を着るだけでも、準備は万端です。
「起きて準備をする習慣を身につけることが重要です」とソプチャクは言います。 「Zoomで仕事をする準備と、オフィスに行く準備は別物です。 準備が必要です。」
これは、親が何年にもわたって子供たちに対してしてきたことと同じです。夏休みが終わって学校が再開する前の XNUMX 週間か XNUMX 週間に、親は子供の就寝時刻を設定し、翌日の服を片付けます。 大人もこれを自分で行うことで、日常生活に戻ることができます。
「何かの準備ができていると感じると、不安は軽減されます」とソプチャクは言います。 「寝る時間を決めたり、前日の夜に服を選んだり、目覚ましをセットしたりすることで、次の日の準備ができます。」
2.楽しみなことを見つける
両親 (そしてペットの飼い主でさえ) にとって、オフィスに戻るということは、昼寝前の抱擁や、正午の家族の散歩などのちょっとした時間を逃すことを意味します。 しかし、それはまた、少し離れて、同僚と会いに行き、通勤することも意味します。
「仕事から車で家に帰るだけで、プロからプロに戻る時間ができます。 親 と配偶者」とSopchakは言います。 「ラジオ付きの車に乗ることには、本当の治療効果があります。 そのドライブは、私たちが果たすさまざまな役割を分離するのに役立ちます。」
オフィスに戻ることのポジティブな側面に焦点を当てることは、不安を管理し、移行を処理し、楽しみにするための素晴らしい方法です。
3. ぎこちないものを受け入れる
私たちの社会的スキルは、XNUMX年以上家にいると少し錆びているかもしれませんが、少し世界に戻ったら、そのぎこちなさは消えるはずです. これは、過去 XNUMX 年間に仲間との社会化を逃した子供たちにも当てはまります。
「私たちは、子供や青年がすぐに立ち直ることを知っています」とソプチャクは言います. 「彼らは通常、回復力が高く、社交的な状況ですぐに学びます。 時間がかかるかもしれませんし、最初は少し未熟に見えるかもしれませんが、大丈夫です。 移行です。」
大人の場合、オフィスに戻るには、仕事以外の社交イベントへの招待状をナビゲートする必要があります。これは、一部の人にとっては新しいスキルになる可能性があります。
「人によって、社会活動に従事する快適さのレベルは異なります」とソプチャクは言います。 「自分の境界線を知り、それを伝えることを恐れないでください。 何かをしようとしていて、その後 XNUMX 週間はそれについて不安を感じるなら、おそらくそれをするべきではありません。
「反対に、誰かをランチに誘ったが、彼らがノーと言ったとしても、それはあなたとは関係がないことを知っておいてください。 それは彼らがその状況でどれほど快適に出かけるかと関係があります。」
4. ストレスや不安に立ち向かう
「体に注意してください」とソプチャクは言います。 「ストレスが増し、 不安、対処するためにできることはさまざまです。」
深呼吸が効く人もいるし、 注意深さ 演習が役立つ場合があります。 Sopchakは、マインドフルネスアプリをスマートフォンに保存しています。ストレスを感じたり、圧倒されたり、不安を感じたりしたときは、ガイド付き瞑想を聞いて、自分が管理できるレベルまで感情を下げることができます。
人によっては、これらの戦略が効果的でない場合があります。 その場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。
「これは大きな移行です。 余裕を持って、「見てください、これで苦労しているのは大丈夫です。これは大きいからです」と言ってください」とソプチャクは言います。 「私たちの生活は根こそぎ取り去られ、変化しました。今、私たちの生活は根こそぎ取り去られ、再び変化するでしょう」
5. 過去の経験を活かす
パンデミックは多くの人々にとって厳しいものでした。 理想的には、これらの課題は、対処と管理のための新しいスキルを私たちに与えてくれました。
「変化に対応するのは難しいですが、2020 年 XNUMX 月に比べて回復力が向上したため、この変化がより簡単になることを願っています」と Sopchak 氏は言います。
「多くの人にとって、最初は本当に気が遠くなるような気がするでしょうが、その後、XNUMX週間後には『これが分かった』と感じるようになるでしょう。」
著者について
リンゼイ・ヘンドリックス テキサスA&M大学
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