比喩を想像することによってパンデミック疲労に対処する方法-InnerSelf.com

: By ルシアラ・ナルドンとアムリタ・ハリ、カールトン大学

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比喩は、似ていることを暗示する比喩です。それらは、パンデミック疲労に対処するのに役立つツールになり得ます。 （シャッターストック）

COVID-19のパンデミックは、モビリティ、日常業務、社会的相互作用、心理的苦痛に劇的な影響を及ぼし続けています。もはや目新しいものではありませんが、パンデミックは依然として正常性の全体的な混乱を引き起こし、私たちの周りの世界を理解する私たちの能力に挑戦しています。

　世界保健機関注目を集めていますパンデミック疲労、長期にわたる公衆衛生危機への自然な対応。パンデミック疲労には、よく食べる、運動する、タバコやアルコールの消費量を減らすなどのパンデミック対策に従事するなど、健康関連の指示に従う意欲を低下させることが含まれます。

公衆衛生のすべてのレベルがしようとしています説明します, 防ぐ & に対処するこの現象。

理にかなっている

In 私たちの研究 COVID-19パンデミックの際に人々が自分の経験をどのように理解するかについて、私たちは対処ツールとしての比喩の力を理解するようになりました。

比喩とは、ある種類のオブジェクトまたはアイデアを使用して、類似性または類推を暗示することにより、別のオブジェクトまたはアイデアを理解または説明する比喩です。抽象的および具体的な特徴を組み合わせて再編成することにより、比喩は思考プロセス、態度、信念、行動に影響を与えます。彼らは私たちが状況を理解し、新しい行動を刺激するのを助けます。

たとえば、COVID-19症例の現在の増加を「パンデミックの第XNUMXの波」と呼ぶことにより、ウイルスの蔓延の抽象的で複雑な状況の理解を容易にするために「波」の理解を呼びかけます。

比喩は私たちの経験と欲求を具体的にし、私たちの目標と欲求をサポートする可能性のある仮定、行動、リソースを見ることができます。介入戦略として、比喩は私たちが私たちの状況への洞察を得るのを助けることができます。

比喩は一般的に使用されます研究中, コーチング & 治療実践個人が状況を理解し、問題に対処する新しい方法を見つけるのを助けるため。

コーチングは、訓練を受けた専門家の指導の下で、人々が特定の個人的または専門的な目標を達成するのに役立ちます。私たちはで使用されるコーチングの原則を利用しましたきれいな言語 & インテグラルコーチング留学生と移民がパンデミックの最初の波の間に彼らの人生の挑戦に対処するのを助けるために。私たちは、想像力に富んだ比喩が、目標を特定して達成するための具体的な方法を見つけるのに役立ち、プロセスを通じてより力を与えられていると感じていることを発見しました。

少し想像力を働かせれば、誰でも比喩を使ってパンデミックの疲労に対処し、XNUMXつの簡単な手順に従うことでこれらの困難な時代に対処するためのより良い方法を見つけることができると提案します。

世界保健機関が世界的大流行を宣言してからXNUMX年以上が経過しましたが、いつ終わるのかはまだはっきりしておらず、日常生活を再開することができます。（シャッターストック）

比喩を想像する

ステップ1：あなたの管理下にある目標または欲求を特定します。

目標は、あなたが望むものを前向きに説明する必要があります。自問してみてください：私は何が起こりたいですか？それはまだ起こっていないものであり、欲求や必要性を含み、問題への言及を含まないものでなければなりません。

私たちの研究の参加者の一人であるティムの例を見てみましょう。つながりを感じるのに苦労している旅行や社会的距離の制限のために彼の愛する人と。ティムは仮想接続が不十分であることに気づき、孤独を感じました。何が彼の痛みを引き起こしているのかを振り返りながら、彼は「仮想接続で満足をよりよく見つけることができるようにする」という目標を特定しました。

ステップ2：その目標をどのように達成できるかを示す比喩を想像してみてください。

自問してみてください：それはどのようなものですか？達成されたときの目標を表す比喩を想像してみてください。名詞について考え、形容詞を通してその名詞の特徴を詳しく説明するのに役立ちます。

ティムは、強力で信頼性が高く、長距離で発生する接続を明確にする方法として、広範囲の衛星を想像しました。

ステップ3：メタファーの感触を得るために細部に焦点を当てることにより、メタファーを完全に開発します。

「私が使用しているこの比喩について他に何かありますか？」と自問してください。

ティムは自分の衛星を想像し続け、「そしてこの広範囲の衛星について他に何かありますか？」という質問に答えました。複数回。このプロセスを通じて、彼は衛星がどのように機能して広範囲の接続を確立するかを調査しました。探求、精緻化、明確化を通じて、ティムは自分にとって重要なのは接続信号を読み取ることであることに気づきました。彼は、接続が発生しているとき、または他の人が遠くから彼と接続しようとしているときに、よりよく気付く必要がありました。

ステップ4：比喩があなたの新しい現実になるために何が起こる必要があるかを特定します。

成功する目標実行するアクションまたは結果を視覚化して明確にするために、達成可能な小さなステップに分割する必要があります。自問してみてください：何が起こる必要がありますか？そして、それは起こり得ますか？何が起こる必要があるかが明確で達成可能になるまで、これらの質問を繰り返します。

ティムは逃した人に数回電話をかけることに決め、毎朝ガールフレンドとチェックインする計画を立てました。

このXNUMXつのステップのプロセスは、さまざまな目標に対して繰り返すことができ、パンデミックおよび今後の回復の長いプロセスの間に維持するための有用なプラクティスです。想像力に富んだ比喩は、セルフケアを組み合わせて維持するための強力なツールです。これらは、パンデミックの疲労に対処するための新たなエンパワーメントの感覚と考え方の変化を生み出すのに役立ちます。