喜びのために手を伸ばすことは恐怖と不安に対する強力な解毒剤です

喜びのために手を伸ばすことは恐怖と不安に対する強力な解毒剤です

それは将来にあったような喜びの私の古い定義は常に見えました。 私はこれを取得すると、私は喜びになるでしょう。 私はそれを得るとき、私は喜びになるでしょう。 とき、私は良い感じ。 より良いです。 私は喜びになるでしょう。 そして、それは私が喜びを待っているのではなく、それはすべて私の周りだという事実に目を覚ます無駄に非常に多くの日を振り返るために悲しいです。 -Krisカー

時々、健康状態によってかき立て恐怖や不安への強力な解毒剤は喜びです。 健康上の課題に対処するとき、時には喜びが不足して感じることができます。 私たちは喜びをしたい場合は、我々は積極的にそれのために達する必要があります。 我々はそれを行うにはいくつかの方法を見ていきます。

喜びを抱くための2つの強力な方法:感謝と祝福

感謝を実践することは、喜びを抱く最も強力な方法の1つです。 として オプラ・ウィンフリー氏は述べています「あなたが持っているものに集中すれば、より多くのものがあることが分かり始めます。 そして、あなたが持っていないものに焦点を当てれば、あなたは常に不足している場所に住むでしょう。 研究も示している 意識的に感謝を表明することは、あなたの肉体的健康、睡眠の質、自尊心を改善することができます。

あなたが持っているものを積極的に評価する最善の方法の1つは、毎日感謝している5つの具体的な事柄を書いて、それぞれに焦点を当てて数分を費やす、感謝の日記を保管することです。 それはあなたをリラックスさせ、あなたの周りの良いことに気付くのを助ける。

あなたの人生の良さを理解するもう一つの方法は、マーサ・ベックが「お祝い」と呼ぶ素晴らしい練習です。彼女の本では、 喜びの食事:幸せな生活のための10の日々の慣行、Beckは説明する 祝宴 正の人生の経験を増強する 彼女は彼女にこの説明を展開する Website、言って、

「言葉の饗宴の最も一般的な定義は、当然のことながら、大規模な食事です。 ほとんどの喜び国会のお祭りは、しかし、食べ物を伴わない...交響曲を聞いたり、あなたの恋人の肘の曲線をタッチすると、確かにごちそうとして数えることができる、あなたが注目の正しい種類を支払うことを条件とします。」

ベックは、ごちそうを作るためには、

「それはあなたの行動の象徴的な意義にあなたの注意を指示する儀式のいくつかの種類を実行するのに役立ちます。 儀式は、しかし、単純な、アクティビティの周りにフレームが絵の周りにない方法で境界線を作成します。 それに参加する人たちは、その意味をより意識するようになることを確実にすること、美しさと独自性を強調しているように、通常の生活から離れて、このアクティビティを設定します。」

私たちの家では、テーブルの上にろうそくと花を置くことで、ホムヒムの家族の夕食の会話を、そのような喜びを誘発するつながりのある饗宴に変えることができます。 同様に、音楽を演奏し、柔らかく歌い、短時間のマッサージで息子を目覚めさせるのではなく、「立ち上がる時間です!」と言って、朝のルーチンの重要な部分を大惨事の代わりに饗宴に変えることができます。 あなたの人生でこれらの楽しい祝宴を創造するために強化できるスポットを探してください。

喜びのスポットを見つけるのは難しいですか?

あなたが感謝や宴会のための喜びのスポットを見つけるのが難しいと感じるなら、あなたは落ち込んでいるかもしれません。 もしそうなら、あなたは一人ではありません。 長期的な健康問題を扱うことは、うつ病になる可能性があります。 知っている。 そこに行ったことがある。 あなたが落ち込んでいると感じると、暗いメッセージや恐怖があなたの思考を曇らせるので、あなたは絶望的で落ち込み、今や将来はあまり良く見えません。

Patient Health Questionnaireは、正確な医療診断を提供していませんが、あなたがうつ状態にあるかどうかを判断するのに役立つ素晴らしい自己評​​価ツールです。 アンケートは www.EverydayHealingforYou.com/tools。 (あなたの健康状態が、疲労や集中困難のようなうつ病の症状を共有している場合は、それに応じて採点を調整します)あなたがうつ病だと思ったら、友人や家族と話し合ったり、サポートを受けたり、本書のツールを使用したり、セラピストに助けを求める。

今日のために: より多くの意味と喜びを体験できるように強化できる活動をあなたの人生で選択してください。 それを祝宴に変えるために儀式や注意をどのように追加したいのかを決める。

あなたの人生にもっと喜びをもたらす方法に関する2つの提案

笑う

笑いはあなたの健康にぴったりです。 いくつかの調査によると、小児は300を1日あたり400回笑うが、成人は1日あたり15回だけ笑うことがあるというのが、キャッチである。 真実は、大きな健康問題に取り組んでいる場合、毎日の笑い数がさらに少なくなることがあります。 面白いものを見つけるのは必ずしも容易ではありません。

In ジョイダイエット, マーサ・ベックは、少なくとも30の笑いを1日にして100回撮影することを推奨している。 病気の時にうつ状態になったときに私は彼女の助言を受けました。 向こう側 そして ディルバート 漫画、DVDの シンプソンズ そして となりのサインフェルド。 それは馬鹿に聞こえるが、私のキット、特に他の人と一緒に笑って時間を過ごすことは、私のうつ病から私を引き抜く重要な要素だった。 それを試してみてください。 それは傷つけることはできません。

あなたは何を愛するか

愛することを抱く時間を作ることは、あなたの喜びを大きくし、ストレスを軽減することができます。 芸術、音楽、大工、キルティング、読書、ダンス、ライティング、ガーデニング、ハイキングなど、あなたが愛し、できることのために、あなたの人生の中に部屋を作りましょう。

私はこれについて2つのことを認めたいと思う。 まず、あなたの幸せがあなたの愛することを行うのは素晴らしいことですが、あなたの健康状態の現実に対処するのを避けるために、趣味に注意を向けないように注意してください。

第二に、重大な健康上の問題に取り組んでいる場合、ガーデニングやダンスなどの物理的に要求の厳しいものは不可能に思えるかもしれません。 制限を受け入れることは難しいかもしれませんが、あなたの現在の能力にあなたの情熱を適応させることは、喜びをもたらすことがあります。 ガーデニングやダンスが手の届かないところにいる場合は、座っている間にハーブの庭を鉢に入れたり、踊ったりするのは良い選択です。

新しく適応した方法で情熱を取り戻すために働く必要のある悲しみに対処するために、あなたのために何が効果的かを知り、感情的なサポートを得てください。 さらに、読書、歌、芸術、音楽、ポッドキャスト、またはオーディオブックを聴くようなものから選択する喜び誘発活動はあまり厳しくありません。 良質のエンターテインメントを見ていることが重要です。

あなたが愛していることをやって、健康の挑戦に直面して喜びを得ることの最も有力なイラストの1つを見るには、美しいバイラルビデオ "DebのOR Flash Mob「YouTubeで。 博士デボラ・コーハンがステージ2乳がんと診断され、11月2013で二重乳房切除術を必要としたとき、彼女は彼女が中心に、強い、そして可能な限り楽しいとして手術に行きたいと思ったことを決めたので、彼女は踊っ-に手術室外科的な住民や看護師のチームとビヨンセ、彼女と一緒に溝加工。 見て息をのむようです。 として Cohan博士は説明する:

私は手術前に踊ることができるかどうか麻酔科医に尋ねました。 私はそれが狂った要求であることを知っていましたが、私は本当に活気のある場所にいて、私の体に手術を受けさせたいと思っていました...ほとんどの患者は投薬を受けて、 私は完全に意識的な自己をそこに歩いて、手術を受けることを選択したかったのです...私にとって、これは恐怖を無視することではなく、恐怖と悲しみが本当に直接対峙することでした。 私は死を恐れていました。私が本当に完全に探検すると、私が今死んで二人の幼い子供を残しているように見えます。 そして私がやってくると、私はこの経験をしなければならない間に、私は自分の胸を離して死ぬことはないという発見でした。 そして、喜びのためのスペースがありました。

Cohan博士の喜びと運動による癒しの視点について www.embodied medicine.org.

つながりを通して喜びを見つける

しかし、それだけです。 私は失われたもの、あるいは私が得たものに焦点を当てることができ、私は後者を選ぶ。 -Angieスミス

饗宴について話すとき、マーサベックは言う、

"結局、他のすべての種類を一列に並べる一種の饗宴があります。それは愛の饗宴です...私には、人間が愛情を交換するどんなインスタント(または時間や生涯)でもあります。

深刻な健康状態を抱いている落とし穴の1つは、多くの愛の祝宴を欠場する可能性があるということです。 それはうつ病につながる可能性が非常に分離することができ、あなた自身の世話をするのが難しくなります。

あなたが他人とつながり、その孤立を避けるためにできることは何でもしてください。 あなたが外出するためのエネルギーを持っていない場合、どのように来て、排水されていない方法であなたと社会的になることがあなたの友人に知らせてください。 たぶん、誰かがあなたと映画を見たり、食事を持って食事をしたり、本を持って同じ部屋で静かに読んだりすることができます。

グレッチェン・ルビン、 幸福プロジェクト彼女が最も効果的だと思った幸せなヒントは、グループに参加したり、グループを始めたりすることでした。 "私たちは研究から、私たちを幸せにするものは他の人々との強い関係であり、あなたはグループに参加したり立ち上げることによってそれを構築できることを知っています。"

あなたが十分であれば、積極的に、ポジティブな視点を持って、あなたの健康状態に関連するグループに巻き込まれることは、非常にやりがいのあることができます。 あなたはグループミーティングに出て行くために、物理的に十分でない場合は、あなたの健康状態に、またはあなたに喜びを与える何か他のもののいずれかに関連するオンライングループへの参加を検討。 カーメル、ノースカロライナ州の医師は、重度脳性麻痺で無効になっている1人の2素晴らしい娘を持っています。 カーメルは、障害児を上げる他の親の彼女の "オンライン家族は「彼女のライフラインとサポートの最大の供給源であることを述べています。 誰もが彼女を介して、何が起こっているか理解していないとき、彼女は、彼らがそこにいる知っています。 あなたが好きなものを見るために見て回ります。 あなたがいずれかを試してみて、それを嫌う場合は、あきらめないでください。 そこに無数のグループがあります。 あなたのための1つがあります。

今日のために: あなたは来週中に他の人と接続することができるいくつかの方法を考えます。 彼らはほんの少しの、最初のステップであっても。 あなたが思い出すのに役立つためにあなたのカレンダーにそれらを書き留めておきます。

©Janet Hillis-Jaffeの2015。 全著作権所有。
新規ページの書籍は、出版社の許可を得て転載しています。
Career Press、Pompton Plains、NJの一部門です。 800-227-3371。

記事のソース

毎日の癒し:立って、充電し、あなたの健康を取り戻しましょう...一日一回
Janette Hillis-Jaffeによる。

毎日の癒し:立って、充電し、あなたの健康を取り戻す...一日一日Janette Hillis-Jaffe。6年間慢性疾患を患っていたジャネットは、健康を取り戻すことがどれほど難しいかを知っています。 だから、特定の治療法、食事療法、または運動ルーチンを処方する代わりに、 毎日の癒し あなたが古い習慣を排除し、健康への新しい道を確立するのを助けるために毎日の行動ステップを提供します。 それは癒しの課題を克服する上で実践的な手引きを提供します。

詳細および/またはこの本を注文するには、ここをクリックしてください。 また、Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジャネット・ヒリス・ジャッフェJanette Hillis-Jaffeは、ハーバード大学公衆衛生学部の公衆衛生学修士号を取得したスピーカー、コンサルタント、コーチです。 彼女は自分の6年間の衰弱性自己免疫疾患から癒すために、数千時間をカウンセリング、栄養、心身のつながり、米国の健康管理システムを研究することに費やしました。 彼女は、他の人を支援して最高の健康を達成するための情熱を持っています。

Janetteでのビデオ/トレーニング:健康への道を見つけ、それに固執する方法

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