あなたの家族がバナナを運転しているときでさえ、このクリスマスに感謝することはあなたに利益をもたらします

家族のクリスマスの間に熱くなり、悩まされるのは簡単です。 しかし、感謝の科学は、お祝いの季節に対処するだけでなく楽しむのにも役立ちます。 www.shutterstock.comから

クリスマスは、ストレスの多い時期になる可能性があります。 あなたは予算を使い果たし、あなたの親relativeはあなたをいらいらさせ、あなたはヴィニー（セントビンセント・デ・ポールの古着屋）に直行する贈り物を受け取るでしょう。

その間、あなたの友人は彼らの牧歌的な休暇、毎年の成果、そして非常に幸せな幼児と猫のソーシャルメディアに写真を投稿します。 年の初めに設定したすべての目標を達成しないことから、余分なストレスを感じるかもしれません。 他の人のあからさまな冗談に直面して、このストレスを感じます。

どうすれば 感謝の科学 お祝いの季節の浮き沈みに対処するだけでなく、楽しんでください。

もう一度感謝します、感謝とは何ですか？

感謝の気持ち、要するに、あなたを助けてくれた人に対する強い感謝の気持ちです。 習慣を作るときも感謝を感じることができます 人生のポジティブに気づき感謝する。 これは、暑い日の涼しい風に感謝し、キッチンでの能力を評価するか、良い友達として感じるかもしれません。

過去20年ほどにわたって、感謝の気持ちに関するかなりの研究がありました。

私たち自身の研究ショーのいくつか 高齢者はより感謝しています 若い人たちより 感謝の意を表す 進化の目的 人間の絆を助けることによって。 そしてそれが可能であることを示しています もっと感謝する 練習で。

感謝の気持ちはどのように役立ちますか？

感謝の気持ちを実践すると、次のような多くのプラスの影響を与えることができます。 幸福感の向上 そして人生の満足; ポジティブな感情機能 人生がうまくいっているというより楽しい感情や考えなど。 増加した 楽観; 感覚 つながり; 改善された の関係; そしてより良い品質 眠る.

全体として、研究者は感謝の気持ちに関連するすべての肯定的なことに非常に興奮しています。

感謝が役立つことを示す研究もあります 回復力を高める 日常生活のストレスや、より大きな逆境に対処します。

感謝は精神的健康を助けることができます-例えば、 落ち込んだ気分 or 心的外傷後ストレス障害 –そして うまく対処する 損失から 外傷後.

サインアップしてください。 今年のクリスマスにどのように使用できますか？

そのため、これらの迷惑な親againstに対してバッファリングを行い、予算を使い果たし、人生のストレッサーに対する回復力を高めたい場合は、感謝の気持ちを高めることが役立ちます。

研究者がテストした多くの方法の中で、次のことができます。

• 書く ありがとう あなたが感謝した贈り物や行動のために。 手書きの手紙である必要はありません。 テキスト、メール、ソーシャルメディアで感謝の気持ちを伝えることができます

• 誰かを訪ねる そして彼らに直接感謝します

• 日記をつける 一日の終わりにXNUMXつのことを書き留める、XNUMXつのことをもたらすあなたの役割など、あなたが感謝するものの

• 感謝することを熟考する時間を費やす 家族や友人と一緒にクリスマスを過ごしたり、子供たちとプレゼントを開いたりするなどの特定の活動のため。 言い換えると、 思考 感謝することだけでなく、感謝することも役立ちます。

ちょっと待って。 確かにそんなに簡単ではない

ただし、注意すべきトリック、ツイスト、ターンもいくつかあります。

• 文化的なニュアンスを考慮してください： 誰かの文化は、感謝の気持ちや反応に影響を与えます。 たとえば、 東アジアとインドの文化、感謝を受け取ることは、負債や罪悪感を伴うことがあります。 これは、人々に往復するよう圧力をかけることができます。 これも同じことができますが、同じ程度ではありません。 西洋文化

• 感謝はすべてのためではありません： 感謝は人生のあらゆるストレスに対する万能薬ではありません。 助けにはなりますが、治りません。 また、特に対人関係で実際の問題や問題から注意をそらすために使用しないでください

• あなたがそれを使用するときについて考えてください： 感謝の気持ちを表現することを目的とし、戦略的であり、それを過剰に使用しないでください。 あなたを最も助け、あなたにとって最も有意義な人から始めてください

• 自分を忘れないで：自分の強みや能力に感謝するなど、自分だけでなく他の人にも感謝します。

感謝できないなら…

世界のすべての最高の意志で、XNUMX年連続でベティおばさんからの同じプレゼントに直面することに感謝するのは難しいかもしれません。 この場合、私たちの唯一のアドバイスは、感謝するふりをするのではなく、笑顔で、笑って、それに耐えることです。 あなたは気分が良くなり、彼女もそうなります。

著者について

アーロンジャーデン、メルボルン教育大学院ポジティブ心理学センター准教授、 メルボルン大学

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