悪い習慣を良いものに変えるためのいくつかの基本原則

行動修正

悪い習慣を良いものに変える

商業的利益、健康保険の慣行、診断機器の技術的進歩、および専門化への一般的な動きの市場力のために、今日の医療専門家は身体的健康の原因よりもむしろ身体疾患の原因に焦点を合わせている。

現代のヘルスケアアプローチは、予防を重視した積極的なアプローチではなく、主に症状を重視した反応的なアプローチです。 医師は、栄養、運動、生活習慣の改善など、健康でバランスのとれた生活の基本的な要素について患者と話し合うことはめったになく、その代わりに主に疾患の診断と治療に取り組んでいます。 これは、ほとんどの臨床医が患者が日常生活にリラクゼーション、ストレス管理、または心身の慣習を取り入れるのを助けるように訓練されていないという事実に由来しています。

この本の目的は、医学が人の人生の全期間にわたって果たす必要な役割を軽視することではなく、むしろ各個人が彼ら自身の健康において果たす主な役割を増幅することです。 私たちのからだは、私たちの遺伝的構成、思考プロセス、および行動パターンを組み合わせたものであるため、私たちの総合的な幸福の最大の責任者は私たち自身です。

いくつかの基本原則

悪い習慣を良い習慣に置き換えることを決心するときには、いくつかの基本原則を覚えておくと便利です。

*自分の習慣を変えるという重要なことにたどり着くときに、ほとんどの人が直面する最大のハードルは、彼らの日常生活の中で彼らの心が正しくて有益であると理解していることを特定の選択に適用することです。 これが心と体のつながりの本質であり、私たちが日常生活の中で学んだことを同化するために起こる必要がある重要なステップです。

*一般原則として、悪い習慣を単純に排除し、それがあった場所に掃除機をかけることはできません。 この空間はすぐに健康的な活動で満たされる必要があります。

*脳が私たちの一生を通じて変化し続けるのであれば、私たちの生活へのアプローチや行動も変わる可能性があります。 過去の過ちから学び、私たちの人生へのアプローチを上達させる能力があるため、私たちの脳は砕けているのでも、私たちの性格でもありません。

*私たちの生活は世界と私たち自身の私たちの認識に基づいています。 しかし、私たちの認識は正しいことも間違っていることもあります。 その面では、彼らはより正確に信念として記述されています。 考え方を変えることで信念を変えることができます。

*毎分、あなたの体の約100万個の細胞が死に、新しい細胞と同数の細胞に置き換えられます。 否定的な信念や行動を含むあなたの古い細胞はあなたの体を離れます、そしてあなたはあなたの健康とより幸福に資する新しい信念と行動でそれらを置き換えることができます。

*悪い習慣を「取り除く」のではなく、「行かせる」こと。 あなたが単に生き残る必要がないという特定の物質があります。 あなたの体は存在するために食物と水を必要とします、そしてそれは呼吸するために酸素を必要とします、しかしニコチンと他の薬のような物質は 単にあなたの生存に不可欠ではありません。

*自分の習慣を変えることができるという人の基本的な要素は、自分自身に対する彼らの認識、自分ができることについての彼らの考え、そして彼らの心、体、そして精神に対する彼らの全体的な認識を変えることです。

*人間の脳は自然に進化し、変容し、それが私たちの全寿命を通して含まれる何十億という神経細胞間の新しい接続を構成するようにプログラムされています。 このプロセスは神経新生と呼ばれます:脳は私たちが死ぬ日まで新しいニューロンを作り出します。

*これは、精神的、肉体的、そして霊的な追求で自分自身を刺激し続けることによって、私たちの人生の何十年にもわたって心を活発にし、鋭く保つことができることを意味します。

脳はそれを行うことができます

スーパーストリング理論/統一場は、あらゆる存在の本質において、変動する情報の単位、振動する一連のエネルギーおよび知性であり、オブザーバーおよびオブザーバーがそれらに射影しているという予想される結果に従って崩壊することを示しています。 宇宙のこの固有の柔軟性は、人生には本当の事実はなく、認識だけがあることを私たちに伝えています。

我々はオブジェクトをそれらがあるように見ません。 私たちの経験が彼らに会うように教えてくれたように私たちはそれらを見ます。 私たちは自分が見るものについて考えることによって私たちの世界を創造します。 私たちは自分が何を観察しているのかを自分の頭の中で説明し、この考え出す過程を通して、私たちは私たちの周りの世界とその中の場所についてのある結論に到達します。

世界と私たち自身についての私たちの信念体系は、私たちができることとできないことを私たちが考えていることの境界を形成します。 このプロセスは私たちの頭の中から始まります。この事実こそが私たちの可能性を最大限に引き出すための秘訣です。 私たちの世界は私たちの心に由来するので、私たちは私たちの意識を支配することを可能にする思考のタイプによって私たちの存在を形作ります。 私たちのより高い資質に取り組むことによって、私たちは与えられたユニークな力、スキル、才能、そして能力を実現することによって成功のために自分自身を位置づけます。 私たちの心と心が想像することができる最良の選択を故意に行うことによって、私たちはこの与えられた時間にこの与えられた体の中で利用可能な最も充実したそして有意義な存在に自分自身を設定します。

成長の大部分
自分を知るようになりつつあります。
あなたはもう必要ないと気づく
過去の過ちを繰り返す

私たちが新しいスキルを学び、それを実践し続けるとき、私たちの脳細胞は、私たちの筋肉の記憶と私たちの体の中のその新しい活動を固める接続を確立します。 それで、後でそれに注意を払うことなく繰り返しこの活動を実行できるのです。 これの裏返しは、私たちに根付いている習慣を忘れないためには、私たちの頭脳細胞間のつながりのネットワークを破壊して、私たちの心と体をより良い活動に訓練することです。 そして、この原則に従うと、新しい習慣を身につけるプロセスの始めには、注意を払い、この新しいスキルを私たちの心身に「刻印」されるまでできる限り頻繁に繰り返すように非常に慎重にならなければなりません。つまり、筋肉の記憶)。 このようにして、私たちはそれがそれ自身を再配線する(再組織化する)のを助ける私たちの脳の塑性変化を引き起こします。

喜びは悪い習慣を良いものに変えるのを助ける

それをするための最も効果的で丈夫な方法は私たちに喜びを与える新しい活動を実践し始めることです。 これは、私たちにとって良いポジティブな活動として認識されている肉体的な喜びや精神的な喜びです。

私たちが古い習慣を新しい習慣に置き換えるようになったとき、この新しい良い活動のまわりで可能な限り前向きで楽しい環境を構築することが重要です。 これは私たちの心と体に植えるためにこのポジティブな新しい活動の全く新しいエコシステムを作り出すのを助けます。 それはまたドーパミン、興奮と良い感情を誘発する脳内の化学薬品を放出します。

ドパミンは報酬伝達物質と呼ばれます。なぜなら、例えば走ってレースに勝利するなどの何かを成し遂げると、脳がその解放を引き起こすからです。 私達はエネルギー、喜び、そして自信の急増を得ます。そしてそれはこのポジティブな新しい意識を私たちの心と体のシステム全体にさらに固めます。 このようにして、あなたはいくつかのレベルでこの新しい習慣を認識するようになります。身体的に、あなたはあなたの脳の中に新しい回路を作り、それはあなたの体を気持ちよくするからです。 精神的に、あなたは自分にとって良いことをしていることを知っているからです。 そして総体的に、あなたはあなたがあなたの人生の残りのためにあなたを長続きさせるであろう良い習慣のためにあなたが古い悪い習慣を代用しているのを見るので。

明らかに言うと、このプロセスは急ぐことはできません。 これを覚えておいてください:あなたが角を切るとき、あなたはあなた自身を近づけます。

神経可塑性:オールドドッグ、ニュートリック

社会や大衆文化はあなたに、あなたの50代、60代、そして70代のうちにあなたが古すぎるとあなたの習慣を変えることができないはずであるという信号を送るかもしれません。 そのような考え方は時代遅れで間違っています。

この本からあなたが取ることができる最も重要な教訓の1つはあなたが選択をするということです。 あなたは硬直すること、あなたのやり方で設定すること、そして他の観点を受け入れないこと、あるいはあなたが選択をするという前提さえ受け入れないことを選ぶことができます。 あるいは、神経可塑性が明らかにそれぞれの人が存在することができることを示していることを、柔軟で、心をオープンにし、創造的な人として自分自身を見ることができます。

未来は広大で開かれていて順応性があります。 あなたがそれを正しく見れば、あなたの人生の最高の年はあなたの前にいることができます。 そうするならば、これは単純な事実です。

神経可塑性の研究は、身体的、精神的、あるいはこれら両方の要素を組み合わせることにかかわらず、私たちが定期的に実践しているあらゆる活動が私たちの脳と心の両方を変えることを明らかにしています。 精神的には、その行動に繰り返し集中していると、脳はその細胞間のつながりを発達させ、それが私たちにとって「第二の性質」になるまで固め、私たちは努力なしにそれを実践することができます。

同時に、このメカニズムの物理的な要素は、私たちがそれに多くの考えを適用することなくこの活動をすることができるという点まで、身体の筋肉記憶を発達させます。 体はそれをする方法を覚えています。 通常のランナーやスイマーはこのシステムをよく知っています。 あなたが活動を開始すると、「オートパイロット」が引き継ぎます - 腕が漕いでいます、肺はポンピングしています、足は蹴っています - そしてあなたのコンディショニングが許す限りこの方法で行くことができます。

脳をスキャンすると、私たちが学ぶ新しいスキルはすべて、脳の構造と行動の両方を大幅に変更することがわかっています。 私たちは新しい能力を開発するたびに私たちの脳を訓練します。 本質的には、私たちの現在の活動は私たちが将来持つであろう頭脳を作り出します。 これは私たちの一生を通しての脳の可塑性、そして過去の習慣を新しいものと取り替える能力の基盤です。

私たちの脳が自らを再編成する能力は、20代、30代、60代にとどまりません。 私たちが住んでいる限り、それは続きます。

©2018 Guy Joseph Ale著 全著作権所有。
新しいページ本の許可を得て転載。
赤い車輪/ワイザーの刻印.

記事のソース

仏とアインシュタインはバーに入ります:どのように新しい発見が心と体とエネルギーについてあなたの長寿を助けることができます
ガイ・ジョセフ・エール

仏とアインシュタインはバーに入ります:どのように新しい発見が心、身体、そしてエネルギーについてあなたの長寿を助けることができるかガイ・ジョセフ・エール宇宙論、神経可塑性、超弦理論、エピジェネティクスの最新のブレークスルーを使って、 仏とアインシュタインはバーに入ります 心身のすべてのシステムをマスターするのに役立ち、あなたの最も長く健康的な生活を送るための実用的なツールを提供します。

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著者について

ガイ・ジョセフ・エールガイ・ジョセフ・エール ライフスパンセミナーの創設社長であり、アジア太平洋心理学協会のバイスプレジデントでした。 エールは、人間の寿命の分野で国際的に有名なパイオニアでした。 1992以来、彼の主な研究は、私たちがどれだけ長く生きることができるかを知ることができる認識の科学的、精神的、行動的、進化的な側面と、毎日の状況におけるこの洞察の実用的な応用でした。 エールは、 "人間の寿命の分野での貴重な貢献を認識して、心理学国際会議2011でPsychological Science賞を受賞しました。" エールは、米国、ヨーロッパ、アジアで講義を行い、ワークショップを行った。 彼は2018で亡くなりました。 詳細については、をご覧ください。 https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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