社会的距離が離れているときに家にいると、退屈感を覚えることがあります。 ゲッティイメージズのPeopleImages E +
コロナウイルスの蔓延を遅らせるために、ますます多くの人が家にいます。 しかし、家で立ち往生していると、退屈につながる可能性があります。
退屈は 私たちが有意義に従事していないというシグナル 世界と。 それは、私たちがやっていることをやめて、それをより良くするように、あるいは何か他のことをするように私たちに伝えます。
しかし、社会心理学者として 退屈を勉強する人、退屈したときに人々が常に最良の選択をするわけではないことを知っています。 それで、あなたが家で立ち往生し、社会的に距離を置くことを忠実に練習している場合、どのように退屈を遠ざけますか？
退屈について
意味のある仕事や活動でも飽き飽きします。 たとえば、研究者は 麻酔科医 および 航空管制官 仕事に飽きてしまいます。
この研究が明らかにするのは、何かが客観的に意味があるからといって それがそのように感じているという意味ではありません いつも私たちに。 そして、意味のある仕事でさえ退屈なことがあります それを実行する人がそれが難しすぎるまたは簡単すぎるとわかった場合。 それが起こると、個人は苦労するかもしれません 集中し続ける.
退屈を減らすには、個人がそれを生み出した問題を解決する必要があります。意味があり、最適にやりがいのある十分な活動がないこと。
しかし、人々は時々気分を良くする活動に目を向けますが、それは長期的な意味や挑戦を提供しません。 たとえば、研究は人々が喜んでいることを示しています 電気ショックを自己管理する 退屈したとき。
退屈へのより大きな感受性に関連する他の行動には、 アルコール摂取 および マリファナの使用。 退屈はまたに関連付けられています 不健康な間食 および オンラインポルノ。
これらは今のところ気持ちが良いかもしれませんが、退屈からの一時的な救済に過ぎません。 退屈を防ぎ、それを遠ざけるために、私たちは家庭に永続的な意味と挑戦を提供する解決策を見つける必要があります。
1.これを行う理由を思い出してください
のワークプ 一般的に、何もしないよりも何かを行う方が好き。 家にいることがコロナウイルスのさらなる感染を防ぐ最も効果的な方法なので、社会的に隔離することは意味があります。 しかし、それは常にそのように感じるとは限りません。
すべての感情のように、退屈は約です 今考えていることは何でも。 つまり、家にいることは、私たちがより良いことを積極的に考えているときにのみ意味を持ちます。 たとえば、研究において、生徒が自分の学業が個人的になぜ重要であるかについて考えるように促されたとき、研究者は 彼らの学習への関心が 増加しました。
言い換えれば、私たちの活動を再構成することは、それに対する私たちの気持ちを変えます。
自立しながら自宅で瞑想をする。 Getty ImagesによるJustin Paget / Digital Vision
冷蔵庫のメモや朝の瞑想などの簡単なリマインダーを作成すると、全体像を把握しやすくなります。家にいることは、他人のために積極的に取り組んでいる犠牲です。
2.リズムを見つける
ルーチンは私たちの日々を構成し、 人生における私たちの意味を強化する一貫性の感覚を提供します。 日常生活を送っている瞬間、人々の暮らしはより有意義に感じられます。
オフィスに行くのをやめたり、解雇されたりすると、これらのルーティンは失われます。 退職者や在宅の親でさえ、都市、レストラン、学校への閉鎖により混乱します。 このルーティンの喪失は 退屈の気持ちを育む.
新しいルーティンを作成することにより、人々は退屈からそれらを緩衝する意味の感覚を回復することができます。
3.流れに乗る
仕事や学校で構成されていない長い日々に直面したときに何をすべきかを理解する 難しいことがあります。 イタリアの検疫の人々に関する最近の研究は、退屈が XNUMX番目に多い問題、自由の喪失後。
このような状況を困難にするXNUMXつのことは、要求しすぎずにXNUMXつの状態を維持するのに十分なだけの挑戦的なアクティビティを見つけるのは難しい場合があることです。 この状況は人々を残すことができます 退屈でイライラ.
難しすぎる、または十分でないと見なされるものは、 一日中シフトします。 休憩が必要な場合は、無理にそれを続けないでください。
4.新しいことを試す
退屈は私たちの多くを促します 小説に向かって。 その衝動を賢く受け入れなさい。 エネルギーがあれば、新しいレシピを試し、家の修理を試し、TikTokで新しいダンスを学びましょう。
新しいことをすることは退屈を和らげるだけでなく、新しいスキルや知識を身に付けるのに役立ちます それは退屈を和らげるかもしれません 長い目で見れば。 たとえば、興味深い小説を読んだり、複雑な経験をしたりすると、関心が高まりますが、 容量がある場合のみ それらを理解する。
新しい経験を受け入れることは、私たちが幸せな、または意味のある生活を送るのに役立つだけでなく、 心理的に豊かな 1。
5.罪のある喜びのための余地を作る
テレビでどんちゃん騒ぎしても大丈夫、 それで十分なら 現時点では。
私たちは時々私たちの最も意味のある趣味もある箱に自分を描く 精神的な負担または努力。 たとえば、古典的なロシアの小説を掘り下げることは意味があるかもしれませんが、それは必ずしも簡単に来るわけではありません。
同様に、仮想のワインとデザインの夜をホストするなど、自宅で対処する方法についての意図的な提案は、 単に疲れる 私たちの多くがすでに苦労しているときに楽しいことです。
罪のある喜びを楽しむ許可を自分に与えてください。 必要なら、 それらの瞬間をリフレーム 必要なだけの精神的なリフレッシュ、栄養補給、後日のための再充電。
6。 他の人とつながる
検索 簡単で意味のある選択肢 –それほど労力はかからないが、私たちが非常にやりがいを感じる一口サイズのオプション–は課題になる可能性があります。
幸いにも、XNUMXつの優れたオプションが私たち全員に開かれています。 他の人とつながる事実上、または幸運にも一人で隔離されないように、直接対面で。
在宅勤務中に友達と話します。 ジュリー・ジャムモット/ゲッティイメージズ経由のAFP
古い写真を見たり、友達と思い出したり、 シンプルで意味のあるアクション 私たちのほとんどは、最高の気分でなくても取ることができます。 友人を呼ぶ理由は必要ありません–私たちの最高の社交 さりげなく起こる種類です、スケジュールされたアクティビティ間の非構造化時間。
そのためのスペースも事実上作成します。次回ワインを注ぐときや、植物に水をやるときは、友達に電話をかけてください。 一緒に夕食を作ってください。 私たち全員が一緒にいるとき、私たちは退屈する必要はありません。
退屈自体は良くも悪くもありません。それをどのように対抗するかについての私たちの選択だけがそうします。
著者について
エリン・C・ウエストゲート、心理学の助教授、 フロリダ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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