膝の痛みを軽減する秘密: 原因と効果的な治療法

: By フィリップ・コナハン、リーズ大学。他

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膝の痛みにはさまざまな原因が考えられます。地上写真/シャッターストック

膝の痛みはよくある悩みです。世界的な推定では、以上のことが示唆されています 40人にXNUMX人がXNUMX歳以上一種の慢性的な膝痛がある。これは、大きな影響人々の生活に影響を与え、彼らがどれだけ活動的であるかだけでなく、精神的な健康にも影響を与えます。

しかし、膝の痛みがよくあるからといって、それと一緒に生活しなければならないというわけではありません。原因が何であれ、何をすべきかを知っていれば、膝の痛みへの対処は比較的簡単であることがよくあります。

膝の痛みは、スポーツ中や仕事中、特に肉体労働や重労働の場合に怪我をするなどの外傷によって引き起こされることがよくあります。メニスカスの涙（膝の内側の軟骨の損傷）そして破裂十字靭帯（膝を固定する）は、外傷によって起こる最も一般的な膝の怪我の一部です。半月板断裂は自然に治ることもありますが、十字靱帯断裂は通常手術が必要です。

若い人の場合、膝の前の痛みは、膝蓋骨 (膝蓋骨と呼ばれます) が位置する腱の問題、または膝蓋骨の位置 (膝蓋骨と呼ばれます) の問題に関連している可能性があります。膝蓋大腿痛症候群).

多くの若者、特に女性は関節が非常に伸びやすい（症状として知られています）過動性）、膝を含む腱が関節に付着する箇所に痛みを引き起こす可能性があります。

40～50歳以降の膝の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。変形性関節症。通常、変形性関節症では、朝に約 XNUMX ～ XNUMX 分間の痛みとこわばりを引き起こします。この痛みは、一日を通してどれだけ活動したかによって悪化する可能性があります。慢性的な膝痛は次のような症状を引き起こす可能性もあります筋肉の喪失、主に太ももにあります。これにより、動きがさらに困難になり、腱や膝の問題がさらに発生する可能性があります。

場合によっては、膝の痛みが体の他の場所から発生することもあります。例えば、股関節変形性関節症または圧力腰の神経膝痛の原因にもなります。

まれに、サルモネラ菌（反応性関節炎）または膝関節内の感染症（と呼ばれます）敗血症性関節炎）。次のような炎症性関節炎のある人痛風 or 関節リウマチ膝の痛みを引き起こす再燃を引き起こす可能性があります。

痛みの管理

膝の痛みを管理する最善の方法は、原因によって異なります。外傷がある場合、または膝が非常に痛くて腫れている場合は、以下のことが重要です。専門家のアドバイスを求める適切な治療を受けられるようにするために。

ただし、断続的または慢性的な膝の痛みを経験している場合は、次のことができます。

1. 強くて活動的になりましょう: 膝周りの筋肉を鍛えると効果が顕著に現れます痛みと凝りを軽減する。膝がかなり弱っている場合、筋力を鍛える良い方法は、プールで何周も歩くことです。強くなってきたら、エアロバイクやクロストレーナーの使用を検討してください。運動を始めると、さらにいくつかの痛みが生じるのが普通です。これは強度を上げていくと治まります

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ステップアップ運動は膝の強度を高めるのに役立ちます。ジェイコブ・ランド/シャッターストック

膝の痛みが変形性関節症によって引き起こされている場合、おそらく最も効果が得られるでしょう。監修された運動プログラムあなたのニーズに合わせたエクササイズを確実に行うことができます。あなたが与えられるかもしれないいくつかの演習体力をつけるステップアップ（ステップまたはボックスに乗り、高く上げた脚を通して体重を引き上げる）とチェアスクワット（お尻が椅子に触れるまで後ろ向きにしゃがみ、すぐに立ち上がって立位に戻ります）が含まれます。効果を維持するには、長期的にエクササイズを続けることが重要です。

2. 体重に注意してください。 太りすぎや肥満は膝に余分な負担をかける可能性があります。体重を減らすとこの圧力が軽減され、炎症も軽減されます。

任意の量体重減少変形性膝関節症の症状を改善する可能性があります。でも負ける少なくとも体重の10％が推奨されます。体重が減れば減るほど、より多くのメリットが得られます。

現時点では、膝の健康に対する減量の利点は、変形性関節症の人を対象としてのみ調査されています。

3. アクティビティを変更します。 一部の人々は、活動のペースを調整し（膝の痛みがそれほどひどくないときに特定の作業を行う、または痛みの原因になる可能性があるとわかっている活動を中断するなど）、歩行補助具を使用したり、衝撃吸収ソールの靴（優れたトレーナーなど）を履いたりしています。 ) 役に立ちます。しかし、これらの変化は膝の痛みの管理にわずかな違いをもたらすだけかもしれません。

仕事によって膝の痛みが悪化した場合は、次のこともお勧めします。いくつかの変更を加える痛みを軽減するために普段行っている方法を見直してください。たとえば、仕事で座っていることが多い場合は、より頻繁に立ち上がって動き回るようにしてください。ただし、立ちっぱなしの時間が多い場合は、関節への負担を軽減するために時々座る時間を作りましょう。

痛みの予防

ほとんどの人は、次の方法で膝の痛みをうまく管理できます。運動やその他の自己管理アプローチ（減量やストレッチなど）そのため、通常は手術は必要ありません。ただし、膝の痛みが靱帯断裂や進行した変形性関節症などの問題によるものである場合は、膝の手術が推奨される場合があります。

進行した変形性関節症の人にとって、膝関節全置換術などの手術は、次のような症状を引き起こす可能性があります。大きな改善痛み、日常生活の遂行能力、全体的な健康状態。

GP が推奨する場合があります鎮痛剤状況によっては、たとえば膝の痛みで運動ができない場合などがあります。ただし、これらの薬の中には、長期間使用すると重大な副作用が発生する可能性があるものもあります。例えば、イブプロフェン胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

将来的に膝痛を予防したいなら、最高の戦略身体活動を続けることと健康的な体重を維持することが含まれます。大腿部の筋肉を強く保つことは、膝をサポートするのにも役立ちます。そして、これらの膝を強化するエクササイズの多くは、器具を使わずに自宅で行うことができます。ストレートレッズレイズ（背筋を伸ばして椅子に座り、足を下げる前に足を真っすぐに上げます）。