モノダイエットをする人は、摂取を1日に1つの食品または食品グループに制限します。 Alliance Images / Shutterstock
毎年、新しい食事のバッチが流行になります。 過去には、 血液型, ケトン生成性の, Pioppiおよびグルテンフリー ダイエットは最も人気がありました。 これらは、単食、木炭デトックス、Noom、時間制限給餌、Fast800に取って代わりました。
それでは、これらの新しい食事とは何か、それらをサポートする科学的証拠はありますか？
1。 モノダイエット
単栄養または単食 毎日、肉や果物などの1つの食品グループ、またはジャガイモや鶏肉などの1つの個別の食品に食物摂取を制限します。
単食は科学的根拠がなく、研究も行われていません。 食物摂取が非常に限られているため（1日に1食物）、その食物に非常に早く病気になり、自動的にキロジュール摂取の減少を達成するため、体重減少につながります。
各メインミールで3個のリンゴを食べ、食事間軽食としてさらに3個を食べた場合、12リンゴからの総キロジュール摂取量は約4,000キロジュール（950カロリー）になります。
単食は栄養的に不十分です。 最も不足している栄養素は、消費される個々の食品に依存しますが、長期にわたって単食を続けると、最終的にビタミンとミネラルの不足が発生します。
2。 炭デトックス
木炭デトックスダイエットは、人々が「解毒」することで体重を減らすのに役立つと主張しています。 絶食の期間と、木炭を含むお茶やジュースの摂取が含まれます。
医療従事者が使用する 活性炭 中毒を起こしている、または過剰に服用している患者を治療するため 特定の薬。 木炭はいくつかの化合物に結合し、体内から除去することができます。
木炭の減量戦略としての使用を支持する科学的証拠はありません。 間違いなく お勧めします。
木炭デトックスダイエットを避けてください。 アンダシア/シャッターストック
炭のデトックスプランには食事制限や断食も含まれているため、消費カロリーが少ないために体重が減る可能性があります。
炭は選択的ではありません。 毒性のある物質だけでなく、一部の薬物や栄養素にも結合する可能性があるため、木炭が栄養不足を引き起こしたり、一部の薬物の効果を低下させたりする可能性があります。
炭使用の副作用 吐き気と便秘を含む.
3。 ヌームダイエット
Noomダイエットは実際にはダイエットではありません。 それは Noom Coachというスマートフォンアプリ 減量を支援するための行動変更技術に焦点を当てています。 これにより、ユーザーは食事や身体活動を監視し、サポートとフィードバックを提供できます。
Noomダイエットはダイエット計画を提供しませんが、ユーザーがアプリ内で消費したすべての食べ物や飲み物を記録できるようにします。 次に、信号システム（赤、黄、緑）を使用して、食品の健康状態を示します。
Noomの利点の1つは、食べ物や食べ物のグループを排除しないことです。また、減量を支援するために健康的なライフスタイルの行動の変化を促します。
短所は、無料の短期トライアル用にアプリをダウンロードできる一方で、メンバーシップが 4か月間、1か月あたり約A $ 50。 また、追加サービスには追加料金がかかります。 したがって、このアプローチが予算に合っているかどうかを検討してください。
ある研究では、アプリの有効性を調べました。 35,921か月にわたる18 Noomアプリユーザーのコホート、ほぼ78％が体重の減少を報告しました。 これらの人々の約23％が体重の10％以上を失ったと報告しています。
データは観察データであり、Noomアプリのユーザーとコントロールグループを比較していませんが、結果は有望です。
2型糖尿病を発症するリスクのある成人における他の減量介入では、研究者は5-10％の体重を失い、1日に約30分間活動していることを発見しました。 2型糖尿病を発症するリスクを50％以上低下させた.
4。 時間制限給餌
時間制限された給餌は、断食の一種で、食事を「許可」する時間を制限することを伴います。 これは通常、持続するウィンドウで食べることを意味します 4〜10時間.
この期間中のエネルギー制限は特定の推奨事項ではありませんが、通常よりも短い期間だけ食べることの結果として起こります。
体重が減ったのは、絶食後の体の変化によるものなのか、それとも短時間であまり多く食べられないためなのかは不明です。 Best_nj / Shutterstock
他の断続的な絶食戦略と比較した時間制限給餌の違いは、最近の研究が示唆していることです いくつかの代謝の利点が開始されます 10〜16時間の通常の夜間断食とは対照的に、12時間続く絶食期間の後。
研究者が報告した 体脂肪量、インスリン感受性、血中コレステロールに対するいくつかの有望な効果 時間制限のある給餌時間で、体重の利点を報告している研究もあります 脂肪量、血中コレステロールではない または2型糖尿病リスクのマーカー。
時間制限食の健康への影響があるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です 通常の16時間の絶食期間のため、または単に短い時間枠で食べるとエネルギー摂取量が減るからです。
このアプローチがあなたが健康的なライフスタイルを始めるのに役立ち、あなたのGPがあなたにすべてを明確に与えたら、それを試してください。 あなたのライフスタイルの永続的な変更をフォローアップする必要がありますので、あなたの食べ物と身体活動のパターンは長期的に改善されます。
5。 Fast800
Fast800ダイエット マイケル・モズレー博士 の最初の集中的な段階で、800カロリー（約3,350キロジュール）だけを毎日摂取することを推奨します 血糖ダイエット.
これは最大8週間続き、急速に体重を減らし、血糖値を改善するのに役立つと考えられています。 本を約A $ 20で購入するか、個人評価、レシピ、身体的およびマインドフルネスの練習、ツール、専門家へのアクセス、オンラインコミュニティ、情報を含む175週間のオンラインプログラムでA $ 12を支払うことができます医師と長期の健康な生活のためのアドバイス。
マイケルモズレーのダイエットプログラムは、毎日のエネルギー摂取量が非常に少ないことに基づいています。 https://thefast800.com/のスクリーンショット
最近の2つの研究は、これらの主張を裏付けるいくつかの証拠を提供しています。 直接 & 滴 トライアル。
これらの研究では、GPは、肥満の患者および/または2型糖尿病の患者に、処方された食事代替品を使用して800カロリーの初期食事を処方しました。 この初期段階の後に、徐々に食物が再導入されました。 参加者は、減量を維持するための体系的なサポートも受けました。
両方の研究では、介入を、ベストプラクティスガイドラインを使用して通常のケアまたは治療を受けたコントロールグループと比較しました。
彼らは、800カロリーグループの参加者がより多くの体重を失い、2型糖尿病の成人の多くが対照グループよりも寛解を達成したことを発見しました。
これは、介入が非常に集中的であり、1日の総エネルギー摂取量が非常に少ないことを考えると、予想されることです。
しかし、エネルギーの摂取量が少ないため、Fast800を使い続けるのが難しくなります。 また、十分な栄養素を摂取することは困難な場合があるため、プロトコルを注意深く守り、推奨される栄養補助食品を摂取する必要があります。
Fast800は、摂食障害や肝臓病などの健康状態の既往がある人には適していません。 検討している場合は、GPに相談してください。
減量に関しては、成功を保証する手品はありません。 GPで健康診断を行い、健康的なライフスタイルの変更に集中し、さらにサポートが必要な場合は、 認定栄養士.
減量について詳しく知りたい場合は、無料のオンラインコースに登録できます。 減量の科学–ダイエット神話を払拭.
著者について
クレア・コリンズ教授（栄養・栄養学教授） ニューカッスル大学; Lee Ashton、ポスドク研究員、 ニューカッスル大学、レベッカ・ウィリアムズ博士（ポスドク研究員） ニューカッスル大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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