片頭痛発作の頻度と重症度を減らすために、トリガーを特定することが重要です。 トリガーは過敏性ニューロンを興奮させ、片頭痛発作を引き起こす事象の連鎖を開始させる刺激です。
最初はタスクが難しいかもしれませんが、より大きな課題はトリガーを管理することです。 そうすることで、あなたが食べたり飲んだもの、食べたり飲む習慣、あなたのライフスタイル、そしてストレスにどう対処するかを大幅に変えなければなりません。
まず、トリガーに関する一般的な情報を見てみましょう。 例えば、私たちが食べたり飲んだりするような、あるいは天候パターンの変化など、コントロールできないことがあります。 同様に、1つのトリガーが片頭痛発作を引き起こすことがありますが、しばしば攻撃を引き起こすためにトリガーを組み合わせたり読み込んだりします。 例えば、ピザ1個は大丈夫かもしれませんが、大きな部分、別の食べ物トリガー、アルコール飲料、多くの行動と点滅灯のある映画、パートナーとの戦いと組み合わせると、トラブル。 また、特定のトリガーを蹴るには、数時間、数時間、または数日かかることがあります。片頭痛発作を引き起こすために必要なトリガーのタイプ、数、および組み合わせは、人によって異なります。
化学薬品および添加剤トリガー
すべてのトリガーの中で最も論争の的なのは、私たちが飲む食品と飲み物です。 あなたが食べ物や飲み物に敏感な場合は、以下の化学物質と添加物を避けてください。
チラミン
•タンパク質が豊富な食品の酸化または発酵中に生成され、老化したチーズ、バナナ、アボカド、ファヴァ豆、ガルバンゾ豆、リマ豆、肝臓のような器用肉、漬物、缶詰のスープ、ナッツ、ピーナッツバター、トマト、醤油。
タンニン
•化学物質はワインとビールを清澄化するために使用され、チョコレート、チーズ、アイスクリーム、ナッツ、バナナ、燻製食品、たばこの煙など多くの食品に含まれています。
アスパルテーム
•人工甘味料はダイエットソーダを含む多くの食品や飲料に使用されていますか？
アルコール
•砂糖と澱粉の発酵で作られた無色の液体です。
カフェイン
コーヒー、紅茶、ソーダ、エネルギードリンク、そしていくつかの食品に苦くて白いアルカロイドが含まれていますか？
•血管を収縮させ、片頭痛を中断させる可能性があります。 しかし、それはまた、覚醒剤および利尿剤でもあります。
•過度の使用または撤回は、片頭痛発作を引き起こす一連の事象を引き起こす可能性がある。
フェニルエチルアミン
•多くのタンパク質に天然に存在し、栄養補助食品として使用するために抽出することができるアミノ酸です。
•チョコレートに含まれています。
亜硫酸塩
•一般的な防腐剤は食品に使用されており、発酵飲料やワインに含まれています。
亜硝酸塩
•ベーコン、ハム、ペパロニ、その他の加工肉のような食品の食品を強化し、フレーバーを保存するために使用されます。
グルテン
•コムギ、オオムギ、ライムギ、および（程度は低いが）オートムギで消化が困難なタンパク質の一種である。 安定剤、乳化剤、増粘剤、でんぷん、加水分解された植物たんぱく質などの多くの加工食品に添加することができます。
•いくつかの研究は、グルテン感受性、または不耐性と片頭痛発作との間の相関を示す：
•グルテン感受性に関連する他の症状には、鼓脹、下痢、疲労、貧血、神経痛、バランスと歩行障害（運動失調症）、発作などがあります。
グルタミン酸一ナトリウム（MSG）
•グルタミン酸に由来するナトリウム塩で、植物性タンパク質と動物性タンパク質の両方に天然に存在するアミノ酸であり、ソース、グレービー、加工肉、パッケージ食品、缶詰スープ、野菜などの食品に添加され、風味を向上させます。
•研究は確定的ではありませんが、一部の人々はMSGを含む食品や飲料の摂取に関連する片頭痛の増加を報告しています。
その他の間接トリガ
乳製品は粘液産生を増加させ、洞膜に圧力をかけ、偏頭痛の副鼻腔成分を拡大する可能性があることに気づく必要があります。 熱く、スパイシーな食べ物はあなたの体の熱を増加させ、血管拡張につながり、攻撃を引き起こします。 同様に、いくつかの報告は、脂肪が多い食餌が片頭痛発作を引き起こすことがあることを示している。
食品および飲料トリガー
以下の食品および飲料 かもしれません 孤立、組み合わせ、またはローディングトリガー片頭痛発作：
- パルメザン、チェダー（最も黄色いチーズ）、ブルーチーズ（Stilton、Roquefort、Gorgonzola）、ブリー、カマンベール、モントレージャック、モッツァレラ、グリュイエールなどの熟成していない低温殺菌チーズ
- アボカド
- バナナ
- リマ、ブロード、イタリア、ネイビー、ピント、ガルバンゾなどの豆類
- ビールとスピリッツ
- ベリーパイの充填、または缶詰のベリー
- サワードウパン、オーブンから直接得られる酵母パン、酵母コーヒーケーキ、ドーナツ、ピザ生地、ソフトプレッツェルを含むブリューワー酵母
- キャベツ、サザークラフト
- 缶詰スープ、インスタントスープ、麺
- 鶏の肝臓や他の臓器の肉
- チリペッパー、タマネギ
- チョコレート
- 柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ）ココア、コーラドリンク、紅茶、コーヒーコーンシロップ
- ダイエットドリンク
- 卵
- 脂肪および揚げ物
- 風味のついたジャガイモとタコのチップ
- グレイビー、ディップ、ソース、調味料、ソースミックス、ケチャップ、マヨネーズ、ステーキソース、酢（白を除く）
- レンズ豆
- 甘草
- 多くのサラダドレッシング
- 肉の軟化剤
- ほとんどのファーストフード
- ピーナッツ、ピスタチオ、カシュー、アーモンドなどのナッツ類; ピーナッツバター
- パスタや肉のコンビネーション、ケーキやマフィンミックスなどのパッケージ食品
- 漬け物、保存物、またはオリーブやピクルスなどのマリネされた食品
- パイナップル、パパイヤ、パッションフルーツ
- デリ肉、ハム、ベーコン、ホットドッグ、サラミ、ペパロニ、スモークサーモン、ピクルスニシンなどの加工、燻製、硬化、または漬けの肉や魚
- 赤肉、豚肉
- 赤いプラム、プルーン、レーズン、イチジク、およびドライフルーツ
- 赤ワイン（適度に白ワインが許容されるかもしれない）サーモンや貝などのシーフード
- 味付け塩
- カボチャやヒマワリなどの種子
- スノーピース
- 醤油、味噌、テンペ
- ほうれん草
- ごぼう、その他
- トマト、トマトソース、トマトペースト
- 小麦
- ヨーグルト、バターミルク、サワークリーム、全乳、アイスクリーム
片頭痛の引き金を特定して管理する
片頭痛発作に対する食物および飲料の誘因の関係は複雑になり得る。 リストされている食べ物と飲み物のうち、ごく少数のものが片頭痛発作を引き起こしているか、特定のものを特定できないほどの感受性があるかもしれません。
問題を少し混乱させるために、あなたが食べたり飲んだりする反応は、通常、摂取後数時間以内に起こります。 しかし、MSGへの反応は、消費後48時間後に即座にまたは遅くてもよい。 また、1週間に1回製品を食べると反応が出ないかもしれませんが、製品を2〜3日連続で食べると（累積的に）なります。 さらに、アルコール飲料で食事に同伴すると、反応がより深刻になることがあります。 同様に、それはあなたが片頭痛の攻撃を与えるものではないかもしれませんが、いつ、どのくらい食べるか飲んでいます。 例えば、脱水および低血糖は片頭痛発作を引き起こす可能性がある。 したがって、十分な水を飲むこと、断食すること、食事をスキップすること、または食事を遅らせることは、攻撃の頻度および重大度に重大な影響を及ぼす可能性があります。
いくつかの情報筋には排泄食が推奨されています。 しかし、食べ物や飲み物のトリガーの数と、それぞれの人によって異なるという事実を考えると、より合理的なアプローチは食べ物の日記やカレンダーを保持することです。 私はカレンダーが好きです。
いずれの方法を選択しても、あなたが食べたおおよその食事と飲み物、および経験した片頭痛の症状とともに、毎日食べるすべての飲食品を記録する必要があります。
あなたのウェルネスプラン：一般的なガイドライン
私がウェルネスプランに取り入れた一般的なガイドライン（これらの多くは、最初の訪問時にマオ先生から私に渡されたもので、 自己治癒の秘密 あなたのウェルネスプランに含めることができます：
•ラベルを読んでください。
•人工着色料、香料、添加物、化学薬品、または防腐剤を含む加工食品または包装食品は避けてください。
•グルテンに敏感だと思う場合は、グルテンを含む食品は避けてください。
•MSGに敏感であると思われる場合は、MSGを含む食品は避けてください。
•ファーストフードを避ける。
•抗生物質、成長ホルモン、殺虫剤、添加剤、防腐剤、人工着色料または香料を含まない健康的で有機的な食品を食べる。 可能であれば、有機果実や野菜を入手することが困難な場合は、最小限に処理され、人工成分、色、化学物質、または防腐剤が添加されていない天然食品や飲料に置き換えてください。 塩分のない果物や野菜を徹底的に洗い流すか、野菜や果物の洗剤で化学物質や農薬を除去してください。
•トリガーを避け、様々な新鮮な果物、野菜、全粒、豆、豆類、魚、家禽を食べる。
•トリガーを避け、緑豊かな野菜、パセリ、タマネギ、玄米、ふすま、ニンジン、セロリ、アスパラガス、パパイヤ、パイナップル、チェリー、ブドウ、プルーン、新鮮なハーブなどの繊維が豊富な食品やジンジャー、オレガノ、ローズマリー、コリアンダー、ディル、セージ、ミント、ターメリックを消化と消滅に役立てます。
•辛い食べ物は避けてください。
•デンプン質の、豊かで脂っこい食べ物は避けてください。
•乳製品を避ける。
•チョコレートやカフェインを避けてください（いくつかの情報源ではまれであり、少量の物質も問題ありません）。
•アルコールと赤ワインを避けてください（少量の白ワインは大丈夫かもしれません）。
•1日に最低8〜10杯の水を飲む（脱水症状があなたの片頭痛発作を引き起こす可能性がある）。
•小さな食事をテーブルで食べ、9の前に朝食を取ったり、1の前に昼食をとり、7の前に夕食をとってください（食べ物、断食、ダイエットは低血糖を引き起こし、片頭痛発作を引き起こす可能性があります）。
夜遅く食べたり、食後すぐに横になったりしないでください（睡眠パターンを妨げたり、疲労を引き起こしたり、片頭痛を起こすことがあります）。
•レストランで食事をしている場合、食物アレルギーや感受性が懸念される場合は、シェフ（ウェイターまたはウェイトレスではない）に確認してください。
•家族や友人の家で食事をしている場合、食べ物のアレルギーや感情との関連を恐れないでください。
•食事が通常の食事時間より遅れて提供される場合、または食事があなたに適しているかどうかが不明な場合は、行く前に健康的な軽食を食べる。
片頭痛の発作が制御されたら、排除した食物の一部を元に戻すことができます。 しかし、小さな部分から始める。 適度にすべてを覚えておいて、組み合わせに注意してください。 たとえば、私は何ヶ月もの間片頭痛を免れていたので、私はガードを外しました。 私は多くのコースが提供された夕食にいたが、その多くはチーズと赤身の盛り合わせを含んでいた。 極度の渇き、急速で不規則な心拍数、筋力低下、頭痛、吐き気、および数時間後に経験した嘔吐は不愉快でしたが、私は依然として脆弱であると思います。
©シャロンマレー、MS、RNによって2013。 全著作権所有。
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レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.
この記事は本からの許可を得て適応されました：
片頭痛：あなたのトリガーを特定し、薬に依存しないようにして、あなたの人生を取り戻してください：一体的なセルフケア... -- シャロンマレーによります。
片頭痛 *頭痛のタイプとトリガーを特定する。 *薬物依存のサイクルを崩す。 *片頭痛発作の頻度と重症度を軽減し、健康を守るために、東洋療法（ヨガ、瞑想、バイオフィードバック、リフレクソロジー）と従来の西洋医学的アプローチ（理学療法、カイロプラクティック）を組み合わせた自己ケアプランを作成します。 著者は、読者が片頭痛のパターンを理解し、片頭痛の発作を最小限に止めるか、または中止するのを助けるために、東洋医学および西洋医学を詳しく見ています。
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著者について
シャロンマレー、片頭痛の患者自身とカリフォルニア州立ロングビーチの元教員は、教育とクリティカルケアの分野におけるコンサルティング経験の25年にわたって持っています。 彼女は、クリティカルケア看護と大人の物理的な評価に関連するトピックに広く話されており、多数の専門誌に発表しています。 彼女はセントラルワシントンに住んでいます。 で彼女をご覧ください www.sharronmurray.com
