による画像 フェレンク・ケレシ
アメリカの典型的な日に、125百万人が疲れを感じて目を覚ます。 彼らは、目を覚まして目覚まし時計を止めるために手を伸ばし、より多くの睡眠をとることを誓います。 しかし、国の人口の50パーセントにとって、良い夜の睡眠をとることは月に飛ぶのと同じくらい困難です。
イェールの訓練を受けた医師でニューヨークタイムズのベストセラー作家であるハロルド・ブルームフィールド博士は次のように述べています。 当然のことながら癒しの不安。 "これは上昇の流行と流行です。"
確かに、不眠や疲労は、現在アメリカのトップの健康上の問題とみなされます。 研究者は糖尿病から高応力レベルに至る重篤な疾患の原因として、睡眠不足を同定した。 と健康 - - 数百万の結果は、それが生活の質に大きな被害を取っていることを示している。
ここにベッドのあなたの頭になるかもしれないいくつかの研究の事実は、次のとおりです。睡眠不足は、交通事故の60％がクレジットされている - と17時間以上眠らドライバは、法的に酔っていたドライバよりも悪い協調運動障害、反応時間、判定を受けた。 労働者の疲労は、チャレンジャー災害、チェルノブイリ原発メルトダウンし、エクソン·バルディーズ号原油流出事故にリンクされています。 限り健康が行くように、夜よりも少ない6時間眠る人は7時間以上眠る人々のように長生きしません。 わずか4時間夜の睡眠は、体重増加、糖尿病、高血圧を引き起こす可能性があります。 や災害は、健康に限定されない - 不眠のコストは米国経済は、労働者のストレスと生産性の低下のより高いレベルで$ 150億円、国立睡眠財団を推定します。
ストレスや不眠症：悪循環
この流行の原因は何ですか？ 不眠症（睡眠障害があると定義されている）がアメリカで増加している理由の1つは、現代の生活に関連する高いストレスレベルと時間のプレッシャーです。 「私たちはますます24 / 7社会になっています」とハロルドブルームフィールド博士は言います。 「できれば多くの人は喜んで睡眠を取りますが、すべてがより効率的になるはずの情報化時代により、すべてが忙しくなりました。」
アメリカ人は頻繁に悪循環に陥り、日中のストレスが原因で緊張しすぎたり、夜眠りにつくのが心配になったりします。 そして、睡眠不足は、仕事や家庭でより多くのストレスを生み出します。 他の人は、単に睡眠を短くすることを選択します。
「私たちの社会は、眠ることにできる限り少ない道徳的価値を置いているようです」と、シカゴ大学の最近の調査研究責任者であるイブ・ヴァン・クーター博士は言います。 なんらかの理由で、今日のアメリカ人は多くの場合、夜に6時間未満しか眠らないため、睡眠障害、ストレス症候群、複数の健康問題に対して非常に脆弱です。
必要な自然のソリューション
残念ながら、ほとんどの人はドラッグストアに行って市販薬を購入するか、医師に相談することで不眠症を治療しています。 「どちらのソリューションも機能していません」とブルームフィールド博士は述べています。 「市販薬には抗ヒスタミン剤が含まれていますが、これはあなたをノックアウトしますが、質の高い睡眠を作り出したり、根本的な問題を解決したりすることはありません。さらに、免疫系を弱めます。」
医師は、使用から1週間以内でも中毒性のあるバリウム様薬物を処方する傾向があります。 何百万人ものアメリカ人は、昼間のストレスを減らすために精神安定剤に夢中になり、夜に睡眠を誘発する睡眠薬に夢中になります。 「不自然な合成製品、多くの場合非常に中毒性の高い製品で自然な睡眠状態を誘発することはありません」とブルームフィールド博士は述べています。
博士はブルームフィールドは、不眠症に苦しむ患者は、ストレスや不眠を軽減する多くの研究で示されている超越瞑想テクニックを、実践することによってバランスのとれた残り/活動サイクルを復元することをお勧めします。 彼はまた、インドからのホリスティック·ヒーリングの古代のシステムに基づいて、マハリシアーユルヴェーダによって提案された自然なライフスタイルのヒントや製品を推奨しています。
アーユルヴェーダのアプローチ
アーユルヴェーダのアプローチの目標は、エネルギー、情熱、幸福、思考の明瞭さ、心と心の間のより良い調整、免疫力を提供しています消化の最高の製品をより多くのojasを作成することです。 研究者フォー睡眠ステージと呼ばれるだけ深い、最も安らかな睡眠は、ojasを作成します。 睡眠の質は、心と五感に深い休息を提供し、次の日に精神的、物理的な作業のための能力を向上させます。 一方、睡眠不足は体にAMA、または毒素を増加させます。
アーユルヴェーダでは、睡眠障害の3つのタイプを識別します。
タイプ1： 眠りにつくのが難しい（ヴァータの不均衡または精神的ストレスが原因）。 投げたり向きを変えたり、心がぐるぐる回っているので眠れない人は、この障害を持っています。 日中の不安、心配、急ぎの活動と相関する傾向があります。
タイプ1の推奨事項 1タイプの不均衡に対するマハリシアーユルヴェーダから：
1。 より甘く、酸っぱく、塩辛い食べ物を食べる。
2。 毎日同じ時間に3つの温かい調理済みの食事を食べます。
3。 10：00 pmの前に就寝し、6：00 amに上昇
4。 急いで行う作業を急いで避けてください。
5。 寝る1時間前にケシの実チャツネを食べる（レシピを参照してください。).
6。 マッサージオイルで手足をマッサージします。
7。 就寝時にリラックスしたアロマまたはアロマブレンドを使用します。
8。 寝る前にハーブティーを飲む。
9。 就寝前に心地よい音楽を聴きます。
タイプ2： 断続的な覚醒（ピッタの不均衡または感情的外傷が原因）。 この障害では、眠りに落ちますが、ハートレース、筋肉の緊張、恐怖、怒り、悲しみの感情で90分ごとに目を覚まします。 別のパターンとして、エネルギーに満ちた2：00と4：00 amの間で目を覚まし、スリープ状態に戻れないことがわかります。
2タイプ 推奨事項：
1。 辛い食べ物は避けてください。
2。 より甘く、苦く、渋い味を食べる。
3。 食事を抜かないでください。
4。 あなたが空腹で目覚めないように十分な夕食を食べてください。
5。 寝る前に、マッサージオイルで足をマッサージします。
6。 寝る前に、リラックスしたお茶や心地よいハーブティーを飲みましょう。
7。 夜起きたら、1 / 2カップの温かい全乳と1小さじ1杯のバラの花びらジャムをお召し上がりください。 バラは心、身体、感情を冷やします。
8。 夜起きたときに頭が熱くなっている場合は、大さじ3杯のココナッツオイルと5のラベンダーオイルを混ぜ、頭頂部でマッサージします。
タイプ3： 長時間寝ているが、目覚めないまま目を覚ます（カパの不均衡が原因）。 早朝の目覚めや、寝ることを特徴とする場合もありますが、いずれにせよ、一晩中眠っていても、だるい、疲れ、完全に疲れ果てます。
3タイプ 推奨事項：
1。 6：00 am前に必ず上昇してください
2。 温かいマッサージオイルで朝のマッサージを行います。
3。 毎日練習する。
4。 一日中温かい水を飲んでください。
5。 重く、甘く、酸っぱく、塩辛い食べ物を食べすぎないようにします。
6。 軽く温かい夕食（スープが理想的）を食べ、新鮮な生ingerと少量の黒胡pepperで味付けします。
7。 寝る前にリラックスしたハーブティーを飲んでください。
MuskrootやIndian Valerianなどの一部のアーユルヴェーダハーブは鎮静作用があります。つまり、睡眠中にリラックスするのに役立ちます。 多くの研究が、インドのバレリアンが睡眠を誘発することを示しています。 ブラフミやアシュワガンダなどの他のハーブは、睡眠の質を改善するために身体の内なる知性を回復します。
ハーブの3番目のグループは、免疫系への損傷や心と心の協調の低下など、長期にわたる睡眠の問題から生じる損傷をゆっくりと修復するのに役立ちます。 さまざまなハーブの相乗的な組み合わせにより、副作用はありません。 むかついた感じはありません（現代の薬といくつかの単一成分の自然療法によって作成されます）が、代わりに人々は新鮮な熱意、集中力の向上、ストレスの軽減、および管理能力の向上を報告しています。
以前のベッドに行く
不均衡のすべての3つのタイプについては、それはあなたが10前に眠りに落ちることをお勧めします：00は夜。 カパの資質、安らかな、あなたはその前に眠りに落ちる場合10、より積極的、ピッタ質の睡眠インチに設定し、あなたはもっと遅い吸収するでしょう：それは00後からです。 あなたの睡眠の質がより深くなり、あなたは眠りに落ちることは容易に見つけることができます。 4夜：10前にベッドに行く - ほとんど誰もがただこの一つのことを行うことで、安らかな、ステージ00睡眠を深く体験することができます。
これらの推奨事項の多くは、研究によって実証されています。 睡眠の研究者は、例えば、そのような夕食の後活発な散歩のように、三から四時間ベッドの前に適度な運動、その短い期間を文書化し、実際に睡眠を深めることができます。 他の研究では、改善された睡眠の質と体力をリンクします。
タイムレスベッドルームを作成する
博士はブルームフィールドは、彼の患者は "時代を超越したベッドルーム"を作成することを示唆している。 あなたの睡眠の場所から時間圧力を遠ざける。 あなたは目覚まし時計を使用する必要がある場合、あなたはそれを見ることができない場所に置きます。 快適で、リラックスした避難所、暖かく、親しみやすく、リラックスした関係のための場所としてあなたの寝室を保持します。 白熱した議論、強烈なブレーンストーミング、テレビを見て、コンピュータ作業、毎月の予算あなたの寝室の保管してください。
特に寝る前に暴力的な、サスペンスのテレビ番組を避けるために、彼は言う。 代わりに、あなたが眠っている間あなたの心の平和を培うの影響で自分自身を囲む。 寝る前に、快適な呼吸を取る：パジャマタイムアロマセラピーやリラックス香りが嗅覚葉に直接移動すると数分以内に、時には睡眠を誘発するのに役立ちできるようにするためにラベンダーを使用しています。
首や肩、背中と腹部をリラックスするには、いくつかの簡単な、軽いヨガのポーズを行うことができ、また非常になだめるような音楽、就寝時の祈り、そして実際により多くの平和という方向に移動する正の確約を追加することができます。
"あなたが何かを考えることになるだろう場合は、特にあなたがなだめるような、至福、素晴らしい睡眠を持っていた幼年期、またはときに驚くほど安らかな休暇をとったから、いちばんいい思い出を考えると、"博士ブルームフィールド氏は述べています。 "あなたが心配と不安の原因となりそれらの思考ではなく、ものを考える。"
あなたの睡眠IQは何ですか？
あなたが不眠症を持っていない場合でも、あなたは夜十分な睡眠を得ることがないかもしれません。 あなたの睡眠の健康を評価する際に、博士はブルームフィールドはまた、日中に感じる方法を見てあることを示唆している。 これらの質問の大半に "yes"と答えた場合、それはあなたのストレスレベルが高すぎると、あなたの健康のために、十分に深く十分な睡眠、またはしていないと合図かもしれません。
1。 くすみ、筋緊張の低下、自発性の欠如などの症状がありますか？
2。 退屈したり落ち込んだりする傾向がありますか？
3。 または一方で、あなたは緊張、恐怖、および不安を持っていますか？
4。 協調性の低下、建設的な批判の受容の喪失、いらいら、暴発、注意持続時間の低下、最近の記憶障害、性欲の低下、頭痛や腰痛などの身体的不満、パーソナルケアへの関心の低下に苦しんでいますか？
5。 あなたはコーヒー、タバコ、覚醒剤、さらにはアルコールや薬物にはまっていますか？
6。 あなたは一般的な健康と生活の喜びの減少に気づいていますか？
免責事項 - この記事では、アーユルヴェーダの教育を提供し、任意の病気の診断、治療、治癒、または軽減するために意図されていません。 あなたは病状がある場合は、医師に相談してください。
関連書籍：
自然睡眠への完全なガイド
ディアンDincin Buchmanによって。
適切な休息を得るためのこのセルフヘルプガイドには、すべての年齢の睡眠のニーズ、障害、および自然な解決策の徹底的な議論が含まれています。 3つの部分に分かれており、最初の部分は、ティーンエイジャーから高齢までの成人向けです。 この本の第2部は、子供たちと彼らの独特な睡眠の問題に焦点を当てており、幼児に関する特別なセクションがあります。 最後に、この本には、年齢や睡眠の問題に関係なく、睡眠を達成するための安全で薬物を使用しない自然療法が含まれています。
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著者について
ラマカント·ミシュラは、マハリシ·アーユルヴェーダプロダクツ国際、コロラドスプリングスに位置するアーユルヴェーダ製品の代理店のための研究開発のヘッドです。 彼は古代インドの王族のRaj Vaidyas、医師の長蛇の列から来ている。 専門は皮膚科アーユルヴェーダです。 健康とウェルネスの問題に関する彼の視点は、トータル·ヘルス·ニュースの各月で発行する月刊ニュースレターを読むことができます http://mapi.com.
