による画像 ルディとピーター・スキタリアン
リバウンダーとも呼ばれるトランポリンでジャンプすることは、子供たちにとって非常に人気のある遊びですが、この練習は、成人のリンパ循環を促進し、リンパ系のうっ血を解消するのに貴重な助けとなることが明らかになりました。
ジャンプ中に何が起こるか
トランポリンの張られたキャンバスとスプリングにより、各動作の範囲が広がり、ジャンプするたびに高く上がったり、低くなったりします。これらの相反する動きが交互に起こると、体液、特にリンパ液に影響を与えます。
跳ねると体が急激に立ち上がります。この加速された動きは体を上向きに推進しますが、リンパには逆の力がかかります。体の動きについていけずに、下の方に押し込まれたような感じです。飛行機が離陸するときと同じ現象です。飛行機は高速で前進していますが、乗客は明らかに反対方向の力を感じ、座席に押し付けられます。これと同じ感覚を、シーソーやブランコで上向きに弧を描くように感じることができます。
何が起こっているかをより視覚的に説明するために、髪の長い人がトランポリンでジャンプするときに何が起こるかを観察してみましょう。人が上がると体は上がりますが、髪の毛は上がりません。むしろ、町に押しやられて、頭に押し付けられて平らになってしまいます。同様のプロセスが生理学的にも起こります。跳ね返りの際、リンパは下方に押し下げられ、リンパ弁が即座に閉じる効果があります。
しかし、体がトランポリンに向かって後退し始めるとき、それらはほとんど閉じません。この下りも急で早いです。体は下方向に推進されますが、リンパは反対方向に送られます。まるで体の下降にうまく追従できなかったかのように、体は後ろに引きずられ、その経路に沿って上に押し上げられます。
エレベーターが高層階から急降下する場合も同様の現象です。虚空に落ちていくような印象と、お腹がひっくり返るような感覚を覚えます。まるで心がついて行けず、その場に留まってしまったかのようです。
もう一度髪のイメージで言うと、壁の下にジャンプしたとき、長い髪は垂れ下がるのではなく、上に押し上げられます。ただし、この推進力の方向は、リンパ系におけるリンパ液の循環の方向と同じです。したがって、リンパの前進が促され、リンパ弁が開きます。
トランポリン セッション中、リンパに加えられる逆方向の圧力が XNUMX ～ XNUMX 秒ごとに加わります。このようにして、リンパはリンパ循環に関して前後に押し出されます。ただし、逆方向のうねりを感じるとすぐに弁が閉じるため、リンパの逆方向の動きは常に直ちに停止されます。
したがって、リンパは最終的な出口に向かって決定的かつ継続的に前方に投影されます。リンパ管を通ったその進行が促進されます。リンパ系の中でリンパ液が停滞している部分のうっ血が解消され、循環が遅かった部分のリンパの流れが加速します。その循環速度は、トランポリン上にいる間中およびその後しばらくの間増加します。この活動を定期的に繰り返すことで、徐々にリンパの循環を良くすることができます。
役立つ情報
トランポリンでジャンプすることは、血管の収縮とリンパ管の拡張に関与する弁や筋線維にも有益な効果をもたらします。これらは、トランポリンセッション中ずっと機能します。 XNUMX ～ XNUMX 秒ごとに弁が開閉し、筋線維が収縮します。この激しいアクティビティにより調子が回復し、リンパの適切な循環をより確実に行えるようになります。
トランポリンを使用することで得られる効果は、身体運動と同じです。主な違いは、トランポリンのセッションでは、運動や同様の身体活動のように筋肉を激しく働かせる必要がないことです。このため、長時間にわたって激しい身体活動を行うことができない人に特に適しています。
トランポリンの練習風景
室内用に設計されたトランポリンはさまざまな場所で販売されています。屋外用トランポリンよりも低く、円周も一般に小さいため、屋内であれば天井にぶつかる心配をせずに跳ね返ることができます。子供が使用する屋外トランポリンは、特に偶発的なジャンプや端からの落下を防ぐために周囲にネットがある場合には、完全に機能します。
これまでの説明では、大きくジャンプしなければならないという印象を与えたかもしれませんが、良い結果を得るためにそれは必要ありません。小さなジャンプも効果的です。平衡感覚が弱い人やリンパ浮腫のある人にはさらに適しています。後者のグループの人は、着圧ソックスを使用してこれらのエクササイズを行うこともできます。
リンパの健康のためのトランポリンの使い方
以下は、トランポリンを使用してリンパ循環を刺激する XNUMX つの異なる方法です。
かかとを上げるだけ
トランポリンの上で足を少し開き、膝を少し曲げ、腕をリラックスさせてまっすぐに立ちます。トランポリンの上でつま先立ちになり、かかとを上げます。衝撃は足の前端から発生しますが、トランポリンとの接触は切れません。かかとが下がってトランポリンに触れたら、すぐに再びかかとを上げます。これらの動きを心地よいと感じるリズムでつなぎ合わせ、それほど努力せずに習得できるようにします。最初のセッションはわずか XNUMX ～ XNUMX 分ですが、トレーニングを重ねると XNUMX 分、XNUMX 分、さらには XNUMX 分に延長することができます。 XNUMX分のセッションを行う人もいるかもしれません。
メモを取る！
トランポリンワークには良識を持って取り組むことが重要です。言い換えれば、徐々に摂取してください。物事を急ぐと、意図とは反対の結果が生じる危険があります。リンパ系が疲労し、その結果、リンパの流れが遅くなります。
穏やかなジャンプ
トランポリンの XNUMX 番目の使用方法は、もう少しダイナミックです。トランポリンの上で足を少し開き、膝を少し曲げ、腕をリラックスさせてまっすぐに立ちます。このエクササイズでは、足が完全にトランポリンから離れます。トランポリンから約XNUMX〜XNUMXインチの小さなジャンプをします。快適なリズムを確立し、これをXNUMX〜XNUMX分間行います。これをマスターできたと感じたら、セッションの時間を XNUMX 分から XNUMX 分、さらには XNUMX 分以上に増やすことができます。
ここでも、かかとを持ち上げる練習と同じルールが適用されます。常識を働かせ、無理をしないでください。時間の経過とともに、ここで説明したものよりも高いジャンプが可能になります。
私たちが学んだこと
トランポリン上で上下に交互にジャンプすると、リンパ管内でリンパ液が前方に押し出されます。さらに、圧力の変化によりバルブに繰り返し要求がかかります。これによりリンパ液の循環が強化され、リンパの循環が促進されます。
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オリジナルのフランス語版、著作権 2021.
Healing Arts Pressの許可を得て翻案しています。
の刻印 インナートラディションズインターナショナル.
記事のソース：
本： リンパの健康
リンパの健康: 強力な免疫システムの鍵
クリストファー・バシーND
リンパの健康を自然にサポートするためのこの実践的なガイドの中で、クリストファー ベイシーは、健康全体においてリンパ系が果たす重要な役割を探り、体の免疫系のこの重要な部分を強化し維持するためのセルフケア方法を提供します。著者はリンパ系の機能を改善する方法を説明し、リンパの健康をサポートする 12 の自然療法について詳しく説明します。
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著者について
クリストファーVasey、NDは、解毒と若返りに特化した自然療法です。 彼はの著者である 最適な健康のための酸アルカリ国会, 自然療法·ウェイ, 水の処方, ホエイ処方, デトックスダイエットモノ.
で彼のウェブサイトをご覧ください： http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
