植物を気に！ Shunevych Serhii / Shutterstock
A 人類の三分の一 ロックダウン中です。 この対策はCOVID-19の拡大を最小限に抑えるために重要ですが、それが健康と福祉にどのような影響を与えるでしょうか？
研究によると、座りがちであることはあなたの肉体的および精神的健康に悪いため、この困難な時期にアクティブでいることは重要です。 身体的にアクティブであることは助けになります 血圧を下げる & コレステロール のリスクを大幅に減らすことができます 心臓病, ストローク & 糖尿病。 また、筋肉量と骨密度を維持し、サルコペニア（筋肉量の減少）と骨粗しょう症（骨密度の減少）を発症するリスクを減らします。
身体活動はまたに役立ちます 免疫システムが効果的に機能し続ける 肺や気道から細菌を洗い流し、白血球の循環を増やし、体温を上げます。これらすべてが体の感染との戦いを助けます。
身体的な健康上の利点と同様に、アクティブな状態を維持することは、長期にわたって対処することに関連する心理的な問題のいくつかを避けるための素晴らしい方法です。 アクティブであることは、次のようなストレスホルモンを下げるのに役立ちます コルチゾール そして、次のような気持ちの良いホルモンの放出を促進します エンドルフィン.
多くの人がジムで運動したり、地元の公園でランニングに出かけたりするため、家で長時間過ごすことを余儀なくされることは、アクティブな状態を維持するための課題となります。 それでは、状況を最大限に活用し、健康を維持するために何ができるでしょうか？
まず、あなたが自己分離状態になく、外で冒険することを許可されている場合（英国の人々ができるように、 たった一日）、定期的なウォーキング、ランニング、サイクリングは、アクティブな状態を維持するのに最適な方法です。 他の人からXNUMXフィート（XNUMXメートル）離してください。
即興
しかし、家で困っていても、アクティブな状態を維持してワークアウトルーチンを継続する方法はいくつかあります。これらのいくつかは、ほとんどまたはまったく機器を必要としません。 エクササイズバイクやトレッドミルを所有するのに十分な運があれば、この社内での健康維持の方法にすでに慣れているでしょう。 しかし、これらが不可能な場合、心拍数を上げる活動は心血管の健康に良いです。
家の中をぐるぐる歩くか、階段を上り下りします。 また、座っているのではなく、電話をしているときに立ったり、歩き回ったりしてください。 ダンスはまた、特に子供たちと一緒に活動を続けるのに最適な方法です。そのため、15日XNUMX〜XNUMX回、XNUMX〜XNUMX分間音楽を流すと、XNUMX日のエクササイズの割り当てに大きく貢献します。
あるいは、ガレージからその古い縄跳びロープを掘り出し、長い間忘れられていたフィットネス、ヨガ、太極拳、ピラティスのDVDを再利用したり、身体活動を促進する多くのアプリやYouTubeビデオを使用したりできます。
レジスタンスエクササイズは、筋肉を強化し、運動能力を向上させるのにも役立ちます。 これらのエクササイズのいくつかは、ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用して実行できますが、それらにアクセスできない場合でも、それで止めることはできません。 頑丈な椅子からのスクワットまたは座位、壁またはキッチンカウンターへの腕立て伏せ、階段の突進または片足ステップアップは、これらの種類のエクササイズの初心者には最適です。
焼きたての缶、米の袋、ボトル入りの水、または小麦粉を有効利用することもできます。 彼らは素晴らしいダンベルの代替品を作るか、またはそれらをキャリーバッグに縛り付ければ、即席のケトルベルを持っています。
これらのアイテムの重さが足りない場合は、多くの家庭で最も重いアイテム（子供）の使用を検討してください。 もちろん、安全です。
キッズ…ウェイトとしても使えます。 クズネツォフドミトリ/シャッターストック
バランスの取れたトレーニングには、引っ張るだけでなく押す動作も含まれるため、ジャケット（比較的強い素材でできている）を使用して、支柱（または木）にしっかりと結び、体重を引きます。
自宅で行うエクササイズの種類に関するガイダンスが必要な場合、NHSは XNUMX分間の自宅トレーニング あなたを始めるために。 または、もう少し挑戦したい場合は、いつでもこれを試すことができます BBCリソース Team GB Olympiansで開発されました。 あるいは、フィットネスや健康的な食事を促進するBeanなどのアプリを、 無料でダウンロード.
この不確実な時期を通じて、私たちがコントロールできることは、私たちの健康と幸福です。 したがって、どのような状況でも、アクティブに保ち、健康的に食事をし、水分を補給してください。
著者について
アダム・ホーキー、スポーツ、健康、社会科学部准教授、 ソレント大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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