長時間座りすぎると、運動していても死亡リスクが高まる

: By マシューヘインズ

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長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まります Netflixとリラックス？それはあなたの寿命を縮めることになるかもしれません。 シャッターストック

座っていますか？それから、あなたはこれを読むために立ち上がったくなるかもしれません。研究米国の研究者らは、たとえ運動をしていても、長時間座っていると死亡リスクが高まる可能性があることを発見しました。

この研究では、総座位時間と座位期間の両方が死亡リスクの上昇と関連していることが判明しました。最大のリスクは、12.5日XNUMX時間以上座りっぱなしで過ごし、発作が一度にXNUMX分以上続いた場合に見出された。

しかし、スタンディングデスクを急いで購入する前に、この研究の限界を指摘する価値があります。まず、8,000 人の参加者全員が 45 歳以上であったため、他の年齢層を代表していない可能性があります。また、活動データは XNUMX 週間のみ収集されたため、これは研究全体の活動レベルを代表していない可能性があります (参加者は XNUMX 年間追跡されました)。

この研究では、腰に取り付けられた加速度計（加速度の大きさを測定する装置）が身体活動の測定に使用されました。これは、参加者にXNUMX日に座った時間や活動量を思い出してもらうよりも偏りの少ない方法ではありますが、それでも問題があります。これは、加速度計のデータでは姿勢を区別できないためです。座っているのと立っているのと生理学的にも潜在的にも異なるにもかかわらず、健康にとって貴重な.

しかし、これらの制限にもかかわらず、この研究は驚くべき真実を明らかにしました。それは、私たちは身体活動の推奨事項を同時に満たしながらも、XNUMX日のかなりの時間座ったままでいることができるということです。そしてこれは私たちの死亡リスクを高める可能性があります。

座り続けるリスク

確かに、研究オーストラリアの成人の調査では、週に 300 分を超えて身体活動をしている場合（現在の推奨の XNUMX 倍）であっても、長時間座っていることに関連する死亡リスクが依然として高いことが示唆されています。

このパターンは、性別、年齢層、BMIのカテゴリーを問わず、また、既存の心血管疾患や糖尿病を患っている参加者と比較して、健康な参加者全体にわたって一貫していました。これは、座ることが身体活動とは独立した危険因子であることを示唆しています。

長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まります 専門家らは、XNUMX日少なくともXNUMX時間立ち仕事を始め、XNUMX時間まで続けるべきだと主張しています。 シャッターストック

これらの結果は衝撃的に聞こえるかもしれませんが、そのような結果は簡単に誤解される可能性があることを指摘する価値があります。たとえば、レビュー 2000 年から 2012 年の間に発行された、座りがちな行動 (座りすぎ) を特集したオーストラリアの新聞記事を調査し、身体活動がどのように構成されているかを判断しました。身体活動に言及した 36 件の記事のうち、39% は、座りすぎによって身体活動の利点が損なわれることを示唆しました。

このようなメッセージは、「努力することに何の意味があるの？」という疑問を生む可能性があります。多くの人が反応するため、実際に身体活動の行動に悪影響を与える可能性があります。

何ができる？

そこで重要なのは、座りすぎは良くないという証拠は、身体活動が有益ではないということと同じではないということです。逆に、メタアナリシス最近、16 件の研究のうち、より高いレベルの身体活動（60 日あたり 75 ～ 150 分）を行うと、長時間座ることに伴う死亡リスクの増加が解消されることがわかりました。現在の英国のガイドラインでは、週に 30 分のアクティビティを推奨していますが、通常は週 XNUMX 日で XNUMX 分と解釈されます。

したがって、メッセージは明確であり、身体活動のガイドラインを満たし、長時間の座り作業を解消することです。これを行うには、ライフスタイルをいくつか変える必要があるかもしれません。通勤をアクティブにするために、徒歩または自転車で通勤することから始めましょう。仕事中は、定期的に休憩を取る必要があります。これは、立ったり歩き回ったりするのと同じくらい簡単です。昼休みを取り戻すことも重要です。外に出て、散歩に出かけ、筋肉の活動を増やしてください。

スタンディングまたはウォーキングミーティングも、一日の中でより体を動かす素晴らしい方法です。メールではなく、同僚のオフィスに歩いて行き、話をすることも同様です。また、高さ調節可能なワークステーションを使用すると、一日中座っているのではなく、机の前に立って動き回ることができます。

それから、より定期的に階段を使う、エレベーターを無視するなどの簡単なライフハックもあります。時間がない場合は、テレビ視聴時間を分割して床でのエクササイズを行ってください。別々の時間を確保するのが難しい場合は、子どもたちをエクササイズに参加させない理由はありません。

長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まります 15時間ごとにXNUMX分間立ち続けることを目標にしてください。 シャッターストック

家具の使用を減らして、受動的な体の姿勢（椅子で体を完全に支える姿勢）を避けることも良いことです。ソファや椅子をすべて捨てる必要はありません。床に座るだけでも効果があります。アプリを使用してアクティビティを監視することで、テクノロジーを有利に活用することもできます。掃除や片付けなどの日常的なことでも、一日に動きを加えるのに役立ちます。これらをより精力的に行ってみるとよいでしょう。

もちろん、これらのアイデアのすべてがすべての人に適しているわけではありません。行きます家具なし極端に思えるかもしれないが、エネルギー消費のパターンを変えるために小さな変化を起こすことの重要性を強調している。結局のところ、最も重要なことは、座っている時間を大幅に減らすことです。したがって、自分にとって何が最適かを見つけて、毎日の動きとアクティビティを組み合わせてみてください。体はそれに感謝します。