立ってお届けします。 一人の男

ほとんど誰もが運動をすることは人々が健康に保つのに役立つことを知っています。 それは2型糖尿病や心臓病のような慢性的な病気を冒し、おそらく私たちを助けます 長生きする.

最近までしかし、政策担当者と研究者の間の一般的な見方は、穏やかな歩行、スポーツやジムへ行くなど、穏やかで激しい運動の恩恵しか受けないということでした。 保健当局とメディアは、それに応じて公衆衛生のメッセージを集中させた。

しかし、多くの人々が まだありません 彼らが必要とするほど激しい運動をして、別の這う傾向が起こっています。 現代的な生活の方法は、Netflixから航空券を検索してバーチャルミーティングを開催することまで、私たちが今行っていることの多くはボタンを押すだけで移動の必要性をほとんど取り除いています。

そこには 劇的な低下 私たちが家や職場の周りをどのくらい移動しているか。 このチャートが示すように、私たちが移動に費やしていた時間の大半は、座って過ごしました。

ANgら（2012）からダンプされている。 時間の使用と身体活動：世界中の動きから離れます。

我々が持っている間 非常に良い証拠 どのように精力的な運動が私たちの健康に影響を与えるかについて、毎日の光活動のこの消えている背景についてはほとんど知られていません。 これは私たちが 研究 私たちはスポーツ医学のBritish Journalに掲載しました。 その結果は、将来的に運動をどのように見るかに大きな違いをもたらすかもしれません。

私たちが見つかりました

私たちは、毎日の軽い身体活動が、人々の代謝の健康および早死のリスクにどのように影響するかを理解したかったのです。 我々はメタアナリシスを実施し、これまでに発表されたすべての研究を検索し、結果を平均化した。

我々は約10人の40参加者のグループの研究室の両方の研究を見てきました。 数年間にわたる軽い運動の影響についての洞察を提供する何千人もの人々の長期的な研究が含まれます。

軽度の活動を2倍すると、早過ぎる死のリスクがほぼ30％低下することがわかりました。 これは、中等度から激しい活動のレベルおよび喫煙などの他の要因を考慮した後でさえもあった。

つまり、毎日の移動量を1時間から2時間に増やすと、リスクを30％削減します。 しかし、現在3時間をかけて6時間にすると、同じ量だけリスクを削減できます。 それは収益の減少の法則です。あなたが最初からやりたいことがなければ、あなたの初期のリスクは非常に高いので大きな利点があります。

私たちはまた、人体が短期間に血糖値とインスリンを調節する方法に正の影響を与えることがわかりました。 これは、血糖値が一定のままであれば、私たちの体は適切に機能するだけなので重要です。 血糖値やインスリン値が高くなり過ぎると、重篤な合併症につながる可能性があります。

歩行の遅れなど数分間の軽い活動で座っている人は、平均して20％〜25％の血糖値とインスリン値を低下させることがわかりました。 2型糖尿病の人はさらに大きなメリットを享受することができ、血糖値をコントロールするには良い方法かもしれないことを示唆しています。

私たちの研究にはいくつかの限界があることは注目に値する。 これは比較的新しい研究領域なので、わずかな証拠しか集めていませんでした。

私たちが取り入れた長期的な研究は、彼らがどれほどの軽い活動を行っているかを報告している人々にほとんど依存していました。 人々はしばしば、彼らが活動している時間を正確に想起するのは難しいと感じています。

言い換えれば、病気のために運動が少なくなり、運動不足ではなく病気が早期に死亡した可能性があります。 もしそうなら、それは私たちの数字を歪曲させるでしょう。

この可能性は、軽い身体活動が早期死亡のリスクを低下させるとは断言できないことを意味します。 短期間の研究では、結論は正しいと示唆していますが、これらの影響が長期的であるかどうかはわかりません。 パズルのこの重要な部分はまだ解決する必要があります。

今何

中等度から激しい活動がより強力であることは間違いありません.1分間より激しい活動と同じ効果を得るには、おそらく軽い活動の約4分を行う必要があります。

しかし、この分野の最初のメタアナリシスである私たちの研究は、より多くの選択肢を与えるので、毎週のルーチンに運動を加えるのが難しい人にとっては素晴らしいニュースです。

私たちはどのように手助けするか考え始めることができます 非常に不活発な人 より活動的なライフスタイルへの足がかりとして、より軽い活動を彼らの毎日のルーチンに取り入れます。 それはまた、物理的に激しい運動をすることができない人々のための可能性を提起する。

次の質問は、私たちが理想的にやるべき軽い運動量です。 私たちの研究はまだ十分な研究結果がないのでこれに答えることができませんでした。 正確な金額は に依存する どのくらいの練習をしているか、そしてどれくらい私たちが座って寝るかなど、私たちが今日の残りの部分をどのように過ごすか。

今のところ、メッセージは、「どんな強さであれ、より多くの動きを、よりうまくいく」と言います。 アメリカの好きな人 既にこのアドバイスを提供し始めており、非常に奨励しています。 我々の研究者はより詳細な画像を構築するが、読者は垂直になるように勧められるだろう。

著者について

Sebastien Chastin、リーダー、行動力学、 グラスゴーカレドニアン大学; エマニュエル・スタマタキス（Emmanuel Stamatakis）、身体活動、生活習慣、人口健康の教授、 シドニー大学; 医学として運動の議長を務めるマーク・ハマー（Mark Hamer） ラフバラ大学、Philippa Dall上級研究員、 グラスゴーカレドニアン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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