退屈な会議中に、愛する人のことを考えてしまったことはありませんか?それとも、スーパーマーケットへのドライブ中に最近見た映画のあらすじを見直しますか?
これは「」として知られる認知現象です。マインドワンダリング”。研究では、それが原因である可能性があることが示唆されています 50％まで 私たちの覚醒時の認知（起きているときの精神プロセス）の両方の 西洋社会と非西洋社会.
では、この時間を生産的で有益なものにするために何ができるでしょうか?
マインドワンダリングは空想ではない
マインドワンダリングは、白昼夢と同じ意味でよく使われます。どちらも不注意の一種とみなされますが、同じものではありません。
マインドワンダリングは、本を読む、講義を聞く、会議に出席するなどの主要なタスクに関連しています。心 引き出す そのタスクから解放され、内部的に生成された無関係な思考に焦点を当てます。
一方、空想には、主要な活動的なタスクは含まれません。たとえば、空想とは、バスに乗って窓の外を眺めているときに、元パートナーのことを考えることです。あるいは、ベッドに横たわりながら、海外旅行に行くのはどんな感じなのかを考えてみませんか。
バスを運転していたり、ベッドメイキングをしていて、思考が本来の仕事からそれてしまった場合、これは心の徘徊として分類されます。
マインドワンダリングの利点
マインドワンダリングは以下の点で重要な役割を果たすと考えられています。 新しいアイデアを生み出す、結論または洞察 (「なるほど! 瞬間」とも呼ばれます)。これは、心に休息を与え、より創造的に考えることができるようになるからです。
このタイプの創造性は、必ずしも創造的な活動 (曲を書いたり、アートワークを作成したりするなど) に関連している必要はありません。これには、大学や学校の課題、または仕事のプロジェクトに取り組む新しい方法が含まれる可能性があります。
マインドワンダリングのもう 1 つの利点は、退屈から解放され、次のことを行う機会が得られることです。 精神的に後退する 単調な作業から。
たとえば、皿洗いが好きではない人は、家事をしながら次の週末の計画を考えることができます。この場合、マインドワンダリングは、興味のない作業中に「時間を過ごす」のに役立ちます。
マインドワンダリングは未来志向になる傾向もあります。これにより、次のような機会が提供される可能性があります。 反省して計画する 大きくても小さくても、将来の目標。たとえば、卒業後に就職するにはどのような手順を踏む必要がありますか?あるいは、明日の夕食は何にしようかな？
リスクは何ですか？
ただし、マインドワンダリングが常に有益であるとは限りません。重要な情報を見逃してしまう可能性があります。たとえば、試験の詳細を扱う授業中に生徒が意識をさまよわせた場合、学習が中断される可能性があります。または学習のための重要な構成要素。
安全のためにかなりの集中力が必要な作業もあります。運転中にパートナーと最近口論したことについて考えていると、事故を起こす危険があります。
そうは言っても、人によっては、さまよう心を制御するのがさらに難しい場合があります。たとえば、マインドワンダリングとは、 より普及している ADHDの人では。
メリットを最大化するにはどうすればよいでしょうか?
マインドワンダリングの利点を最大化するためにできることがいくつかあります。
- 注意してください: 心のさまようことに気づくことで、生産的な思考に注目して活用できるようになります。あるいは、放浪するのに適した時間ではない場合は、目の前の作業に注意を戻すのに役立ちます。
-
コンテキストが重要: 要求の厳しいタスクではなく、要求の少ないタスクに放浪するように心がけてください。そうしないと、心がさまよいます 非生産的になる可能性があります または安全ではありません。たとえば、洗車場への行き帰りの運転中ではなく、洗車中にその大きなプレゼンテーションについて考えてみてください。
-
内容が重要: 可能であれば、内容をポジティブなものにするようにしてください。研究 発見しました、自分の考えをよりポジティブ、具体的、具体的に保つこと（そして「自分」についての考えを少なくすること）は、より良い幸福につながります。たとえば、今後の仕事の締め切りに間に合うようにタスクについて考えることは、ストレスを感じたり、過去の締め切りを守れなかったことについて反芻するよりも生産的である可能性があります。
アンシャル・ガーグ博士、心理学研究者、 Bond University & ブルース・ワット、心理学准教授、 Bond University
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
アトミックな習慣：良い習慣を構築し、悪い習慣を打ち破る簡単で実績のある方法
ジェームス・クリア
Atomic Habits は、行動の変化に関する科学的研究に基づいて、良い習慣を開発し、悪い習慣を断ち切るための実践的なアドバイスを提供します。
XNUMX つの傾向: あなたの人生 (そして他の人々の人生も) をより良くする方法を明らかにする不可欠な性格プロフィール
グレッチェン・ルービン著
XNUMX つの傾向は、XNUMX つの性格タイプを識別し、自分の傾向を理解することが、人間関係、仕事の習慣、および全体的な幸福を改善するのにどのように役立つかを説明しています。
もう一度考えてください：あなたが知らないことを知る力
アダム・グラント
Think Again は、人々が自分の心と態度をどのように変えることができるかを探り、批判的思考と意思決定を改善するための戦略を提供します。
体はスコアを維持します：外傷の治癒における脳、心、そして体
ベッセル・ファン・デル・コルク
The Body Keeps the Score は、トラウマと身体の健康との関係について議論し、トラウマをどのように治療して癒すことができるかについての洞察を提供します。
お金の心理学: 富、貪欲、幸福についての時代を超えた教訓
モーガン・ハウゼル
お金の心理学は、お金に関する私たちの態度や行動が、私たちの経済的成功と全体的な幸福を形作る方法を調べます。
