瞑想は効果があります。 何百万もの博学で愛情深い人々が、心を浄化し、心を開くので、いつの時代もそれを実践してきました。 高度な教育を受けた僧侶や聖者は、悟りへの道を追求し、教えることに生涯を費やしました。 このテクニックは世界の偉大な哲学や宗教に組み込まれており、時代を超えて何百万もの人々によって使用されてきました。
現在の瞑想への関心は、多くの現代の教師に古代のテクニックを簡素化し、何世紀にもわたって文化的に付加されたものを取り除くよう促しています。 このようにして、宗教的伝統には関わりたくないが、自分自身を変え、生活や人間関係の質を改善したいと願う人々にとって、瞑想は利用しやすいものとなっています。
適切な条件
瞑想状態は、すべての条件が適切な場合に、自然発生的に発生することがあります。 しかし、私たちのほとんどは、正しい精神状態に入るために、瞑想テクニックにかなり熱心に取り組む必要があります。
次の XNUMX つの基本要件があります。
- 体は快適で静止している必要があります
- 内部エネルギーのバランスが取れている必要がある
- 心は集中し続けなければならず、さまよってはなりません
- 心は平和でなければなりません
- 期待せずに辛抱強く待つ必要があります
まず、適切な姿勢で快適に座る方法を学び、リラックスしながらも注意を払いながら XNUMX 分以上その姿勢を維持できるまで練習する必要があります。
内部エネルギーを調和のとれた状態にするために、呼吸法を練習する必要があるかもしれません。 そうしないと、伝統的に気晴らしとして知られている、何らかの種類の落ち着きのなさによって練習が妨げられることになります。
心を一つのことに集中すべきであり、それは外部の対象でも内部の対象でも構いません。 自分の心がさまよっているときは、そうなるのですが、それに気づき、そっと焦点を戻す必要があります。
自分の体、呼吸、心に注意を払うと、心は自然に平和で穏やかになるはずです。 不安が残ったり、不満が残ったりする場合は、ネガティブな感情が襲ってきたときに心の平穏を得るのに役立つテクニックがたくさんあります。
瞑想状態が自分の中に起こる準備ができたら、何もしないでください。 静寂を保ち、静かに待ちます。受け取る機会にただ感謝してください。 あなたは、向こうから来るものすべてを受信するために調整されたラジオ受信機のようなものです。
どこで、いつ、どのくらいの頻度で
瞑想したほうがいいでしょうか？
まず最初に検討するのはどこで練習するかです。 明らかに、特に電話で邪魔されない静かな場所が必要です。 ドアに「邪魔しないでください」という張り紙のある特別な部屋が理想的です。 しかし、一部の家族では、そのような通知はからかいや絶え間ない妨害への誘いとなるでしょう。 どの場所を指定する場合でも、快適に暖かく、風通しが良く、隙間風がない場所である必要があります。
瞑想の練習ではじっと座ることが必要になるため、体温が低下するため、体温を保つために軽いショールやブランケットが必要になります。 座るための固いクッションや、適切なスツールや椅子も必要です。 花やお香、あるいは音楽を好む人もいます。 特別な写真や物体を瞑想スペースに置いておくとよいでしょう。
このスペースを毎日再現する必要がある場合、または最も都合の良い場所に設置する必要がある場合は、瞑想スペースの境界線を示す特別な敷物を用意しておくと便利です。 それを広げてクッションを設置すると、雰囲気はすぐに変わります。あたかも、高められた振動がラグ自体の中に保存され、床に敷いたときに空中に展開されるかのようです。
いつ練習するか
XNUMX 番目の考慮事項は時間です。 普段の一日のうち、XNUMX 分ほど自分だけの時間を過ごせるのはいつでしょうか? あなたが選択する瞑想方法は、あなたの時間を何人が要求するか、そして毎日どれくらい一人でいられるかによって影響されます。 もちろん、グループで瞑想することは可能であり、価値があります。しかし、これは通常、個人的な練習に追加されるものであり、瞑想の代わりになるものではありません。
伝統的に瞑想を行う時間は夜明けと夕暮れです。 この理由のいくつかは私の本で説明されていますが（以下を参照）、非常に実践的な理由もあります。 赤道に近い国では、北や南ほど季節の変化が少ないため、光と闇のリズムが日常生活に良い枠組みを提供します。 田舎のコミュニティでは、太陽が通過することによって生活も営まれており、電灯のない時代には、誰もが夜明けに起きて、夕暮れ直後に夜に落ち着くのが理にかなっていました。
時間の変化や人工的な日光にもかかわらず、一日を始める前と一日を終える前に瞑想を実践することは良い考えです。 ベッドで瞑想できますか？ できないという人もいるでしょう。 しかし、一人で寝る場合、自分のベッドほど暖かく、プライベートで、個人的な波動で満たされる場所は他にあるでしょうか? ただし、重要な条件が XNUMX つあります。瞑想するには、リラックスし、しっかりと目が覚めている必要があります。
朝は目覚ましをセットして、きちんと起きて、洗濯をし、温かい飲み物を作り、ショールを巻いてベッドに直立して座り、瞑想の準備をする時間を確保する必要があるでしょう。 そうしないと、ただ空想するだけになり、リラックスしていても注意が払われず、貴重な時間が無駄になってしまいます。
寝る前のベッドでの瞑想にも同じ考慮事項が当てはまります。 座って頭の中でその日を振り返り、自分に起こったこと、自分が言ったこと、行ったことすべてを受け入れましょう。 それからすべてを手放して、瞑想の練習をしてください。 あるいは、インスピレーションを与える文章を数行読んで、「頭で理解しよう」とせずに意味を深く理解することもできます。 それから瞑想の練習をしてください。
リラックスしながらも注意を払った状態でいられる限り、XNUMX 日のほとんどの時間帯が瞑想の実践に適しています。 ただし、食後や動揺しているとき、または急いでいるときはこれが困難です。
瞑想の頻度
XNUMX 番目の考慮事項は、場所と時間の両方に影響する可能性がありますが、規則性、つまりしっかりした習慣の構築です。 瞑想の習慣が確立されると、それはあなたの人生の重要な部分になります。 したがって、本当に特別なことが妨げない限り、毎日続けて練習できる場所と時間を選択してください。
セッションを欠席しなければならない場合も必ずありますが、（特に最初は）規則性を確立するために作業を続けてください。 瞑想をしないという強い習慣を克服する努力は価値があります。 私たちのほとんどは、何か新しいことを喜んで実験し、気が向いたときに実行します。 しかし、私たちは通常、生涯にわたる習慣を変えることに抵抗があるため、この自然な抵抗を克服するには決意が必要です。
記事のソース：
瞑想を発見: 健康状態を改善するための第一歩のハンドブック
ダリエル・ホール著。
Ulysses Press、私書箱 3440、Berkeley、CA 94703-3440 から発行。 著作権 ©1997 ドリエル・ホール。
著者について
ドリエル・ホールは、長年にわたりさまざまな伝統に基づくヨガと瞑想を教え、実践し、この目的のための居住型リトリートセンターを運営しています。 『ヨガをはじめる』の著者でもあります。
