筋肉？ はい、瞑想の筋肉。 まず体力を開発するためにジムに行くとき、私たちは光の重みから始めて、私たちの筋肉の開発と徐々に時間をかけてこれらの重みを増やします。 それは、瞑想と同じです。 我々は、助長する、簡単な環境で開始し、わずかに不快である姿勢を採用しています。

我々は練習し続けているため、それは我々の能力と私たちの瞑想開発した "筋肉"を行うには、徐々に厳しい環境との姿勢で瞑想による実験をそう少し自分自身に挑戦するのが賢明です。

目的は、これらのより困難な状況にくつろいで、まだ穏やかな、リラックスして注意深くあることができるようにすることです。 これは、私たちは人生をより過酷になったときに瞑想に大きな能力を開発するのに役立ち、私たちは課題に対処することを学ぶように、それは瞑想の経験を深める。

理想的な場所で瞑想を開始します。快適性と使いやすさを確立する

あなたの瞑想を開発し、深めるために信頼性の高い方法は、したがって、助長する、理想的な場所に定期的に練習することによって開始することです。 彼らはうまくいっているかのように物事が感じたら、新しいと異なる状況で瞑想。 たとえば、あなたのルーチンは、今すぐそれが開いたままにしようとすると、通常で瞑想している部屋のドアを閉めすることであるかもしれません。

これが管理になったら、おそらくあなたが対処するために、その邪魔を持つようにテレビやラジオのままにしておきます。 おそらく、別の部屋で瞑想、バルコニー、裏庭や公園に外出してみてください。

あなたはそれがこれらのより困難な状況で瞑想できるようにするにはしばらくかかる見つける場合は特に、あなたのいつもの場所の平和と安定に戻ってくる。 しかし、あなたの心を訓練して、瞑想を開発するために、定期的に自分自身を拡張しようとしない。

あなたの瞑想に挑戦する：あなたの姿勢と環境を変える

また、より挑戦的な姿勢を試すことができます。 あなたが正常に戻ってサポートして椅子に座って、あなたの姿勢を維持するために、そのもう少し注意を集中して支払う必要がありますように少し前方に座ってみてください。 床に座ってでやってみる。 またはハードベンチやそよ風があなたの注意をそらすことができることが吹いている場所に座っている。

意図は、徐々にますます困難な姿勢や環境で瞑想に慣れ、少しずつ、自分自身に挑戦することである。 結局、あなたの環境に依存しない方法で、どんな状況でも瞑想することができます。 この方法であなたの瞑想は、非常に安定性と信頼性になります。

の課題を変換する：あなたは変更することはできませんどのような受け入れ

初めに、可能な限り、環境や姿勢が助長してください。 我々は、単に過去と未来の思考から移動して、単に今のに休ませるようにする内容であるためには、穏やかで、すべてのそれのしやすさを感じるように、姿勢にリラックスし、環境にリラックスすることが可能であることを知っているこの現在の瞬間。 単純にしてください。

それは完全に静かだったと私たちの身体が始まることは完全に快適であった場合にのみ時間が、我々は、瞑想ができる唯一の​​方法だった場合は、我々はほとんど瞑想に管理しないと思います。 どのような使用は、とにかく私たちにでしょうか？

それで、あなたができそう。 助長する環境を選択し、助長する姿勢を採用しています。 しかし、その後、変更したり変更したりすることができないものを受け入れると、あなたが何であるかとの平和にあるとあなたの心を訓練として実際にあなたをサポートしている何かにすべての課題を変換します。

出版社の許可を得て使用して、
ジェレミーP.ターチャー/ペンギン、ペンギングループ（米国）のメンバー。
©2011Dr。IanGawler＆Paul Bedson www.us.PenguinGroup.com.

記事のソース

瞑想 - 詳細情報
イアン・ゴーラー＆ポール・ベッドソン著。

瞑想は、ますます個人的な成長のために、スポーツやビジネスのパフォーマンスを向上させるために、治癒を助けるために、関係を強化し、ウェルビーイングのために、緩和することをお勧めします。 イアン·ゴーラーとポールBedsonは、毎日の瞑想の練習を構築する方法を説明し、また、瞑想は私たちの感情を操作するために使用する方法を示し、援助の治癒、痛みの管理、または精神的な実践として。

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著者について

イアン·ゴーラーは、瞑想の治療への応用のパイオニアです。 彼は健康的なライフスタイルのオーストラリアで最も有名な癌の生存者および支持者の一つです。 彼の話は、全国の人々に希望とインスピレーションを提供しています。 彼は、ベストセラー書籍の著者である 純粋でシンプルな瞑想, 睡眠を取れます, あなたは、がんを征服することができます。 彼はの創設者である ゴーラー財団 メルボルン、オーストラリアの。

ポールBedsonは、カウンセラー、心理療法、瞑想インストラクター、自然セラピストです。 彼は20年以上にわたって心/身体医学の分野で活躍しています。 彼は、1つの統合セルフとしての身体、感情、心、精神の意識を通して知恵と慈悲の開発瞑想のマインドフルネスベースのスタイルを教えています。

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