完璧主義

それらの新年の決議を維持する方法は?

2021年の目標リストが2022年に更新されます 
による画像 アメリカ-Reiseblogger 

あなたが新年の決議をした場合、自己改善の計画はおそらく1月XNUMX日のいつか、二日酔いがなくなり、「新しいあなた」の探求が本格的に始まるときに始まります。

しかし、習慣の変化に関する研究が何らかの兆候である場合、 約半分 新年の決議のうち、XNUMX月からそれを達成する可能性が高く、一生続くことははるかに少ない。

の専門家として ポジティブな心理学 及び 文学、型にはまらないがより有望なアプローチをお勧めします。

私たちはそれを「旧年の決議」と呼んでいます。

これは、心理学者と、時代をはるかに超えた習慣変化モデルを開拓したアメリカ初の自己改善の第一人者であるベンジャミン・フランクリンからの洞察を組み合わせたものです。

「オールドイヤー」アプローチを使用すると、従来の新年の決議に伴う避けられない課題を回避し、永続的で前向きな変化を実現できる可能性があります。

練習する期間–そして失敗する

研究は強調しました 新年の抱負に伴うXNUMXつの潜在的な落とし穴。

第一に、本格的な努力に投資する自信がない場合、目標を達成できないことは自己達成的な予言になる可能性があります。 さらに、変更を維持しているが、進行状況が許容できないほど遅いまたは不十分であると感じた場合は、その努力を放棄する可能性があります。

旧年の決議は違います。 XNUMX月まであなたの人生を変えようとするのを待つ代わりに、あなたは新年が始まる前にドライランをします。

それはどのように機能するのですか?

まず、あなたの人生に加えたい変化を特定します。 もっとよく食べたいですか? もっと移動しますか? より多くの節約を靴下に入れますか? さて、1月XNUMX日を過ぎて、あなたのコミットメントに従って生活を始めましょう。 進捗状況を追跡します。 あなたは時々つまずくかもしれませんが、ここに問題があります:あなたはただ練習しているだけです。

プレイのリハーサルやスクリムマジをプレイしたことがある場合は、この種のローステークスの練習を使用して本物の準備をしています。 そのような経験は私たちに失敗する許可を与えます。


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心理学者 キャロルドウェック と彼女の同僚 示されている 人々が失敗を何か挑戦的なことを達成するために努力することの自然な結果として見るとき、彼らは目標に固執する可能性が高いということです。

しかし、人々が失敗を成功の能力がない、あるいはそれに値するものではないという決定的な兆候として認識している場合、失敗は降伏につながる可能性があります。

目標を達成できないと確信した場合は、「学習性無力感」が発生する可能性があります。これは、その努力を完全に放棄する可能性が高いことを意味します。

私たちの多くは、新年の決議で意図せずに失敗に備えました。 1月XNUMX日、私たちは新しいライフスタイルに飛び込み、当然のことながら、滑って、転んで、再び滑って、最終的には起き上がることはありません。

昨年の決議は圧力を取り除く。 それはあなたに失敗する許可を与え、失敗から学ぶことさえできます。 失敗はすべて解決の公式の「開始日」より前に発生しているため、失敗はそれほど大きな問題にはなりませんが、ゆっくりと自信をつけることができます。

一度にXNUMXつのベッドを除草する庭師

彼がアメリカで最も偉大なサクセスストーリーのXNUMXつになるずっと前に、フランクリンは彼が人生の避けられない失敗を克服するのを助け、あなたがあなたの古い年の決意を習得するのを助けることができる方法を考案しました。

彼がまだ若い頃、フランクリンは彼が「道徳的完全性に到達するという大胆で骨の折れるプロジェクト」と呼ぶものを思いついた。 魅力的な自信を持って、彼は節制、倹約、純潔、産業、秩序、謙虚さを含む13の美徳を習得することに着手しました。

典型的なフランクリンの動きでは、彼は一度にXNUMXつの美徳に集中して、彼の努力に少しの戦略を適用しました。 彼はこのアプローチを、「彼の手の届く範囲と彼の強さを超えるであろうすべての悪いハーブを一度に根絶しようとはしないが、一度にXNUMXつのベッドで働く」庭師のアプローチに例えました。

彼の自伝で、彼がこのプロジェクトを詳細に説明したところで、フランクリンは彼が彼のプロジェクトを新年に結びつけたとは言いませんでした。 彼はまた、彼が一度、または二度以上滑ったとき、あきらめませんでした。

「私は自分が想像していたよりもはるかに多くの欠点に満ちていることに驚きました。 しかし、私はそれらが減少するのを見て満足しました」とフランクリンは書いています。

彼は彼の進歩を本の中で目に見えるようにし、そこで彼は彼のスリップアップを記録した。 一つのページ –おそらく架空の例にすぎません–16週間でXNUMX人が「節制」に結びついていることを示しています。 (障害をマークする代わりに、に沿って成功を記録することをお勧めします 習慣の専門家BJフォッグの仕事、その研究は、勝利を祝うことが習慣の変化を促進するのに役立つことを示唆しています。)

繰り返される失敗は、誰かがその努力を完全に放棄するのを思いとどまらせるかもしれません。 しかし、フランクリンはそれを何年も続けました。 フランクリンにとって、それはすべて視点に関するものでした。自分自身をより良くするためのこの努力は「プロジェクト」であり、プロジェクトには時間がかかります。

「より良く、より幸せな男」

何年も後、フランクリン 彼は決して完璧ではなかったことを認めた、彼の最善の努力にもかかわらず。 ただし、彼の最終的な評価は覚えておく価値があります。

「しかし、全体として、私はこれまで得たいと思っていた完璧に到達することはありませんでしたが、それをはるかに下回りました。それでも、努力によって、私は他の方法よりも優れた幸せな男でした。私がそれを試みなかったなら。」

自己改善を厳格な時間枠のないプロジェクトとして扱うことは、フランクリンにとって有効でした。 実際、彼の計画はおそらく彼を助けました ビジネス、科学、政治で大成功。 重要なことに、彼はまた、その努力に計り知れない個人的な満足を見出しました。「神の祝福を伴うこの小さな技巧」。 彼が書きましたは、「これが書かれている79年目まで、彼の人生の絶え間ない幸福」の鍵でした。

フランクリンが自分のスケジュールで開始した場合と同じ成功を享受できます。現在、XNUMX年の間に、自己改善を開始日の目標としてではなく、継続的な「プロジェクト」として扱うことができます。

フランクリンが偶然にも「決意」と呼んだ美徳についての彼自身へのメモを覚えておくことも役立つかもしれません。 解決したことを確実に実行してください。」会話

著者について

Mark Canada、学務担当副学長、 インディアナ大学ココモ クリスティーナダウニー、心理学教授、 インディアナ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


  

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