私たちは目撃しました 平壌（ピョンチャン）冬季オリンピックでのいくつかの素晴らしいパフォーマンス。 すべての選手が金メダルのパフォーマンスを提供するためには、精神的な強靭性は不可欠な要素です。 しかし精神的な強靭性はどういうもので、運動選手はどのようにそれを開発するのですか？

研究は、 スポーツ科学ジャーナル 成功したオリンピックは高い自信度を持ち、気晴らしを防ぎ、覚醒レベルを管理し、目標指向であり、完璧主義の健全な形を実証しています。

個人的なメモとして、オリンピック選手とカナダスポーツ心理学協会の登録メンバーとして、私は自分の精神的頑強さを高めるために両方の戦略を使いました。そして、私は今、アスリートをそのスキルを開発するコンサルタントとして支援します。

スポーツ心理学に関しては、精神的強靭性はおそらく最も広く使われている用語の1つであるかもしれないが、その定義については一致していない。

独創的な研究では、研究者グラハム・ジョーンズ、シェルドン・ハンントン、デクラン・コンノートン 決定的な精神的強靭性は、競技者の要求を管理する上で競合他社を上回り、プレッシャーの下で一貫性、運転、集中、自信とコントロールを実証するアスリートの能力となる。 彼らはまた、精神的頑健性が、生まれつきと発展した特性であることを発見しました。これは、「生まれた」と思われない選手が確かにそれを育てることを意味します。

精神的頑健性は、本質的に、揺れない自己信念、弾力性、モチベーション、集中力、圧力下での実行能力、身体的および精神的苦痛を管理する能力を含む様々な精神的スキルのコンスタレーションです。

スポーツ心理学では、アスリートが精神的強靭性を発達させるための精神的スキルトレーニングを使用しています。 精神的技能訓練は、アスリートの強みと弱みの領域を評価し、スポーツに必要不可欠な主要分野と個々のニーズを構築するプログラムを策定することを含む。

各選手のニーズは様々ですが、多くのオリンピックで使用される共通の戦略があります。

目標の設定

オリンピックでは、さまざまな目標設定戦略に取り組み、成果を上げていきます。 彼らはメダルを獲得するか、トップフィニッシャーの中に入れるという結果目標を持っているかもしれませんが、パフォーマンス目標とプロセス目標も設定します。

パフォーマンスの目標は自己参照され、新しい個人的なベストを達成するという目標が含まれる場合があります。 プロセスのゴールは、成功するために必要な技術要素の実行に選手の注意を向ける。 彼らは成果や業績目標を達成するための「やり方」と「道」です。

例えば、メダルを獲得し、クワッドジャンプを成功させるという目標を持っているフィギュアスケーターは、各ジャンプの着陸に成功するためには、彼ができることが分かっている、そしてやらなければならない要素に注意を移すかもしれません。 これはまた、彼の自信を高め、彼の反対者のように彼が制御できない失敗や物事の気を散らす考えを最小にするでしょう。 いくつかのアスリートにとっては、結果に焦点を当てると、実際には気を散らして、彼らを最悪の敵にすることができます。

冬季オリンピックでフリースケートで記録的な6つのクワッドジャンプを実行するために悲惨なショートプログラムから復帰した米国のフィギュアスケーターのネーサン・チェンは、 彼のフリースケート・プログラムの各特定のジャンプに必要な「精神的エネルギー」.

セルフトーク

自己効力 彼らが直面している挑戦を彼らが満たすことができる運動選手の揺るぎない信念です。 それは間違いなく、どんな偉大なパフォーマンスの基礎でもあります。 セルフ・トークは、自己効力感とパフォーマンスにプラスの影響を与える戦略です。

自己話は、私たちが自分たちで持っている内部の対話です。 与えられた日に私たちは50,000の考えを持っています。 思考は強力であり、アテュレテの自信に影響を与える可能性があります。 アスリートは、ある日に考えられるすべての考えを追跡することは不可能ですが、アスリートはポジティブな自己話しをすることができます。 そのような話には、自分の強さの肯定と、それらを汲み上げたり、神経を管理したりする言葉を含むことができます。 フォーカスをどこに置くべきか、実行する必要があるのか​​を簡単に思い出させることができます。

成功したオリンピック選手は、自分の思考を効果的に管理し、彼らがスロープの頂上で自分の親友であることを保証します。 最終的には、このプロセスには、アスリートが自信を持って、コントロールして、どんな挑戦にも直面する準備ができているという信じられないほどの能力があります。

画像

画像は、学ぶのが難しいスキルの1つになることができますが、うまく実行されると、オリンピックは、彼らがリアルタイムでそれをやっているかのように、最初から最後まで自分の規律を実行することができます。

イメージは、アスリートが実行したいと望んでいる実際の行動を視覚化し、そのすべての感覚を抱かせるものです。 最も驚異的なことは、それが実践されているとき、実生活の活動に関与する筋肉は、活動が実際に行われているかのように、同じシーケンスと速度で発火することです。

オリンピックのように、イメージは私が最も信頼していた精神的なスキルの1つでした。

競争のための私の準備では、私は何を実行したいのか、どのように感じるべきなのか想像しました。 圧力や不快感を感じ、私の適切な対応が何であるかをリハーサルする、悪いシナリオを作成することさえあります。 競争する時が来たとき、私はあらゆる状況に備えて準備が整ったと感じました。 これは私が準備するのが最も難しい部分でしたが、最も重要だった時にうまくいくためには重要なことでした。

ルージュやボブスレーなどのスライドイベント、アスリートはイメージを練習する 最も。 これらのアスリートが受ける重力は、健康上のリスクをもたらし、自分の規律を物理的に実践する能力を制限します。

覚醒のコントロール

オリンピックでは、ベストを尽くしたときの気持ちを、どのように感じるかの点でスィートスポットがあります これは最適な覚醒レベルです。 いくつかのアスリートは、非常にポンポンを上げることを好む一方、他のアスリートは、彼らが競争しようとしていることを知っているかどうか疑問に思うほど穏やかであることを楽しむかもしれませ

家の温度を調節するサーモスタットのように、成功したオリンピック人は、自分のレベルの覚醒状態にうまくいきます。 彼らがこのゾーンの外にいることが分かったら、彼らはそれを規制するでしょう。

例えば、アスリートは、横隔膜から深呼吸をし、セルフトークを行い、より穏やかになることによって、覚醒レベルを低下させることができる。 同様に、アスリートは、短い呼吸で、または音楽を聴いて、覚醒レベルを上げることができる。 ここで最も重要なことは、アスリートがどのように感じるかをコントロールすることです。

高性能になると、選手が競技者より優位に立っていることを精神的に厳しくすることは疑問ではありません。 いくつかのアスリートにとってこの本質的な品質を持つことは可能かもしれませんが、確かにそれを活用して開発することができます。

精神的頑強さの重要性は、オリンピックの成功者によってよく理解されています。 ほとんどの世界的なアスリートは、精神的スキルの習得が身体的スキルや技術的スキルの仕事ほど重要であると理解しています。

著者について

Nicole W. Forrester、メディアスクール助教授、 ライアソン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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