便秘の原因は何ですか？ -InnerSelf.com

: By ヴィンセント・ホー

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便秘の原因は何ですか？あなたが便秘になったとき、あなたは通り過ぎるのが難しい硬いかたまりの多い便を持っています。シャッターストック

旅行中、鎮痛剤を飲んだ後、または食事を止めさせたときなど、ほとんどの人は時々ブロックされることを経験しています。

しかし、一部の人々はより頻繁にそしてより長期間にわたって便秘を経験するでしょう。慢性便秘一般的に6ヶ月以上持続している問題として定義されています。それはあなたがあなたが通り過ぎるのが難しい、または1週間に3つ以下のスツールしか通り過ぎていないか、またはその両方であることを意味します。

便秘は時々うんちとして排出されるために食べ物が大腸を通過する速度に関連しています。このプロセスは大腸トランジット.

普通の結腸通過がある人もいますが、硬い便など他の要因で便秘になる人もいます。これは機能性便秘と呼ばれます。

その他直腸の状態狭くなったり裂けたり、肛門括約筋を弛緩させることができなくなるなど、排泄物の排出が困難になる。

理想的なうんちとは何ですか？

Pooは理想的にはひび割れのあるソーセージの形か、滑らかなソーセージの形であるべきです。ブリストルスツールチャートを使用すると、これはタイプ3または4です。

タイプ3または4が理想的です。 Cabot Health、ブリストルスツールチャート

これがあなたのいつものうんちを説明していない場合でも、心配しないでください。人々の良い割合これらの便タイプを定期的に合格させないでください、そして、完全に健康です。

それが通過するのがいかに簡単であるべきかという点で、目標は過度の緊張を防ぐことです。で便を渡すしゃがむ位置または高い足の休息でそれを容易にするかもしれません。

極端な範囲では、直腸避難障害のある人は腸を空にするのがとても難しいと感じます、彼らはしばしば手動のデジタル避難に頼る必要があります。この関与手袋をはめた、潤滑油を塗った指を使って便を取り除きます。

それでは、私たちの便の一貫性に影響を与える主な要因は何ですか？

水

私たちの便は周りで構成されています 75％水。一度水分量 75％を下回ります水分含有量のわずかな減少は、その大便の厚さをかなり大きく増加させる可能性があります。そしてスツールが太いほど、通過するのが難しくなります。

ブタでの実験では、便の水分含有量が20％だけ減少すると、 240倍の厚さの増加その便の

しかし、私たちの便中の水分量は腸によって調節されています。平均的な人は1日に1〜2リットルの水分を消費します。しかしこれはごく一部腸によって扱われる液体の毎日の量の。ほとんどの体液は小腸と結腸によって再吸収され、その結果、便の平均液量は 100ml周辺.

十分な水を飲むことが重要ですが、十分に水分補給されている場合、それ以上になるとは限りません。アフリカスタジオ/シャッターストック

あなたがいるときそれはより多くの水を飲むことが重要です脱水されたそしてこれは便秘を軽減します。あなたがすでによく水分補給されているときしかし、追加の水を飲む改善しないあなたの便の一貫性。

どれだけ頻繁に脱水症状を起こす可能性があるかに注意してください。たとえば、旅行中に、通常よりも多くのコーヒーとアルコールを飲むと、脱水症や便秘につながる可能性があります。

食物繊維

繊維は水を保持することができ、したがって硬すぎる便を柔らかくすることができます。

高繊維食は結腸通過時間の短縮 - 食物の消化と廃棄物の排出にかかる時間 - 低繊維食は便秘に関連しています。

高繊維食は、通常の結腸通過患者に役立ちます。しかし、トランジット便秘が遅い人は一般的に自分の症状を見つける改善されない食物繊維を使って。

過剰な繊維の消費は結腸通過を変化させず症状を悪化させる.

しかし、私たちのほとんどにとって、私たちの毎日の繊維摂取量を改善する余地は確かにあります。 A 最近のオーストラリアの人口調査子供の2人に1人以上および10の成人で7人以上が十分な繊維を消費していないことがわかった。

運動

十分な運動量がない人は可能性が高いです便秘に問題がある。

裏側では、 1件のレビュー運動、特に有酸素運動が便秘に役立つことがわかった。著者らはこの分野でもっと研究が必要であることを認めているが。

運動は便秘を軽減するのに役立ちます。ジョージ・ルディ/シャッターストック

しかし興味深いことに、調査腸の問題を改善するとして販売されているYoutubeエクササイズビデオを評価することは、それらが便秘を改善することにおいてそれほど良くないということがわかりました。

老化、妊娠および期間

便秘ははるかに一般的高齢者では、しばしばのため低繊維食、脱水症、十分な身体活動の欠如、主な病状および薬物の使用。

便秘が起こるより頻繁に男性より女性で。女性はしばしば、便秘の直前および最中に便秘を訴えます。原因がありますホルモンプロゲステロンの効果に。

特に若い女性が経験する可能性が高い遅いトランジット便秘消化された食物が体内を通過して排出されるのが遅れるところ。症状は思春期によく見られますが、年齢を問わず発症します。この状態を持つ人々はしばしば非常にまれな腸の動きを持っていて、たとえ数週間が腸の動きなしで過ぎ去ったとしても、めったにうんざりするような衝動を感じることはめったにありません。

そして便秘は妊娠中の一般的な問題です。 A イギリス研究 1,500を超える女性のうち、妊娠した女性の39％は14週に便秘を報告した。

これは、部分的には、プロゲステロンの急増が原因であり、これは身体が食物を消化して老廃物を排出する能力を低下させます。妊娠中の、腸からの吸水量が増加する、便を乾燥させることができます。妊娠後期には、子宮を拡大するうんちの前進を遅らせることもできます。