植物の豊富な食事がうつを防ぐのを助けるかもしれないという新しい証拠

植物の豊富な食事がうつを防ぐのを助けるかもしれないという新しい証拠

DronG / Shutterstock.com

うつ状態になると、食欲と食べ物に悪影響を及ぼすことがありますが、食生活が悪いと気分が下がります。 我々の最新の研究、 最も有効な証拠の体系的レビュー人の食事の質とうつ病のリスクとの間に明確な関係があることが判明しました。 それは体の大きさや精神的健康に影響を与える可能性のある他の健康面での食事の影響を超えています。

私たちは、年齢、性別、所得、身体の大きさ、一般的な健康状態、喫煙、身体活動を分析した研究のみを考慮に入れました。 そうすれば、食事とうつ病のリスクとの関連性がこれらの要因とは無関係であることが確かめられます。

私たちはいくつかの研究の結果をまとめ、より健康で植物に富む抗炎症食を摂取することでうつ病の予防に役立つという明確なパターンを発見しました。 私たちのレビューの41研究のうち、4人は特に、伝統的な地中海性食餌と36,556成人の時間の経過に伴ううつ病との関連を検討しました。 私たちは、より地中海性のダイエットに似ている人よりも、地中海風のダイエットの方が、うつ病発症リスクが33%低いことがわかりました。

伝統的な地中海食に続いて、飽和脂肪と砂糖(前炎症性食品)が高く、オメガ-3、繊維、ビタミン、マグネシウム、ポリフェノールが豊富な食品を好む加工食品や食品を避けて、うつ病のリスクを軽減することができます。

生物学的説明

ダイエットは、脳に損傷を与えて精神的健康に影響を与えることができます。 これは、酸化的ストレス(有害な化学的プロセス)、インスリン抵抗性、血流の変化および炎症に起因し得る。 果物、野菜、ナッツ、ワイン(適度に摂取すべきである)によく見られる抗炎症および抗酸化成分が豊富な食事は、酸化ストレスおよび炎症から脳を保護することによって脳に直接影響を及ぼす可能性があります。 炎症はまた、感情の調節に関与する神経伝達物質(脳のメッセンジャー分子)に影響を及ぼし得る。

人間の最近の研究 食餌は脳細胞(ニューロン)の形成、特に気分調節に関連する海馬と呼ばれる脳の部分に影響を及ぼすことが示唆されている。

あなたの腸の微生物に関する新しい証拠もあります。 腸内微生物叢。 これらの微生物は、我々が食べる栄養素を分解し、炎症性であるかまたは神経活動を刺激する分子を作り出すことができる。 それらは、腸および脳のニューロンと通信し、したがって、 行動に影響する.

ダイエットは腸内微生物叢の重要な調節因子である。 動物実験では植物ベースの食べ物を食べると腸内の微生物組成が改善され、高脂肪食は微生物バランスを乱すように見える。 あなたの腸内の微生物に不均衡があると、腸が透過性になり、大きな分子が血流に入るのを引き起こし、これらの分子が脳機能と相互作用する可能性があります。

植物の豊富な食事がうつを防ぐのを助けるかもしれないという新しい証拠将来、処方箋は単なる丸薬以上のものになるかもしれません。 FocusStocker / Shutterstock.com

栄養士の精神医学

の分野 栄養士精神医学 最近10年ほど前に現れ、急速に成長しています。 しかし、観察研究の結果は、我々に連合の方向性についての示唆を与えているにもかかわらず、リンクが因果関係であるかどうかを私たちに伝えることはできません。

最近 SMILESトライアル 食生活がうつ病に影響する可能性があるという証拠を提供する最初の研究であった。 地中海食群に割り当てられた人々は、社会的支援を受けた対照群と比較して、12週後のうつ症状を改善した。

栄養状態の精神医学の証拠が増えていることから、GPやメンタルヘルスの専門家は、現在、うつ病のリスクがある患者の食事カウンセリングの実施を真剣に考えなければならないことを示唆しています。会話

著者について

リサーチアソシエイトのCamille Lassaleは、 UCL

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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