植物豊富な食事がうつ病の予防に役立つ可能性があるという新たな証拠

: By カミーユラッセール

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植物の豊富な食事がうつを防ぐのを助けるかもしれないという新しい証拠

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うつ病になると食欲や食事に悪影響を及ぼす可能性がありますが、悪い食習慣によって気分が落ち込むこともあるのでしょうか? 私たちの最新の研究では、入手可能な最良の証拠の体系的なレビュー、人の食事の質とうつ病のリスクとの間に明確な関連性があることを発見しました。そしてそれは、食事が体のサイズやその他の健康面に及ぼす影響を超えて、精神的健康に影響を与える可能性があります。

私たちは、年齢、性別、収入、体の大きさ、一般的な健康状態、喫煙、身体活動を分析に考慮した研究のみを含めることに細心の注意を払いました。そうすれば、食事とうつ病のリスクとの関連性がこれらの要因から独立していることを確信できます。

私たちはいくつかの研究の結果を総合し、より健康的で植物が豊富で抗炎症性の食事に従うことがうつ病の予防に役立つという明確なパターンを発見しました。私たちがレビューした41件の研究のうち、36,556件は特に成人33人を対象に、伝統的な地中海食とうつ病との関連性を長期にわたって調査した。より地中海に似た食生活をしている人は、地中海に最も似ていない食生活をしている人に比べて、うつ病を発症するリスクがXNUMX%低いことがわかりました。

加工食品や飽和脂肪と糖分を多く含む食品（炎症促進性食品）を避け、オメガ3、繊維質、ビタミン、マグネシウム、ポリフェノールが豊富な食品を好む伝統的な地中海食を実践すると、うつ病のリスクを軽減できます。

生物学的説明

食事は脳にダメージを与え、精神的健康に影響を与える可能性があります。これは、酸化ストレス (有害な化学プロセス)、インスリン抵抗性、血流の変化、炎症が原因である可能性があります。果物、野菜、ナッツ、ワイン（適量を摂取する必要があります）に一般的に含まれる抗炎症成分と抗酸化成分が豊富な食事は、酸化ストレスや炎症から脳を保護することで脳に直接影響を与える可能性があります。炎症は、感情の調節に関与する神経伝達物質（脳のメッセンジャー分子）にも影響を与える可能性があります。