コロナウイルスのパンデミックについてのストレスは実際に感染のリスクを高める可能性がありますが、運動は免疫系のストレス反応を緩和することができます。 上記、17年2020月XNUMX日、オタワでの唯一のジョガー。 カナダプレス/エイドリアン・ウィルド
COVID-19が心配ですか？ 自分を過度のリスクにさらしているかもしれません。 慢性不安は免疫系を抑制し、感染のリスクを高めます.
COVID-19パンデミックの心理的影響は信じられないほどの苦痛を引き起こしています。 先日、食料品店で友達に会いました。 彼女は防腐剤でカートを拭いていた。 通常の状況では、この振る舞いは奇妙に思えますが、現在のCOVID-19気候では、許容できるようになっています。
この大流行の間に準備することは重要ですが、パニックに陥る必要はありません。 身体活動は、ストレスの影響から免疫系を保護するのに役立ちます。
未知への恐怖
マクマスター大学の運動学科の准教授として、私は NeuroFitラボ、それを示したところ 心理的苦痛は精神的健康を損なう可能性があります.
未知のものに対する不安（COVID-19のリスクなど）は、扁桃体と呼ばれる脳の恐怖の中枢を過剰に活性化させる可能性があります。 進化の点では、これは脳の最も古い部分のXNUMXつであり、その操作は非常に原始的です。 それは、ストレスシステムと連動するトリガーハッピーアラームのように機能し、私たちが不安を感じている間、私たちの体と心を高い警戒に保ちます。 研究は、たとえそれが経験されなかったとしても、単なる危険の示唆が扁桃体を誘発してストレス反応を活性化するのに十分であることを示しています。 これは、人々が夜に目を覚まし、ベッドで横になってCOVID-19を心配しているものです。
問題は、ストレスシステムの慢性的な活性化が細胞に損傷を与え、身体の機能の多くを混乱させる可能性があることです。 私たちの免疫システムは、矢面に立つものです。 心理的ストレス自体は病原性ではありませんが、 それが体の細胞に与える損傷は、免疫反応を引き起こし、私たちを外来の病原体に対してより感受性にします。 これにより、COVID-2を引き起こすコロナウイルスであるSARS-CoV-19に感染するリスクが高まります。
気になる病気
免疫システムは国境警備のように機能し、体に異物や有害な細胞がないかパトロールします。 これは、事前承認された旅行者向けのネクサスまたはグローバルエントリープログラムとよく似ています。 プログラムに登録している人 アイリスをスキャンしました 迅速な国境通過のために彼らの身元を素早く確認する。 しかし、虹彩スキャンの代わりに、免疫システムは細胞の外表面をスキャンしてその生物学的パスポート、または科学者がモチーフと呼ぶものを探します。
体の細胞には、外来の細胞やSARS-CoV-2などの病原体の「非自己」モチーフとは異なるモチーフ（「自己」モチーフ）があります。 この非自己モチーフは、 病原体関連分子パターン（PAMP）.
COVID-19への懸念から、群衆は物資を調達しました。 ここでは、13年2020月XNUMX日、オタワのコストコに並びます。 カナダ印刷機/ジャスティン・タン
別のタイプのモチーフは、損傷に関連する分子パターンまたはDAMPとして知られている「損傷した自己」モチーフです。 このモチーフは、損傷を受けた細胞または死にかけている細胞によって発現され、もはや身体に作用しません。 ストレスは体の細胞を損傷し、自己モチーフを損傷した自己モチーフに変形させます。 これは、まるで感染したかのように、全身の炎症を高めます。 この反応は、実際の感染がない場合、 無菌免疫反応.
COVID-19の慢性的な心配は、免疫機能の不均衡を作り出すことにより、ウイルスに対する脆弱性を強める可能性があります。 これは、免疫システムが、空港のセキュリティが応答をエスカレートすることにより、安全性の複数の違反に対応するのと同じように、免疫の複数の違反に対応するためです。 すべての乗客と荷物に対して厳格なスクリーニング手順を実施し、9/11以降に警戒心のある空港セキュリティがどのようになっていたかを思い出してください。
COVID-19についての過度の不安は、炎症を増加させ、免疫システムの特殊な力に相当する、 インフラマソーム。 SARS-CoV-2が他のウイルスのように作用する場合、感染するとインフラマソームが呼び出されて、炎症をさらに拡大させるように作用します。 しかし、炎症が多すぎると、善よりも害が大きくなります。 免疫機能の規制を緩和し、ウイルス感染のリスクを高めます。
私の研究室は最近デモを行いました 慢性的なストレス下で私たちの健康がどれほど速く低下するか。 最終試験までの数週間は、座りがちで健康な学生を追跡し、XNUMX週間のストレスがうつ病の症状をどのように引き起こしたかを観察しました。
不安の影響に抵抗する
パニックを防ぎ、免疫保護を強化するために何ができるでしょうか？
身体活動は慢性的なストレス誘発性炎症からあなたの体を保護することができます.
私たちの研究では、同じストレスの多い30週間の期間中に、何人かの学生を新しいエクササイズプログラムに登録しました。 適度な強度の運動は、最大ワークロードの約40％です。つまり、誰かがまだ話せるが歌うことができないポイントです。
炎症の変化を追跡するために血液サンプルが収集されました。 運動家は座りがちな学生と同じ心理的ストレッサーにさらされましたが、彼らの炎症は低く、気分は高いままで不安や抑うつ症状の増加はありませんでした。
しかし、運動の強度が重要でした。 強度の高い運動は、メンタルヘルスの保護や炎症の軽減には効果的ではありませんでした。 激しい運動の活発な性質は、特に運動に慣れていない個人では、すでにストレスが溜まっているシステムを悪化させた可能性があります。
私たちの研究からの重要なポイント：活発なウォーキング、ジョギング、自転車に乗ることは、これらの不確かな時間の間、あなたを穏やかで健康に保つのを助け、パニックなしで準備できるようにします。
著者について
Jennifer J. Heisz、運動学センターエクセレンスのキネシオロジー准教授および準ディレクター（シニア）、 マクマスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからのフィットネスとエクササイズに関する書籍
XNUMX パック革命: 目標を低くし、ダイエットをごまかし、それでも体重を減らして維持する方法
チェール・ソネンとライアン・パーソンズ
フォーパック レボリューションは、ハードワークや苦しみなしで健康とフィットネスの目標を達成するためのトータル ライフ アプローチを提供します。
より大きく、より細く、より強く: 究極の男性の体を構築するシンプルな科学
マイケル・マシューズ
筋肉を構築し、脂肪を減らし、ステロイドや優れた遺伝学を使用せず、ジムで途方もない時間とサプリメントにお金を浪費することなく、できるだけ早く見栄えを良くしたい場合は、この本を読みたい.
女性の健康に関するエクササイズのビッグブック: XNUMX 週間で、よりスリムで、よりセクシーで、より健康的なあなたに!
アダム・キャンベル
Women's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
自重筋力トレーニングの解剖学
ブレット・コントレラス
Bodyweight Strength Training Anatomy では、著者であり有名なトレーナーである Bret Contreras が、フリー ウェイト、フィットネス マシン、またはジムさえも必要とせずに全身の強度を高めるための信頼できるリソースを作成しました。
男性の健康エクササイズのビッグブック: XNUMX 週間でより痩せ、より強く、より筋肉質なあなたに!
アダム・キャンベル
Men's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
