1日に30分の自然が健康に良い理由

1日に30分の自然が健康に良い理由

科学は、自然への没入がいかに癒しを加速し、多くの病気の解毒剤として作用するかを示しています。

私の結婚生活が終わっていたとき、私の人生で最も挑戦的な時の1つの間に、私は毎日私たちの家の近くの森林に覆われた地域に冒険し、そして散歩に家族の犬を連れて行きました。 蛇行している火道を歩くことで、私の現在の苦難と今後の展望を考えるためのスペースができました。

私の仲間として犬を飼うことは追加のボーナスでした。

この困難な時期に、自然は私に大きな人生の転換のストレスからの救済を与えました。 この運動は、美しい景色と私の犬の会社と相まって、私の毎日の心地よい慰めでした。 古代のレッドウッドを見つめると、彼らが一生の間に風化した多くの冬の嵐と変化を思い出しました。 赤尾の鷹が急上昇しているのを見て、私自身の状況についてより広い視野を得るための「鳥瞰図」の必要性を考えることができました。 植物、アリ、蝶、リスを目の当たりにしてみると、人生は絶えず進化し適応していくことが私に映っています。 時折私は友達に電話をするでしょう。 彼らの声を聞き、自然のままの静けさでサポートを受けることも、この困難な時代を乗り越える力を与えてくれました。

数年後に振り返って、私は自然の中で私の散歩の癒しの力に感謝します。 荒野は私に起こった個人的な変化のストレスを反映し、識別し、計画し、そして吐き出す場所を私に与えてくれました。 虫や花、岩、そして葉に目を留めて注意深く見る時間をとることは私の精神を活性化させ、私たちの周りに生命が絶え間なく広がっていることに対する新たな感謝の気持ちを与えてくれました。 私が私の新しい地位に順応したときのその後の数年の間でさえ、自然の中にいることは私が今日まで大事にしているという一定の根拠を与えてくれました。 また最近離婚した友人は、彼は自分の新しい環境に美しさをもたらすために自分で花を買うことを習慣にしたと述べました。

私は自然を祝うための方法として生花を持っているという私が今も維持している毎週の儀式を歓迎しました。

自然の癒しの影響

自然は霊感を与え、反省し、そして癒すための避難所として機能します。 研究は、自然の中にいることが心、体、そして精神に強力な前向きな効果をもたらすことを明らかにしています。 自然の中での子供のための健康上の利点に関する統計は驚くべきことではなく、多くの点で驚くべきことではありません。 野外活動は体力を高め、ビタミンDのレベルを上げ、遠方視力を改善します。 自然にいることはADHDの症状を軽減します。 野外教育プログラムのある学校では、生徒は標準化されたテストでより高いスコアを獲得し、批判的思考スキルを向上させることができます。 自然はストレスレベルを低下させ、子供たちの間の社会的交流を促進します。

これらの利点はまた大人に翻訳する。 成人では、自然界にいることで健康回復プロセスが促進され、血圧が下がり、がんのリスクが下がり、人々の元気が高まることが研究によって示されています。 1972と1981の間の郊外のペンシルベニア州の病院で行われた古典的な研究では、落葉樹の窓の景色を見た患者はレンガの壁を見たものよりはるかに早く手術から治癒しました。 自然観のある患者はまた、看護師からの否定的な評価も少なく、痛みの注射も少なかった。 アメリカ人の3人に1人に影響を与える高血圧は、年間$ 48 10億ドルをアメリカにかかります。 しかし、最近の研究では、大人が公園を歩いて1週間に30分以上過ごすだけで血圧を下げることができることが示されています。 自然と癌との関連性を調べた研究では、2日間連続して2回長い間自然界を歩いた人々は、NK細胞として知られる癌と戦う細胞が50パーセント増加し、これらの活動が増加しました。セルを56パーセントで。 さらに、細胞の活性レベルは一ヶ月間高いままであった。 これらの研究は、単に屋外に行くことが心理的にも肉体的にも私たちに役立つ多くの方法を強調しています。

健康と自然の関係についての最も興味深い研究のいくつかは日本から来ています。 として知られている森林でのウォーキングと過ごす時間 新人よき森林浴は、日本では予防医療の一般的な形式です。 研究は現在、森林で過ごす時間の健康上の利点を証明しています。 日本の千葉大学の宮崎義文氏は、スギ林で40分の散歩をすると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが下がり、室内での40分のウォーキングよりも免疫システムを支えることを発見しました。ラボで。 東京の日本医科大学のQing Liは、木や植物がフィトンチッドとして知られる化合物を放出することを示しました。 フィトンチッドはまた血液組成を変化させ、それは私たちの癌に対する保護に影響を与え、私たちの免疫システムを高め、そして私たちの血圧を下げます。

自然を体験することはストレスを軽減するだけでなく、私たちの認知能力も向上させます。 スタンフォード大学のGregory Bratmanらは、ランダムに2つのグループに分けられた60参加者を参加させました。最初のグループは木々と植生に囲まれた50分の「自然」散歩、そして2番目のグループは高い街道に沿った「都市」散歩 - 交通道路 ネイチャーウォーカーは、ワーキングメモリのパフォーマンスの向上、「不安、反すう、および悪影響の減少、およびポジティブな影響の保存」を含む認知上の利点を示しました。

その後の研究では、Bratmanは、繁殖によって活性化される脳の部分(潜在的な前頭前野)を測定することによって、自然界にあることによって影響を受ける神経学的メカニズムを調査しました。 認知科学者によって「病的反すう」と呼ばれる私たちの繁殖傾向は、私たちの生活の悪い面に焦点を当てることが多く、不安や憂鬱につながる可能性があります。 Bratmanと彼の同僚は、キャンパスの静かで樹木が茂った部分を歩いた参加者のほうが、忙しい道路の近くを歩いた参加者よりも頭が痛い部分の活動が少ないことを発見しました。

自然の中にいることの心理的利益は、自然環境の生物多様性によっても影響を受けます。 都市が都市の緑地をデザインするにつれて、多様な植生や野生生物を取り入れることで、都市居住者の健康と福祉が向上します。 イギリスのシェフィールドでの研究では、アメニティ植栽、牧草地の草地、刈り取られていない草地地、低木地および森林地帯などの異なる生息地タイプの影響を調査し、これらの地域のチョウおよび鳥種を監視しました。 参加者は、より大きな種の多様性を持つ生息地で心理的幸福の増加を示しました。 研究者のRichard Fullerとその同僚は、「心理的利益の程度は植物の種の豊富さとより少ない程度の鳥に正の関連があり、どちらも分類数とサンプルの豊富さは一致した」と述べた。単に緑地を提供することは、緑地が人間の健康と生物多様性の提供への貢献において劇的に異なる可能性があるという事実を見落としています。 その空間の質を考慮することで、生物多様性の向上、生態系サービスの提供(Arnold&Gibbons 1996)、自然との接触の機会の創出(Miller 2005)、そして心理的幸福の向上という多面的な目的を確実に果たすことができます。生息地の生物多様性が私たちの健康に影響を与えるということ - 種の多様性が増えるほど私たちの健康への良い影響も大きくなります。

科学的な証拠が、自然に身を浸すことによって健康と幸福が増すことを証明しているので、生じる疑問はなぜですか。 この現象を説明する2つの最も一般的な理論は、心進化論と注意回復理論です。 精神進化論は、「自然環境への積極的な内在的反応」を持つ人間の能力に焦点を当てています。本質的に、私たちの千年紀にわたる種の発達の一環として、自然への積極的なつながりが進化しました。 この理論は私たちの幸福を向上させるための自然の能力を説明していますが、私たちの脳に対する自然の認知的影響については詳しく調べていません。 この側面のために、我々は注意回復理論に目を向けます。

注意回復理論では、人間が採用している2つの主な注意のタイプに注目します。 注意を向けるには、特定の作業に集中し、それを妨げる可能性のある気を散らすものをすべてブロックする必要があります。 たとえば、数学の問題に取り組んでいるとき、または文学の文章を読んだとき、または複雑な機械的物体を組み立てたり修理したりしているとき、私たちの頭脳は目の前の仕事に全力を尽くします。 私たちが仕事を終えた後、私たちはしばしば精神的な疲労や排水を感じます。 逆に、私たちが屋外にいるときは、パターンや夕日、雲、花、葉、美しい牧草地などを観察することを楽しむかもしれません。 私たちの感覚を使って自然の中で触ったり、見たり、匂いを嗅いだりするのにタスク固有の問題解決のためのアプローチは必要ありません。 その代わりに、私たちは自然の中で私たちの経験を楽しんだり、観光スポットや音をゆっくりとしたペースで取り込むことによって活性化することができます。 無向の注意は召喚および維持が容易であり、ストレスや不安の軽減につながります。

テクノロジーを通して自然の癒しの力を経験することについてはどうですか? それは実際の取引に出ているのと同じくらい効果的ですか? 研究によると、労働者が窓のない作業ステーションまたは自然の風景を映し出すプラズマテレビのディスプレイの選択を与えられた場合、彼らはプラズマの選択肢を好むという。 この選択は彼らの幸福および認識能力を改善した。 しかし、別の研究では、窓から自然の景色を眺めることができた参加者の方が、単に壁を空けていた参加者よりも幸福感が高いことがわかりました。 プラズマテレビの「窓」を持っていることは壁以上の修復ではありませんでした。 したがって、予想されるように、自然の景色は私たちの精神的健康に最も有益であり、自然の景色の写真またはビデオがそれに続きます。 医療専門家は自然の恩恵を受けて、自然の景色、自然の風景のイメージ、自然な照明、そして癒しの庭園などの建築デザインを医療施設に取り入れています。

重要なサプリメントとしての自然

の作者Richard Louv ラストチャイルド・イン・ザ・ウッズ自然の原則、子供と大人の生活の中で自然の重要性についての全国的な議論を始めた。 彼は「自然赤字障害」という用語を作り出し、子供たちが屋外で過ごす時間が少なく、室内で過ごす時間が長いことが、テレビ、コンピュータ、タブレット、または電話によく見られることを強調しています。 Louvはまた、彼がビタミンN(自然のために)と呼ぶ心/体/自然のつながりの重要性についても述べています。 彼が指摘するように:

「今日、自然は人間の健康に直接的なプラスの影響を与えるという長年の考えが、理論から証拠へ、そして証拠から行動へと移行しつつあります。 いくつかの主流の医療提供者や組織が、さまざまな病気や病気の予防のための自然療法を促進し始めているという確信があるようになっている特定の調査結果があります。 そして私たちの多くは、名前を付けずに、自然の強壮剤を使用しています。 私たちは、本質的に、安価で非常に便利な代用薬で自己瞑想しています。 それをビタミンNと呼びましょう - 自然のために。

現代の産業生活に関連する多くの病気の解毒剤として自然の強壮剤、またはビタミンNを使用することは、自然を私たちの日常生活に取り入れることの重要性を明らかにします。 世界の人口の大部分は現在都心部に住んでいるので、公園や緑地は私たちの健康と福祉にとってますます重要になっています。 並木道で30分歩いても、肉体的および心理的な利点が証明されています。

ルーヴは、子供たちを自然の中で外に出すための国民運動を促進するのを助けました。 子供たちがスクリーンの前で1日7時間まで過ごす傾向を逆転させるために、国立野生生物連盟やDavid Suzuki Foundationを含む多くの組織が、親や学校に革新的なプログラムやリソースを導入しています。 国立野生生物連盟は、屋外で両親に時間を過ごすためのリソースを提供し、学校や青少年団体と協力して自然の中で構造化されていない時間を促進するプログラムを開発することによって、屋外 デビッドスズキ10x30ネイチャーチャレンジでは、子供と大人が1日1回屋外で30を過ごして新しいトレンドをスタートさせることを奨励しています。「レジャーやスポーツの場としての伝統的な自然観を見直すことが不可欠です。身体的、精神的、そして社会的な健康上の利益のすべての範囲を強調するもの。

スカンジナビア諸国では、屋外で過ごす時間の価値は言葉で要約されています friluftslivノルウェー、スウェーデン、そしてフィンランドでは friluftsliv 彼らの文化遺産の一部として組み込まれている自然とのつながりをサポートしています。 それは、例えば、野外で遊んで、岩や丸太の下で昆虫を探検している子供たち、あるいは鳥の巣のことです。 フィンランドでは、教師は競争力のある給与、カリキュラムデザインの独立性、より短い授業時間、そして生徒が屋外で遊ぶための十分な時間を持っています。 仕事と野外での遊びを融合させた彼らのシステムの成功は、学生が世界規模で学業成績スコアでトップ近くに繰り返しランク付けすることを可能にします。 外で遊ぶことはただ休んで減圧する機会ではなく、代わりに学習過程の重要な部分です。 著者エリックShonstromが指摘しているように、 friluftsliv 複雑な方法で自然に入ることの重要性です。 マッターホルンの上昇は必要ありません。私たちは森、公園、そして野原で遊ぶ子供たちについて話しているだけです。」

この記事はもともとに登場しました はい! マガジン

著者について

AndrésR. Edwardsは、EduTracksの創設者兼社長です。EduTracksは、グリーンビルディングおよびビジネスイニシアチブのための持続可能な実践に関する教育プログラムおよびコンサルティングサービスの開発を専門とする会社です。 彼は、「持続可能性の心:裏からの生態学的バランスの回復、持続可能性を超えて繁栄:回復力のある社会への道」、および「持続可能性革命:パラダイムシフトの肖像」の著者です。

からの抜粋 更新: 自然が私たちの創造性、思いやり、そして喜びを目覚めさせる方法 AndrésEdwards(New Society、4月の2019)は、出版社の許可を得て転載しています。 newsociety.com

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