起こることからバーンアウトを止める5の方法

バーンアウトを扱う5のシンプルな方法

バーンアウトは世界経済を犠牲にすると推定されている £255億年。 バーンアウトは、何らかの理由で、あなたが強くコミットしている状況や仕事で、長期的なストレスの結果として起こる傾向があります。 あなたの仕事が気になるほど、バーンアウトを経験する可能性が高くなります。

Burnoutには3つの大きな特徴があります:感情的および肉体的疲労、職場での人と人間関係に対する皮肉な態度、そして価値のあるものをもう達成していないという気持ち。

これらの感情は一部の読者にはあまりにも馴染み深いかもしれませんが、ストレス、圧迫、燃え尽きをより効果的に処理するためにできることがあります。 実際、エリートスポーツの世界では、アスリート達が圧倒的な強さで最高のパフォーマンスを発揮することが期待される多くの貴重な教訓が得られます。 しかし、それは単にストレスの多い状況を管理する方法について私たちに何かを教えることができるエリート選手ではありません。

スポーツ界の舞台裏のコーチたちは、多くの場合、 自分のストレスに対処する彼らが働いている選手に面しているプレッシャーを管理しています。 これは、一度に2つの仕事について効果的に管理し、考えているので、彼らの仕事を二重にストレスにさせることができます。

私の研究 彼らの仕事をやめたいと思うように燃え尽きたエリートスポーツコーチの経験に焦点を当てています。 ここに私が発見したものがあります:

1。 汝自身を知れ

バーンアウトが最初から起こるのを止めるには、ストレスにどのようにしっかり反応するかを理解することが本当に重要です。 あなたの人生で否定的な感情を引き起こすものと、あなたがそれらのことにいつもどのように反応するか、そしてあなたが対処するものを書き留めます。 あなたがストレスに反応したり、ストレスに対処している様子が職場や自宅で変化したことに気付き始めると、これは早期の警告兆候です。

のコーチ 我々の研究 彼らは、彼らが振り返ることができ、変化したストレスの量ではなかったことを完全に燃やした後であったと説明した。

2。 主人公ではない

私たちの調査によると、 "スーパーマンコンプレックス"(これをすべて実行しようとしている)を開発することは、燃え尽きの原因となる可能性があります。 これは、多くの人々が複数の役割を果たし、大きな圧力のもとで助けを求めないことを目の当たりにしています。

しかし、私たちの研究では、誰かにあなたの気持ちを伝えさせるための大胆さが、しばしば回復の第一歩になることが明らかになりました。 助けを求めて少し脆弱性を示すことは難しいかもしれませんが、実際には弱点ではなく莫大な力の兆候です。

3。 あなたの期待を見守る

あなたの人生のあらゆる面であなたが期待することを慎重に考え、その期待が現実的であることを確認してください。 私たちの調査のコーチは、彼らが扱うことができるべきであるという非現実的な期待を持っていると説明しました - 常にスーパーマンになる必要性に明確に結びついています。

以前の研究では、あなたの「実際の自己」とあなたの「理想的な自己」との間の相違が、 自尊心への悪影響.

4。 少しコントロールを取る

人生、仕事、家庭では、私たちがコントロールできるものがあります。 私たちが制御できないこともあります。 もしあなたが両方のリストを書いていたら、あなたの人生におけるストレスと心配の大部分は、あなたがコントロールできないものから来ていると思います。 だから、そのエネルギーを少し取って、少しコントロールを取り戻すことになぜそれを入れませんか?

小さいものを選ぶ(水をもっと飲む、もっと多くの果物を食べる、もっと歩く)、あなたの人生の側面を支配する努力をしてください。 私たちの指導者たちは、辞めた時点でも、仕事をやめた方法を少しコントロールすることは、燃え尽きからの回復の大きな一歩だったと説明しました。

5。 休憩を取ってプレゼントする

ストレスを感じるたびにバハマで2週間の休暇を予約するのは間違いないかもしれませんが、現実的ではありません。 しかし、仕事から離れた生活に完全に没頭するという決定を下すだけで、「休憩」を取ることができます。 確かに、それは完了したよりも簡単ですが、完全に存在するために家で時間を取る。

会話あなたの家族と一緒に夕食を食べ、後であなたのメールをチェックしなければならない場合でも、その活動に完全に従事するという意識的な決定をしてください。 私たちの研究によれば、サポートネットワークの構築と維持、そして家族や友人とのつながりは、燃え尽きるのを避けるために不可欠です。その小さな休憩は大きな違いを生むことができます。

著者について

スポーツ&エクササイズ心理学の上級講師、ピーター・オルソガ(Peter Olusoga) シェフィールドハラム大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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