それは我々が昼食をスキップすると我々はよりを成し遂げることが人気の概念です。 私もこの信念に購入するために使用されるので、私は知っています。 今日何十万もの人々、そうでない場合は何百万人、職場でより多くのことを達成するために昼食をスキップします。 彼らは "私がやりすぎています。今日はランチをすることはできません。"と言うでしょう または、 "ランチは時間の無駄です。私はそれを押し通すと片付けるよ。" "私は圧倒ませんよ。ランチの時間がない。" これらは私のことわざのいくつかあったので私は知っている。

残念なことに、彼らは真実から遠いことができませんでした。 エティエンヌ·グランジャンは、医学博士、スイス連邦工科大学での生産性の専門家で、おいしいランチを食べることを強くお勧めしていると言い、 "健康と作業効率の両方で。" 様々な研究によると、研究者は、人々が昼食をスキップして、昼食をスキップして人々はすぐに多くの不安や緊張を感じるそのパフォーマンススコアが急落に同意するものとします。

あなたが忙しいときは、昼食をスキップしますか？

昼食をスキップしてもあなたの新陳代謝を遅らせ、一日を通してあなたのエネルギーの生産を削減し、夕食時に貪欲な食欲につ​​ながることができます。 とウェイン·キャロウェイ、MD、医学、健康科学のジョージ·ワシントン大学で臨床教授は、朝食や昼食をスキップして人々は代わりに適度に食べると一日を通して多くのエネルギーを持つ、夜にもっと疲れているとどんちゃん騒ぎを取得する傾向がある "と言う。 "

皮肉なことに、先に取得し、実際にはもっと終らせる欲求が少なく生産性につながると昼食が定期的にスキップされた場合はバーンアウト。 人々はしばしば代わりに昼食を食べてからコーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲むことによって、エネルギーの不足を補うためにしようとします。 しかし、これは単に、より少ない燃料で難しく動作するようにあなたの体と脳を引き起こすことによって、悪いミスが悪くなります。 私たちの体はリラックスした昼休みと満足のいくランチで充電し、その代わりに我々は、モータの容量を超えて働く作っている必要があります。 最終的に私たちのモーターが焼損します。

ありがたいことに、解決策は簡単です。 あなたが彼女の子供たちと用事をしている最中のお母さん、大規模な再編成の最中のCEO、または試験のために勉強している大学生であるかどうか、DO N'T SKIP LUNCH。 それが機能しないという事実を思い出してより多くの仕事をするために、昼食をスキップする誘惑を無視してください。 昼食の時間を作るなら、生産性とエネルギーの増加でこの時間を補う以上のものになることを理解してください。

このように考えてください。 20分のランチは、何時間ものエネルギーを提供します。 価値がある。

ランチを習慣にする方法：活力のあるランチを食べる

だから今はそれが昼食の時間を作ることが重要だということを知っています。 今の質問は、私は昼食の習慣をどのように作るのですかされており、私は何を食べるべきですか？ 答えはそれ自体で、ブック全体にすることができ、多くが書かれているが、ここであなたは一日の通電部分に昼食を作るのに役立ついくつかのヒントがあります。

1。 前の晩にお食事を計画しています。 専門家は、我々は20と30食品の選択肢が日の間に作ると言っている。 我々はさらに我々はヘルシーランチを食べるよりもファストフードのドライブスルーを通過する可能性が高いと思うことはできませんので、空腹時に我々はこれらの選択を行う場合。 成功のためにあなたを設定する前に、夜のお食事を計画しています。 計画は、オフィスや家の外または内側に食べるようになるかどうかを決定します。 あなたが訪問し、どのようなレストラン、あなたが注文れるかを決定します。 あなたがオフィスや自宅で食べることにした場合、それはその夜、お弁当を準備するために素晴らしいアイデアだろう。 その方法は、あなたが空腹を取得するとき、昼食の準備ができています。

2。 一日の恐ろしい残りの部分を感じ、次に巨大な昼食を食べるよりも悪いとは何もありません。 キーはあなたを満足しますが、その後昼寝を必要とすることはそれほど大きくないように十分に大きな昼食を食べることです。 私はその日の残りを無駄と感じているランチでこんなに食べ物を食べるために使用されます。 今、私は私が眠りに入れないでランチを食べ、私は自分自身がいっぱいはじめ見つけた場合はボックスを移動すると、半ば午後の軽食として残りの部分を食べるために私がお願いします。

3。 全体の食品を食べることを忘れないでください。 あなたがしようとすることができるか食事に関係なく、私たちの体と脳の燃料の最適な情報源は、自然からの食べ物はありません。 白ではなく処理されたパンの全粒粉パンを選択します。 代わりに脂肪で満たされた加工食品から、全粒穀物、豆、豆類​​、果物、野菜を選択します。

4。 栄養の専門家はまた、我々は昼食の一環として、いくつかのタンパク質を含むことをお勧めします。 そのような七面鳥、鶏肉、魚、赤身の肉などのタンパク質は私たちの血糖値を維持してすぐに昼食後に再び空腹であることから私たちを保持して消化に時間がかかります。

5。 昼食の選択肢を作るときにピーナッツバターとジャムのサンドイッチの場合を考える。 パンのためには、全粒パンの代わりに白パンを選択することができます。 ピーナッツバターのためにこのようなSmuckersの代わりに硬化油と砂糖を積んで処理されたピーナッツバターのようなブランドから、すべて自然なピーナッツバターを選択することができます。 ゼリーのためには、すべて天然の果物などパーマーとしてではなく果糖コーン甘味料、砂糖を含んだゼリーのすべての果物を保持を選択することができます。 これらの選択肢にはほとんど違いはあなたのエネルギーと健康に大きな違いを生むでしょう。

6。 他の通電ランチの選択肢は、次のとおりです。

低脂肪ドレッシング、グリルしたチキンや魚の​​サラダ*
鶏肉や豆腐、レタス、サルサ、ピーマンと玉ねぎ*南西ブリトー
レタスとトマトと全粒粉パンの上に*トルコ
*寿司
*蒸し野菜と魚と果物の側
マスタードとレタス*ツナのサンドイッチ

より健康的なランチの選択肢のために博士アンドリューワイルで、私の好きな​​健康とウェルネスドクターを訪問する www.DrWeil.com。 彼の共著者である 健康なキッチン との著者 最適な健康のためによく食べる.

出版社の許可を得て使用して、
LongStreet Press、Inc.©2003。
www.longstreetpress.com

記事のソース

エネルギーアディクト：101身体的、精神的、そしてスピリチュアルな方法は、あなたの人生を発奮させる
（当初に発表され ハードカバー として： "エネルギーがやみつきになり"）
ジョン·ゴードン、MAによって

実用的、常識的、時には直観的でない、ジョン・ゴードンは、正のエネルギーと習慣に夢中になることができ、私たちの生活に小さな変化をもたらし、大きな結果を生み出すことができることを示しています。

情報/ご注文本 （別の表紙の新しいペーパーバック版）。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

JON GORDONは、エネルギー·アディクトとして国際的に知られています。 彼の使命は、あなたの人生に燃料を供給できるようにすることです、あなたのキャリアを活性化し、ポジティブなエネルギーにはまってしまう。 Jonのセミナー、ニュースレター、記事、ラジオやテレビの出演は、毎週何万人もの人々によって見られると聞いています。 ジョンは、PGAツアー、ジャクソンビルジャガーズ、ニューヨーク·ライフ、ステートファーム保険、ユナイテッドウェイ、キッズホーム協会、米シンギュラー·ワイヤレス社とポンテ·イン·クラブなどの組織にエネルギーを注入しています。 彼のウェブサイトでジョンを参照してください。 www.JonGordon.com

この著者は、

ジョンゴードンとのTedXビデオ：成功へと導く秘Secret:

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