私は幼い頃、私の祖母が私にタラ肝油の最大のスプーンフルを与えてくれることを思い出して、同じくらい大きな一杯のゴールデンシロップを約束して私を甘やかす。 それはおそらく、戦後の政府 しようとしました 乳児にタラ肝油サプリメントを提供する。

オメガ-3脂肪酸が豊富な食品は私たちには良いという信念は、当時よりはるかに後退しています。 ギリシャの医師ヒポクラテス 使用について書いた 2,000年前よりも皮膚の状態を治療するためのイルカの肝油です。 アーリーシェトランド島 報告されている 「古い痛み」を治療するためにタラ肝油を使用すること。 サメ肝臓軟膏 使用されていた ricketsを扱うために1700sで; 英国の医師Thomas Percivalはタラ肝油を 1771英国薬局方 関節炎の治療のための。

オメガ-3の近代的関心は デンマークの研究 研究者ハンス・オラフ・バンとジョーンDyerbergが見つかったときに1970sでグリーンランドのイヌイット集団にイヌイットはデンマークの集団よりも冠動脈性心疾患の低いレートを持っていました。 7イヌイットの食生活を分析した後、彼らは油性の魚、藻類やタラ肝油のような海洋情報源に見られるオメガ3脂肪酸の多くを食べていたので、これがあることを示唆しました。

これにより、海洋オメガ-3の研究が爆発的になりました。 それがスーパーマーケットのラベルの主流となったのはずっと前であり、 世界の専門機関 健康を維持するために推奨される毎日の摂取量を設定する。

バックラッシュ

しかし、海洋オメガ-3の信頼性は、カナダの心臓病学者George Fodorが共同出版した2014をノックアウトしました 系統的レビューを傷つける BangとDyerbergの作品の 彼は、イヌイットが遠くに住んでいて、心臓病が頻繁に報告されなかったために、グリーンランドの病院記録が彼らが持っていたことを示した理由がそうであることを示しました。 実際には、彼らはデンマークのそれと同等のレートを持っていました。

海洋オメガ-3についての様々な包括的な分析は、特定の疾病の治療としての彼らの評判をさらに損なうものであった。 これらは、海洋オメガ-3サプリメントが、 心臓病, 糖尿病 & がん患者の筋肉量を保護する。 古い痛みやくる病を治療する場合、これは現在魚油製品のビタミンDに広く起因しています。

だからどこが私たちを離れるのだろうか？ オメガ-3サプリメントがいくつかの臨床試験で効果がない正当な理由があるかもしれません。 すべてのサプリメントに、ラベルに記載されている内容が含まれているわけではありません。 実証済みの 2015研究によって。 その研究 別 臨床試験の結果に影響を及ぼす可能性がある国際的な限度を超える毒性化合物のレベルを発見しましたが、これまで研究で認められたことはめったにありません。

心臓病の場合には、別の説明があってもよいです。 手厳しい分析が示すように思われた場合には、海洋オメガ3サプリメントを取ってからの心の利点は、ありませんでした 2006からの系統的レビュー 心臓病からの保護を最大限にするためには、1日に300mgの海洋オメガ-3を食べるだけで大​​丈夫です。 この量は食物から容易に達成できるので、サプリメントを摂取していない試行の人々は、サプリメントを服用していたグループに、オイル魚を食べていれば、それほど反応しない可能性があります。

あるかもしれない 同様の緩和する要素 オメガ3のサプリメントを服用することを意味するものではなくメリットを認識しているされていない研究では、これらの癌患者：筋質量保護オーバー 時には とにかくそれらを取ることによって結果を歪ませる。 研究 この問題を管理しようとしているか、コンプライアンスをよりよく確認している企業は、大きなプラスの効果を報告しています。

マッスルマニア

これらの明らかな利点を考えると、海洋オメガ-3が 主要な社会問題 高齢者に筋肉を浪費する どこで 若い成人 筋肉の成長を刺激するのに役立つ食事のための高品質のタンパク質の最適量を食べる必要があり、 高齢者に必要 実質的により高い用量は、それらの筋肉タンパク質の効果に耐性であるからです。 研究 提案する その海洋オメガ-3補給はその耐性を低下させるのに役立つかもしれない。 さらなる研究では、高齢者はサプリメントを服用しても骨格筋機能を改善できることが示されています 90日の ウェイトトレーニング中 または6ヶ月間 自分自身で。

これらの研究は高齢者に焦点を当てていたかもしれませんが、魚油を摂取している若いボディビルダーのブームに刺激を与えました。 スターリング大学の研究チーム 最近調査された どのように海洋のオメガ-3sがこのグループの筋肉成長反応に影響を与えたのか、蛋白質と体重トレーニングとの組み合わせ。 私たちはボランティアが筋肉の成長に最適な量のタンパク質をわずかに消費していたにもかかわらず、それほど大きな違いはないことを発見しました。

オメガ-3サプリメントは、若いトレーナーが体重の低いスポーツのためにカロリーをカットするなど、最適以下の量のタンパク質を消費するのに役立つかどうかを調べる必要があります。 一方、海洋オメガ-3がスポーツパフォーマンスにとって重要な他の身体機能を助けるかもしれないことを示すデータの量が増加している - 免疫および肺機能例えば、これらは、運動集団においてより堅固に確認される必要がある。

したがって、近年、光沢がオメガ-3脂肪酸から少し出てきているかもしれませんが、まだポジティブです。 心臓病および癌の筋肉消耗の可能性のある緩和要因と同様に、 以前の所見 妊娠と脳の発達のためのオメガ-3sの重要性を実証しています。

結局のところ、これらは栄養素であり、体はそれ自身で作ることができません。 それゆえ、私たちのほとんどが公式に従うことは理にかなっています 推奨摂取量 （オレンジ-140の約250mgを含む調理済みの3g）。 筋肉を保護しようとする高齢者のために、この研究はさらに多くのオメガ-3の5g-3gを提案しています。 ガイダンスでは、水銀の毒性の可能性があるため、毎週4つ以上の油性魚を食べることを推奨しているため、サプリメントによって最も効果的です。 かつてはタラ肝油を取っていた私たちのおばあちゃんだったのですが、代わりにそれを消費するように促す方向に向かうかもしれません。