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私たちの多くがXNUMX年先の目標を設定しているのはその時期です。 最も一般的な新年の抱負–によって設定されます 視聴者の３８%が 私たちの-もっと運動することです。
しかし、我々の 研究 運動で通常目標を設定する方法を提案します 多くの場合、機能しません。 では、代わりに何をすべきでしょうか？
エリートアスリートにインタビューした私たちの調査によると、XNUMXつの可能性は代わりにオープンゴールを設定することです。
特定の目標は実際に私たちを先延ばしにすることができます
一般的に私たちは アドバイス 特定の、またはSMARTの目標を設定する（SMARTは、特定の、測定可能な、達成可能な、現実的で期限付きの略）。 10,000日XNUMX万歩を目指すのが一般的な例です。
このアドバイスは通常、 目標設定理論 1990年代から。 しかし、その理論は今 進化、現在、特定の目標が実際に私たちを先延ばしにする可能性があることを示唆する研究があります。
XNUMXつの問題は、特定の目標が 全部かゼロか：目標を達成するか、失敗するかのどちらかです。
そのため、目標が9,000であったときに、10,000ステップを「たった」記録しただけで、失敗したと感じるかもしれません。 実際には、9,000歩は実際には成果かもしれませんが（特に忙しい日には）、特定の目標を達成できなかったため、がっかりする可能性があります。
目標に向かって進歩するのをやめたり、失敗しているように感じ始めたりすると、あきらめるのは簡単です。 多くの 私たちの多くは新年の抱負をします。
誤って使用すると、特定の目標が非倫理的な行動を引き起こすことさえあります（デバイスを使用してステップ数を人為的に増やしたり、 より低い保険料の恩恵を受ける！）
XNUMXつの代替手段は、オープンゴールと呼ばれるものを設定することです。
問題は、特定の目標がオールオアナッシングであるということです。目標を達成するか、失敗するかのどちらかです。 シャッターストック
オープンゴールとは何ですか？
オープンゴールは非具体的で探索的であり、「私がどれだけうまくできるかを見る」ことを目的としているとよく言われます。 たとえば、プロゴルファーがXNUMX人で 研究 「私が得ることができるアンダーパーの数を確認する」ことを目指したときに最高のパフォーマンスを発揮することを説明しました。
同僚と私が 卓越したパフォーマンスについてエリートアスリートにインタビュー、エベレスト登山家は次のように説明しました。
私はただ考えていました、「ああ、私はそれがどうなるかを見て、それが来るとそれを取るでしょう」。 私はどんどん高く登っていき、自分が何をしているのかを意識せずに40メートルのように登ったことに気付くまで、ますます夢中になり、困難になり、すべてを網羅するようになりました。
オープンゴールはエリートアスリートだけでなく、エクササイズでもうまく機能します。 1つの研究 オープンゴールを追求するとき、SMARTゴールよりも活動が不十分な人々の方がパフォーマンスが優れていることがわかりました（この研究では、彼らはさらに歩きました）。
フィットネス業界はすでにオープンゴールを使い始めています。 たとえば、 レミルズ フィットネスブランドは現在、オープンゴール（「あなたがどれだけアクティブになれるかを確認する」）を推奨しています。 アップル腕時計 現在、ワークアウトオプションとしてオープンゴールが組み込まれています。
オープンゴールの心理的メリット
オープンゴールはパフォーマンスに良いだけでなく、SMARTゴールよりも心理的にはるかに有益です。
確かに、オープンゴールを最初に報告したエリートアスリートは、彼らがどのように経験の重要な部分であったかを説明しました フロー –すべてが所定の位置にカチッとはまるように見え、それについて考える必要さえなく、私たちがうまく機能している、楽しくてやりがいのある状態。
追跡調査 SMARTの目標と比較して、オープンな目標が見つかりました。ウォーキングがより楽しくなり、人々が自信を持って、パフォーマンスが向上したと感じられるようになります。 それはモチベーションを高め、オープンゴールが人々がより長く運動ルーチンに固執するのを助けることができることを示唆します。
ある参加者は、オープンゴールは「失敗のトラウマを取り除いた」と述べました。
オープンゴールはパフォーマンスに良いだけでなく、SMARTゴールよりも心理的にはるかに有益です。 シャッターストック
オープンゴールがSMARTゴールと異なる働きをするのはなぜですか？
オープンゴールとSMARTゴールの間にはもうXNUMXつの重要な違いがあります。 SMARTの目標を設定すると、何かを特定することになります 将来は 達成したい（「毎日10,000万歩歩けるようになりたい」）。
したがって、SMARTの目標を追求することは、現在の場所と目的の場所との間のギャップを減らすことです。常に、目的の場所に遅れをとっています。 それはあなたの進歩が遅いように感じることができます、そして 遅い進行は気分が悪い.
あなたがオープンゴールを設定するとき、あなたの焦点はあなたの出発点にあります。 「今日到達できる歩数を確認する」が目標の場合、歩数が増えると、進歩しているように感じられます。 「ああ、私はすでに2,000歩進んでいます…今は3,000歩です…私がいくつ到達できるか見てみましょう。」と思うかもしれません。
あなたがいる場所と比較するのではなく すべき あります、あなたは常にあなたの出発点に基づいて構築しています。
それはプロセスをはるかにポジティブにします-そして よりポジティブに感じる 運動中は、何度も何度もやりたいと思うでしょう。
オープンゴールを設定するとき、あなたの焦点はあなたの出発点にあり、そこからあなたは構築して進歩することしかできません。 シャッターストック
独自のオープンな目標を設定するには、まず何を改善したいかを考えます（たとえば、「よりアクティブになる」）。 次に、XNUMX日の平均歩数など、測定する対象を特定します。
自由形式の探索的な方法で目標を表現します。「年末までにXNUMX日の平均歩数をどれだけ高くできるかを確認したい」。
そして、始めましょう！ オープンゴールを使用すると、より具体的な目標を設定し、達成する準備ができるまで、進捗状況を確認し、経験を楽しみ、それを維持する可能性が高くなります。
著者について
クリスチャン・スワン、心理学の准教授、 サザンクロス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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