良い睡眠を取るのは難しいかもしれません。そして、これはあなたが朝に目を覚ますときに気分がリフレッシュされるよりも少なくなる可能性があります。 眠りに落ちて目を覚ますことは、私たちが完全に理解していない脳の過程ですが、 研究は示唆している これらのトランジションは、スイッチのフリップよりもはるかに緩やかです。

あなたが朝まで意識していないように感じたとしても、睡眠は典型的な構造を持ち、より軽くより深い段階でサイクリングします。 睡眠のすべての段階は、目を覚ますために重要です。 朝起きるのは本当に難しいかもしれません。

ほとんどの大人は、 7時間と9時間 彼らが最善を尽くしていることを確認するための夜。 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康に重要です。 十分な良質な睡眠を取ることで、気分を覚醒させることができ、日中はより生産的になります。

あなたの睡眠に影響を与える可能性のある毎日の習慣

明るい光 あなたの体の時計をリセットし、あなたの日周期のリズムを定期的にチェックします。 あなたの睡眠/覚醒スケジュールを定期的に維持し、健康と覚醒を改善するのを助けるために 明るい光 あなたが目を覚ます朝に。

これとは対照的に、夜間に明るすぎると眠りが悪くなります。 これは、明るい光が睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを抑制するためです。 このため、寝る前に携帯電話、タブレット、ラップトップなどのデバイスをベッドで使用することはお勧めしません。

大きな食事を食べる 就寝時間が近すぎると食道括約筋（食道の終わりにある筋肉が胃から後方に移動するのを防止する食道の端にある筋肉）に圧力をかけることができます。 ベッドの前に少なくとも2〜3時間前にあなたの最後のメイン食事を食べることで、食べ物が適切に消化されるようになります。

あなたはトイレに行く必要が目を覚まさないように、就寝前に流体摂取量を減らす必要があります。

アルコール あなたは眠く感じることができますが、就寝時間が近すぎると睡眠を妨げることもあります。 ザ アルコールの代謝 夜間の汗、悪夢、頭痛、夜の後半に睡眠の質が低下する。 就寝前に少なくとも4時間アルコールを避けることをお勧めします。

あなたが眠りについて寝るのを助けるヒント

ストレス解消 ベッドの前に倒れます。 温かいお風呂を試してみたり、静かに本を読んで（電子版ではなく旧式のペーパーバック）、温かいミルクを飲む。 ベッドの前に運動をしたり、コンピュータゲームをしたり、テレビを直接見るのではなく、ベッドの前に生理的な覚醒とアンプリファイをすることができます。

ストレス自体が睡眠に影響を与える可能性があります - 寝る前にリラックスして巻き戻すことで、不穏な夜が天井を見つめているのを防ぐのに役立ちます。

良い睡眠ルーチンを設定する それに固執する。 本体は、スリープとウェイクを制御する内部クロックで動作します。 定期的なルーチンを持っている場合、この体内時計は最も効果的に機能します。 一貫した睡眠と目覚めの時間を設定し、明るい朝の光があなたの体の時計をリセットすることが重要であることを覚えてください。

作る 良い睡眠環境 - 静かで、暗く、涼しく、快適な寝具と良好な温度制御を備えたもの。

ちょっとした気味悪さは普通です

目覚めた後の最初の15分は、私たちのために難しいことがあります。 あなたの脳はまだ適切に動作していないからです。 これを睡眠慣性といいます。 あなたが最初に目を覚ますとき、睡眠の慣性はひっそりとした感じですあなたの脳のいくつかがまだ睡眠状態にあるために起こります。

睡眠慣性は、簡単に目が覚めたら眠りに戻るのに役立ちます。 しかし、あなたが突然目覚めした場合、アラームや電話の鳴るなど、睡眠の慣性は、アラームや電話に応答するあなたの認知能力に影響を与える可能性があります。 睡眠慣性の大きさは、前の睡眠喪失、時間、深い睡眠から覚醒したかどうかによって影響されます。

あなたが朝に苦しんでいて目が覚めるのが難しい場合は、良い睡眠を取って、午前中に徐々に目を覚ます時間を取るようにしてください。

著者について

クリスタルグラント、博士課程学生、睡眠および慢性生物学研究室、 南オーストラリア大学 シオバン銀行、准教授、 南オーストラリア大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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