デイビッド・サイモン博士の著書 癒しの知恵「アーユルヴェーダによると、食べ物を代謝する私たちの能力は、私たちが食べたいものと同じくらい重要です。食べ物を完全に代謝させ、それからエネルギーを得る能力は、生存者と生存者の基本的な違いです。
食物がその構成要素のエネルギーと知能に完全に変換されなければ、健康な組織は形成できず、毒素が蓄積する。 したがって、私たちが食べ物を消費するときに、私たちが食べ物を準備する方法と意向と注意は、その栄養の影響の重要な側面です。 呼吸以外に、食べ物を食べることは、私たちが自然とやり取りする最も深刻な方法です。
5つの食感
完全な注意と存在感を持って心豊かな食事は、体全体の経験になることができます。 最高の食べ物を選ぶのを助けるためにあなたの五感をホーニングすることは、もっと楽しい食事をすることもできます。 この方法は、しばしば失敗するようになっている部分制御またはカロリー制御よりもはるかに優れています。
サイト： 残念ながら、ほとんどの人は胃ではなく目で食べています。あなたの目にはまだ食べ物が残っていると伝えられ、胃がいっぱいであるという事実は無視されます。 次回夕食に座って食事の半分を食べたら、目を閉じて胃がまだ食べ物を求めているかどうか確認してください。 空腹感がなくなったら、残りの食事は後で保存してください。
臭い： あなたが最も空腹であるとき、あなたの匂いの感覚は最も強いです。 「XNUMXマイル離れたところから」食べ物の匂いを嗅ぐことができ、口に水がまき始めます。 この反応に対抗するには、満腹になったときに鼻で知らせてください。食事の途中で食べ物のにおいがし、口に水がかからなくなったら、食べるのをやめる時期かもしれません。
タッチ： あなたの口に食べ物がどのように感じられるかは、より健康的な選択の良い兆候です。 あなたの口に溶けるものではなく、繊維質の食物を選んで噛んで食べてください。これらの食べ物は、消化に時間がかかり、あなたに長い時間感を与えます。
聴覚： 研究によると、大音量の音楽を聴く人は食べる時間が長くなり、食べ物が多く消費される傾向があります。 同様に、飲酒中に大きな音楽を聴く人は、飲み物をより速く仕上げ、より多くを注文する傾向があります。 ディナーの音楽は楽しいように見えるかもしれませんが、静かに食事をしたり、仲間とのカジュアルな会話をしたり、心と身体を食事に集中させましょう。
味： これは食べることに関しては最も明白な感覚のように思えるかもしれませんが、味も訓練（または再訓練）するのに最も時間がかかるかもしれません。 味蕾を訓練して、特定の方法で食べ物を好むようにすることができます。たとえば、砂糖や塩をたくさん入れます。 少し時間がかかるかもしれませんが、低糖または低塩の食品を好むように味蕾を訓練することができます。 ナトリウムを含む加工食品を制限するだけでなく、調理する塩の量をゆっくりと減らすことから始めます。 時間が経つにつれて、ナトリウム含有量の低下に気付くことさえなくなり、高塩分食品に対してより警戒するようになります。
あなたのタイプを知って、内部からのストレスを和らげる
誰もがユニークかもしれませんが、人々はまた、問題やストレスに対して特定の「典型的な」または習慣的な反応を採用します。 つまり、人々はタイプを反映することができ、あなたのタイプを知ることはストレスを和らげる方法についての手がかりを提供します。 「裏返し」のアプローチを取り、外界をどのように見ているかを考えてください。
たとえば、現在の状況で自分の役割を見るのではなく、他人を責める「犠牲者の精神」を採用する傾向がありますか？ それとも、常に支配的または責任を持ちたいと考えている「ドライバーモード」になりたいですか？ あなたはタイプAの性格（達成しすぎ、時間のプレッシャー、競争力、焦り、敵意を持っている人）ですか、それともタイプBの人ですか？
タイプAの性格特性、特に皮肉な敵意は、特に心血管代謝疾患に関連しています。 場合によっては、画像を積極的にリフレーミングすることで、より良い視点が得られることがあります。
心臓専門医マイヤー・フリードマンとレイ・ローゼンマンがこの言葉を作った 人格をタイプする 1960年代に、待合室の椅子の張り替えに大金を費やした後。 ある日、新しい家具職人が摩耗を調べるためにやって来て、椅子を一目見て、次のように叫びました。 人々はこのように椅子をすり減らすことはありません。」 心臓病専門医は、心臓病患者が習慣的に座席の端に座って、肘掛けをいじったり、かじったりしていることに気づきました。
彼らが見つけたのは、タイプAの性格と心臓病の間には非常に強い相関関係があるということでした。 弁護士や医師のような特定の高圧の職業はこれを示しています。 たとえば、ある研究では、XNUMX年前に敵意スコアを高く測定した男性医師は、冠状動脈疾患のリスクがXNUMX倍高く、死亡のリスクがXNUMX倍高かった。
冷笑的な敵意の特徴は、他人の良さへの信頼が欠けていることであり、これを呈する人々は、「友人は友人になる可能性が高いため、ほとんどの人が友人になる」、「私は頻繁に働いている彼らは良い仕事のために信用を得ることができますが、それらの下にそれらにミスを渡すことができるように配置されている人々の下で。
最終的に、幸福、楽観主義、および回復力を高めるための最も効果的な方法は、それぞれの固有の個人およびそれぞれの特定の状況に依存します。 より良い健康への道はさまざまです。 それは音楽の好みによく似ています。 ベートーベン、バッハ、ビーチボーイズ、ビヨンセ、ボビールイスを好む人はさまざまですが、聞いているときに感じる喜びは同じです。 あなたに最も共鳴する戦略を追求することを忘れないでください。
生きるためのいくつかの規則
*ストレスは現代生活の通常の部分です。
*ストレス管理は不可欠なスキルです。 あなたのエネルギーを賢く使ってください。
*ストレスに対するあなたの反応を選択することで、すべての違いが生じます。
*制御と予測可能性に対する私たちの認識は、不快な状況をより許容できるものにします。
*音楽、芸術、瞑想、そして家族や友人との深いつながりは、ストレスを軽減するための可能な手段です。
*楽観主義は、開発できる肯定的な特性です。
*意味、目的、喜びは私たちを支えます。
*静かな時間は、私たちの個人的な力と再接続するのに役立ちます。 テクノロジーからの脱却
*現在のフレームが機能していない場合は、画像をリフレーミングします。
*社会的なつながりは、良い習慣を維持するための主な要因です。
*許しや感謝は強力なツールです。
* 今すぐ来い。
*あなたの回復力を高める実績のある方法は、あなたの目標にコミットすることです。
Pankaj Vij、MDの著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.
記事のソース
ターボ代謝：8週を新しいあなたに：糖尿病、肥満、心臓病、およびその他の代謝性疾患の予防と逆転
Pankaj Vij、MD、FACP
現代の西洋の生活様式が世界中に広がっているように、メタボリックシンドロームもそうです - 心臓病、脳卒中、糖尿病、および他の状態を発症する危険性を高める症状群。 良いニュース：メタボリックシンドロームは、運動、自然食品、ストレス管理、質の良い睡眠の合理的なプログラムによって悩まされる可能性があります。 この簡潔で活気のある本では、Vij博士は医学研究の大量を、活気のある健康のためのシンプルで効果的なプログラムにしています。 流行や仕掛けを避けて、彼は実用的なアドバイス、普通の人の事例研究、一般的な医療神話を暴露する簡単なセクションを提供します。 Dr. Vijのエビデンスベースの方法に従うことで、糖尿病を管理し、関連する代謝状態を回避し、体重を減らし、より健康的で幸せな生活を送ることができます。
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著者について
Pankaj Vij、MD、FACPは、何千人もの患者が体重を減らし、慢性的な健康状態を管理し、体力を改善するのを助けてきました。 内科および肥満医学の認定を受けたDr.Vijは、1997年から医療を実践しています。HealthZoneLifeの共同創設者であり、健康教育および臨床実践のツールとしてHealthZoneモデルの導入を主導しているDr.Vijは情熱を持っています。栄養と健康のために。 彼の興味には、老化プロセスを遅らせ、人間のパフォーマンスを最適化し、それによって寿命だけでなく健康寿命を向上させる方法に関するアプローチが含まれています。 彼は、定期的な身体活動、瞑想、睡眠への集中を伴う、低血糖の抗炎症食に従うことによって健康的なライフスタイルをモデル化しています。 （音楽とユーモアを適切に追加する）。 詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 http://healthzonelife.com/
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