歩く人々を得る。 ピーター・トーニー, CC BY-NC-SA
心血管疾患（CVD）、 キャッチオール用語 心臓発作や脳卒中を含む心臓や血管に影響を及ぼす疾患 大手グローバルキラー。 そして、心臓の健康が悪いと、健康障害を引き起こす可能性があります 体機能の喪失 〜へ 精神障害 私たちに大きな影響を与える可能性があります 生活の質.
我々は常に言われている これを食べる および それを行う 自分自身を健康に保つために 我々はアルコールを飲むことに伴うすべての警告に精通しており、 喫煙 ジャンクフードを食べる。
による 世界保健機関 心臓血管疾患を発症するリスクを下げるための最優先事項は、以下のとおりです。 健康的な食生活を選択する。 身体活動的であり、したがって体格指数を低下させる。 血圧とコレステロールをコントロールします。 イギリスで、 NICE 食品中の塩分と脂肪を減らすことを推奨する。 歩行などの輸送の能動的なモードを使用する。 ストレスの多い生活環境を取り除く。 米国では、 CDC また、定期的な健康診断のために行くお勧めします。
心臓病を遅らせるか、または予防する可能性がある上位5つのことは、CVDに関する研究を調べている私の研究から、私は何を言いますか？
1。 年間検診と家族歴
In オーストラレーシア, 日本, India, ナイジェリア および Sweden 人口のサンプルの一回のスナップショットを取った研究では、50％の人々が健康診断のために行くことを示唆していました。
相関が観察された 定期的な健康診断と脳卒中の発症の認識の間にある。 もちろん、これは、定期的な診察を受けた人々が、自分自身を健康に保つために、より大きな健康意識を持つことができるからかもしれません。 しかし、このような認識は依然として一般的に低く、心臓病が大きな殺人者になっているにもかかわらず、これは後の問題を示す家族歴に関する人々の知識を制限している可能性があります。
近年では 英国 発行している 呼び出し さまざまな人口に対する定期的な健康診断のためのものです。 スコットランドの 今年は、業界に参入するすべての見習い人のベースライン・ヘルス・チェックが、今後10年間でスコットランド経済に£30m以上の節約をもたらすと示唆しています。
2。 健康食品を食べ、アルコールを制限する
食生活は人間社会において複雑であり、異なる食品が心臓血管疾患のリスクを増減することが観察されている。 以来 1990s 地中海ダイエット 最も昇進した人の1人でなければなりません。 地中海の食生活は特に 米国のメイヨークリニック 果物や野菜、穀類、マメ科植物、ナッツ類などの植物由来食品を主に含みます。 オリーブオイルのような健康な脂肪でバターを置き換えます。 食べ物を風味づけるために塩の代わりにハーブとスパイスを使用しています。 赤肉を1ヶ月に数回に制限し、週に少なくとも2回は魚や家禽を代用する。 それはまた適度に赤ワインを飲むことを促進する（アルコールが酔っている場合）。
しかし、地中海食は西洋料理と食材をベースにしています。 東側の観点から、 旧石器時代の食事 より多くのタンパク質や肉、少ない炭水化物および複数の非でんぷん質の野菜、高繊維によって特徴付けられます。 これは、乳製品、穀物、豆類、処理された油、洗練された砂糖、塩、アルコールやコーヒーを除外します。
3。 よりクリーンで静かな環境を保つ
有害な喫煙や喫煙、特に家庭での喫煙が心臓の健康にどう影響するかは、何十年もわかっています。 公共の場での喫煙や多くの国のたばこ製品の宣伝は既に禁止されています。 入院を減らす 記録されている。 自宅でも喫煙禁止 有益であることも判明している.
に住んでいます 不利な条件 CVDのより大きな罹患率と関連していることも観察されている。 これには、大気や水質、騒音、交通量、ごみなどの環境要因が含まれますが、ハラスメント、差別、暴力などのストレス要因と関連しています。
最近の 研究が観察された どんな理由であれ、近隣に不満を抱いていた英国の若者たちは、不健全な行動や生活習慣に関与する可能性がより高かった。 中 住宅 心臓の健康に役割を果たすとの仮説が立てられたが、 空気の品質, 室温, 加熱使用 および 化学品 また重要かもしれない。
世帯では、 眠る 生物学的機能にとって不可欠である。 睡眠不足 血圧に影響することがあり、 微小血管機能 （血管疾患の一形態）、結果として心血管リスクを増加させる。
貧しい住宅、近所や職場でも ストレス および 暴力 CVD症状の発症を誘発する可能性もある 女性たち 特に影響を受ける可能性がある。 Policies 以下のように、アップグレードした領域を再生するために起こっています スコットランドでリスクを低減することができます。
4。 運動をして公共交通機関を利用する
肥満 CVDを含む多くの慢性疾患の危険因子であり、あらゆる国で驚くほど成長しています。 物理的活動がどのようにしてCVDリスクを軽減するのかを示す多くの科学的研究が示されている。
英国の および インディアン 研究者は、歩くこと、自転車に乗ること、または公共交通機関を使用することによる積極的な旅行がCVDリスクを軽減するのに役立つ可能性があることを最近文書化した。 そうすることで、それはまた、CO2 都市部で共通の呼吸気を浄化します。
5。 化学物質を含む人工物を避ける
環境化学物質我々のホルモンを破壊し、エネルギー代謝がCVDリスクと関連している可能性があります。 ザ 欧州委員会 そのような化学物質の使用に対抗することを約束していると言います。
缶、ボトル、コンテナ、プラスチック製品、プラスチック製品などの複数のソースから、これらの化学物質と日常的に接触しています。 缶詰食品。 同時に 危険についての議論がしばしばある いくつかの化学物質および/または暴露量のうち、 特定の化学物質 高血圧などの状態に関連している。
政府は業界での化学物質の使用を最小限に抑える政策を実施していますが、消費者はこうした製品の手頃な価格が懸念される可能性がありますが、より自然な製品を選択することを学ぶことができます。
さらに、緑色の空間のより多くの使用が心臓の健康に有益であることが分かっている カナダ, デンマーク, Lithuania および ニュージーランド。 自然環境への曝露が増加する可能性がある ビタミンDこれは心臓の健康にも重要です。一定の日量に曝すのと同じ方法です。 それは代謝機能に関連するだけでなく、良い 睡眠パターン - CVDリスクに影響を与える種類のもの これまでのところ、 ビタミンDサプリメント CVDにとって有益でも有害でもないことは証明されていない。
結局のところ、心臓の健康管理は一生の努力です。 潜在的な潜在的なリスク要因を無視すると、時間の経過とともに私たちの健康が危険にさらされることがあります。 CVDに関連する合併症も管理が難しい場合があります。 最良のアドバイスは、特にあなたが危険にさらされていると思われる場合は早期に予防を考え始め、良い行動パターンを日常生活に埋め込むことです。 これは私たちのために個別に行われますが、私たちの教育システムと幅広い文化にも当てはまります。
著者について
Ivy Shiueは准教授です ヘリオットワット大学。 Ivy Shue氏は、オーストリア、オーストラリア、カナダ、イングランド、ドイツ、内モンゴル、インドネシアなどで、医療、疫学、健康、社会、環境、毒物学、心理学、生体気象学、教育および設計科学と工学を学び、スコットランド、スウェーデン、台湾、米国。 彼女は2006以来の研究活動を開始し、60の出版物を科学誌（Google Scholar、ResearchGate、Pubfacts経由）でリードオーサリングする科学分野でも活発に活動しています。 人口科学のアプローチによって、彼女は現在の社会的および個別のシステムをさらに調べ、修復のために隠された「バグ」を明らかにする。
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