Omad に関する研究は限られています。 グルーショ・アンナ/シャッターストック
セレブたちは長年にわたり、あらゆる種類の突飛なダイエットのトレンドを広めてきました。 セレブの間の最近のトレンドのXNUMXつは、「XNUMX日XNUMX食」ダイエット（または「Omad」）です。
オマドのファンには、ブルース スプリングスティーンやコールドプレイのフロントマン クリス マーティンなどがいます。 Omad の支持者の多くは、Omad が体重管理や健康維持に役立つと主張しています。
Omad は本質的に、断続的な断食や時間制限された食事など、他のタイプの断食ダイエットのより極端なバージョンです。 主な違いは、特定の日だけ断食したり、特定の時間帯にのみ食事を摂ったりするのではなく、オマドに従う人々は、XNUMX 回の大量の食事で XNUMX 日のカロリーをすべて摂取することです。
しかし、オマドの支持者は、食生活を続けることで症状が改善すると主張する一方で、 健康の多くの側面、実際には、XNUMX日XNUMX食だけを食べることが体にどのような影響を与えるかについてはほとんどわかっていません、ましてやそれが安全かどうかは言うまでもありません。
断食と健康
Omad の使用を裏付ける証拠は限られています。 Omad 自体を実際に調べた研究はほとんどなく、そのほとんどは動物を対象に行われました。
そのため、Omad が機能するという主張のほとんどは逸話にすぎません。 あるいは、他の形式の断食が健康に利益をもたらすのであれば、オマドも健康に利益をもたらすという仮定に基づいています。
ファスティングダイエットに関する研究はまだ進んでいます。 「5:2ダイエット」（週に800日は通常の食事をし、週にXNUMX日はXNUMXカロリー以下の食事をする）として知られる断続的な断食の一形態が人々を助ける可能性があることを示す証拠もいくつかある。 体重をより適切に管理する。 ただし、他のダイエット方法と比べて優れているわけではありません。
研究では、時間を制限した食事（特定の時間内に XNUMX 日のカロリーをすべて食べる）が体重管理の改善に役立つこともわかっています。 そしてそれは他にもあります 健康上の利益 血圧を下げるなど。
あるレビュー研究では、さまざまな種類の断食（断続的な断食や隔日断食など）が症状を改善できることも判明しました。 代謝のいくつかの側面。 これらには、血糖値とコレステロール値の改善、炎症レベルの軽減、人々の症状の改善が含まれます。 食欲を調節する。 これは、肥満、2 型糖尿病、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
たった一食だけ
1つの研究 これまでのところ、人間におけるOmadの影響を調べてきました。 この研究では、参加者には研究期間中、毎日同じ量の摂取カロリーが与えられました。 研究の半分では、参加者はこれらのカロリーをXNUMX回の食事で摂取し、その後切り替えてXNUMX日のカロリーをXNUMX日XNUMX回の食事に分けて摂取しました。
各食事パターンは 11 日間のみ実行され、それほど長くはありませんでした。 5回の食事は午後7時から午後11時までの間に取られました。 研究を完了した参加者はわずか XNUMX 名でした。
参加者がXNUMX日XNUMX食だけを食べた場合、体重と脂肪量の大幅な減少が見られました。 しかし、XNUMX日XNUMX食だけを食べると、参加者は除脂肪体重と骨密度がより大きく減少しました。 この食事療法が長期間続くと、筋肉機能が低下し、骨折のリスクが高まる可能性があります。
Omadの効果を調べた動物実験では、矛盾した結果が示されており、マウスにOmadを食べさせた研究もある。 XNUMX日XNUMX回の大量の食事 実際に さらに体重が増えた 複数回食事をした人と比べて。
これらの結果は、Omad が健康のいくつかの側面に利点があることを示している可能性がありますが、それについてはまだわかっていないことがたくさんあります。 将来の研究では、より多くの参加者および他のグループの人々におけるOmadの効果を調査することが重要です（この研究には痩せた若い成人のみが含まれていたため）。 研究では、Omad の効果を長期間にわたって調査し、これらの試験を現実の環境で実施することも重要です。
また、食事のタイミングによって結果がさらに改善されるかどうか、また食事の栄養プロファイルによって違いが生じるかどうかを知ることも興味深いでしょう。
その他の欠点
XNUMX日XNUMX食だけの人がいる場合、特にエネルギー、タンパク質、繊維、主要なビタミンやミネラルなどの栄養要件をすべて満たすことは非常に困難になります。 これらの重要な栄養素を十分に摂取しないと、 損失につながる of 筋肉量、 のリスク 便秘 そして貧しい 腸の健康.
オマドに従う人は、これらの栄養要件を満たすために、毎日の一回の食事でタンパク質と十分な量の野菜、ナッツ、種子、いくつかの果物と全粒穀物を確実に摂取する必要があります。 また、カルシウムとヨウ素の必要量を確実に満たすために、十分な量の乳製品、または植物ベースの場合はサプリメントや代替品も必要になります。
これは子供、妊娠中、妊娠を希望している人、授乳中の人にはお勧めできない食事法であり、摂食障害のリスクがある人にも絶対にお勧めできません。
また、この食事療法は有名人にとっては効果があるかもしれないが、彼らは必要に応じて栄養士、高品質の食事、サプリメントを利用できることにも注意することが重要です。 私たちのほとんどにとって、この種の食事は持続不可能であり、長期的には潜在的に有害である可能性があります。
著者について
アマンダ・エイブリー、栄養学講師、 ノッティンガム大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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