瞑想が議論されているとき、頭に浮かぶ最初のイメージは堅く座っている人で、目を閉じ、息をすることに焦点を当てています。 確かに、この瞑想のテクニックは非常に人気がありますが、あなたにとって役に立つと思われる何百ものテクニックがあります。
すべての瞑想法には独自の特徴があり、さまざまな方法で瞑想を体験することができます。 それらはすべて、XNUMXつの焦点に注意を向けるように促しますが、これらの焦点は本質的に異なる場合があります。 それぞれの瞑想法は、独特の招待状を提供する独自の焦点を提供します。 提供された招待を受け入れる意思は、それを体験する方法と、それをどの程度快適に感じるかによって異なります。
愛 - 思いやりを受け入れる瞑想
この瞑想法の分野は、無条件の愛、受容、思いやりを高める方法で意識を深めます。 これは本物の自己の中で流れる底流であり、これらの瞑想のテクニックは私たちを私たちの中にある無条件の愛のこの川で泳ぐように誘います。
これらのテクニックの人気のある例は、愛情深い瞑想（LKM）です。 私たちがオープンマインドで非判断的な方法で現在に意識を集中させるマインドフルネス瞑想とは異なり、LKMは私たちが心を開いて温かい優しい感情に意識を集中することを奨励しています。 ある研究では、140人の参加者にLKM瞑想のXNUMX週間のワークショップが行われました。
ワークショップの期間中LKMを練習することで、参加者の感情、希望、誇り、満足感、愛などの積極的な感情のレベルが高まり、より豊かな人生感が生まれました。 LKMを練習するには、以下の手順に従ってください：
快適に座る。 任意のポジションが行います。 あなたの目を閉じて、数回深呼吸をしてください。 吸うとゆっくりと吐き出すと意識的にあなたの筋肉をリラックスし、愛と思いやりの深い意識のための体と心を準備します。
愛する人を選んでください。 あなたが感情的に複雑な愛を感じる人ではなく、簡単かつ自然に愛する人を選んでください。
あなたの心の周りに集中してください。 あなたの胸の中心に手を置いてください。 あなたが心に集中できるようになったら、あなたの心を通って出入りすることを想像してください。 いくつかの深呼吸をして、あなたの心の呼吸を感じる。
感謝と愛の気持ちに注意を向けてください、あなたが選んだ人のために、暖かく優しい気持ち。
あなた自身に愛情のこもった優しさと思いやりを送りましょう。 あなたの心臓から来る愛と思いやりの暖かい輝きがあなたの体の中を動いていると想像してください。 これらの感情をあなたの体の中を上下に送る。 言葉の内容があなたに接続しやすいならば、あなたは次の言葉を繰り返すことができます： 私は幸せになれますか？ 私はうまくいくかもしれません。 私は安全です。 私は平和で安心できるでしょうか。
家族や友人に親切と思いやりを送る： あなたができる限り鮮やかに友人や家族を想像し、これらの感情を心の中に送ります。 あなたの心が彼らの心に動いて来る愛と思いやりの暖かい輝きを想像してみてください。 言葉の内容があなたに接続しやすいならば、あなたは次の言葉を繰り返すことができます：あなたが幸せになれるように。 あなたはうまくいきますか？ あなたは安全ですか？ あなたは平和で安心してください。
サークルを展開する 知人、見知らぬ人、動物、そして最後にあなたが困っている人たちに愛情のこもった優しさと思いやりを送ります。
惑星地球を想像してください、その住民のすべてが、 すべての生き物に親切と思いやりを送る。
10分間愛と優しさと思いやりの感覚と気持ちに全面的に注意を払ってください。 あなたの意識がすぐにさまよっていたら、穏やかで暖かい気持ちにあなたの注意を戻してください。
瞑想はあなたをパッシブにしません
学生は頻繁に瞑想の定期的な練習が彼らを受動的に座らせ、決して動かない恐れがあると私に言う。 彼らは、瞑想はかつてそれを知っていたので人生から切り離すことができると心配しています。
実際には、瞑想からあなたを切り離す唯一のものはあなたの自我の概念です。 解釈 人生の。 自分のエゴの概念から切り離すこと 接続する 人生と一緒に。 あなたは瞑想の結果としてあなたに投げ込まれます 人生はそのまま。 ここでの主な問題は自動性を避けることです。
瞑想がゆっくりと自分のあり方に浸透するのを許すと、あなたは徐々に人生に自動的に反応するのをやめます。 あなたのエゴの概念によって促された自動反応は、もはやあなたの意識の空間を占有しないので、あなたは選択を経験します。 それはまさに私が「気づきは自由である」と言うときの意味です。あなたはそれぞれの瞬間の可能性に気づき、自分のエゴの概念から自動的に反応するのをやめます。
エゴのコンセプトの仕事は、あなたの快適ゾーン内で安全で安全であることを確認することです。 しかし、人生ははるかに多くのことを提供しているので、エゴの概念の点滅が取り除かれたときにだけ明らかになる多くの潜在的な道があります。
瞑想は生きがいですか？
したがって、瞑想は人生に反して働かず、むしろ人生を支えます。 それはあなたの目の前に立っているものを真に見ることができます。 人生の機会がある場所なので、これは重要です。
多くの人々は、自分のエゴの概念のフィルタを介して人生を観察するために長年にわたって条件付けされているため、単に彼らに利用可能な機会がないと考えています。 このフィルタは、あなたの快適ゾーンにある安全なオプションのみを表示することができます。鈍い、灰色の、無意味な人生を見つけるかもしれません。 そのジュースがろ過プロセスによって圧搾された場合、人生はどのように刺激的で活気あふれますか？
瞑想は、あなたが行動して選択を行うことができる新しい内部空間を作り出します。 あなたは自分のエゴのコンセプトに対するあなたの反応によって周りに投げ込まれた、もはや風の中の葉ではありません。 今あなたは風になります、あなたはあなたの中の静かで中心の空間から出発するので、意識的に選択してナビゲートすることができます。
複雑な日常生活のための瞑想の開発
瞑想は、自分自身で座ったり、呼吸するなど、最も単純な状況に超越を招くことから始まります。 私たちはこの簡単な作業から始めます。あなたの瞑想の練習を開始するとき、あなたの心は深く揺れ動いてゆき、わずかな外乱があなたの注意を邪魔して思考の旋風に襲われるからです。 あなたが練習して経験を積むにつれて、あなたは瞑想的な状態から捨てられることなくますます複雑な仕事を実行できることがわかります。
あなたは座って呼吸することから始めます。そして、皿洗い中、忙しい通りを歩いている間、そしてあなたが一人でいなくても瞑想することができます。 これらは、あなたの気を散漫にしたり、思考の心をキックスタートさせたりする多くの刺激を無視する必要があるので、より挑戦的な瞑想の形です。
より挑戦的ではない環境で瞑想を実践することによって、あなたはゆっくりと「瞑想的な回復力」を構築し、より複雑な状況に集中することができます。 おそらく最も挑戦的な究極の状況は、他の人々とのコミュニケーションの間に存在し続けます。
私たちが他の人とコミュニケーションをとるとき、私たちが存在できることはめったにありません。なぜなら、心はエゴの概念を引き起こす非常に多くの刺激で溢れているからです。 精神的な教師であるOshoは、彼の生徒たちに市場に出て瞑想するように頼んでいました。 この大混乱の真ん中に座って瞑想することを想像してみてください。 しかし、彼の要求の背後には重要な教訓があります。 瞑想は、単独で体験することを意図したものではありません。 それは人生の不可欠な部分でなければなりません。 瞑想のリトリートを例にとってみましょう。 これらのリトリートは、無心と超越の瞑想状態を垣間見ることができるので重要です。
多くの霊的な教えは、瞑想的な経験を深めるために、退去時に一定の時間を費やし、瞑想にそれらを捧げることを推奨しています。 これらの避難所の多くは、静寂と時には孤独によって特徴付けられています。 私たちは高山、洞窟、修道院へ容易に避難することができます - 私たちはそのような場所で超越の超越状態に達するかもしれませんが、非常に特殊な状況下で達成される経験になります。 それは、部屋で一人で瞑想することと瞑想をマスターしたと主張することに似ています。
結局のところ、悲しい、幸せな瞬間に、どんな状況下であっても、あなたの人生のあらゆる瞬間に、超越性を達成することができるはずです。 これは、瞑想者が退去を辞めて「実生活」に戻り、自分たちの最も深い自我の概念に立ち向かう環境で新しく獲得した技能を実装するときです。
瞑想のスキルは、あなたの心で定義された瞬間に、困難で挑戦的なものとして最も効果的です。 静かな空間であなた自身のスキルを開発することにより、あなたはより困難な状況でそれを実装できるようにゆっくりと構築します。 これにはおそらく時間と忍耐が必要ですが、最終的には瞑想の経験を集め、自然にあなたの瞑想的技能を発達させます。
あなたの瞑想のスキルを開発することによって、あなたは瞑想的な非分析的状態に長期間留まることができます。 瞬間に目を覚ましてからもう一度逃げ（あなたの思考の中で迷うように）、その後覚醒して再び眠りにつくのは自然です。 瞑想的な経験を通して意識を高めることは、それぞれの目覚めの間の時間を短縮するでしょう。
瞑想スキルは、他のスキルと同様に、練習を通して発達します。 あなたが最初に瞑想を練習するとき、あなたは10分間の練習のうち30秒以上の間、あなたの息に非分析的に集中することができず、あなたの心はもう9分半のあいださまよい、あなた自身の思考を "キャッチ"します。 それは完全に自然です。
練習すると、あなたの集中力は 徐々に これらの30秒は40秒に延長され、50秒に延長され、思考を中断することなく長時間にわたり息を止めることができます。 この練習は長い時間がかかるかもしれませんが、すべての旅は最初のステップから始まります。
一貫性のある定期的な練習は、
*より恒常的な瞑想状態（長期間の瞑想のまま）。
*複雑で困難な状況で瞑想する能力。
通常の練習では、あなたの瞑想体験を自然な形で広げます。 あなたは徐々に、あなたが過去にほとんど存在していなかった瞬間や状況に瞑想が触れていることに気付くでしょう。 あなたの人生に注意を払い、多くの経験が瞑想的な状態の影響を受けていることがわかります。
私たちの体と心は非常に柔軟で変形可能です。 一貫して練習し、自然に進化させるだけです。
©2014 Itai Ivtzan。 全著作権所有。
Changemakers Booksによって出版されています。
記事のソース
意識は自由である：心理学と精神世界の冒険
Itai Ivtzanによる。
著者について
Itai Ivtzan博士は、心理学と霊性の組み合わせについて情熱を持っています。 彼は肯定的な心理学者であり、上級講師であり、イーストロンドン大学（UEL）のMAPP（マスターズ応用陽性心理学）のプログラムリーダーです。 彼の作品に関する追加情報を入手したり、彼に連絡したい場合は、をご覧ください。 www.AwarenessIsFreedom.com
