休日の体重増加を乗り切る: 過食に関する事実と通説

: By アストン大学デュエインメラー

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私たちの多くは、友人や家族とクリスマスディナーを共有することを楽しみにしています。 DCスタジオ/シャッターストック

休日は贅沢なひとときであり、ほとんどのお祝いはお祝いの食べ物や飲み物を楽しむことが中心です。したがって、ほとんどの人がクリスマスの間に体重が増えると予想するのも不思議ではありません。

実際、多くの研究が、クリスマス期間中に人々は数キロ体重が増加する可能性があることを示唆しています。しかし、この体重増加が一時的なものであるかどうかは、多くの要因によって決まります。

まず、体重は日によって大きく変化することに注意することが重要です。 XNUMXつヨーロッパ三ヶ国の研究成人は月曜日の体重が前の金曜日に比べて 0.35% 増加する傾向があると示唆しました。

これは人々が週末に異なる食事をしていることが原因である可能性があります。あるいは、体重の自然な変動が原因である可能性もあります – ある研究結果によると体重は変わる可能性がある活動レベル、体液貯留、食物摂取により、1 日に平均 2.2kg (XNUMX ポンド) 体重が減少します。

しかし、クリスマスの時期になると、体重増加の変動が大きくなる傾向があります。研究によると、クリスマスになると人々は自分たちの姿を見た。体重増加平均して 1.35% (約 1.2kg または 3 ポンド) 減少します。

オーストラリアでの研究でも、成人は体重の約 0.65% 増加することが示されています。クリスマス期間（それは彼らの夏の間に起こります）。この研究では、冬に比べて夏には参加者の体重が0.23%減少する傾向があることが判明したため、これは特に興味深い。

これは、クリスマスの体重増加は単に過食が原因である可能性があり、寒い冬の時期に人々の運動量が減ったためではないことを示唆しています。

しかし、この体重増加は本当に体脂肪の増加によるものでしょうか?それとも、単に膨満感、体液貯留、胃の中に食べ物がたくさんあるためでしょうか?

カロリー計算

人々がクリスマス当日にどれだけ食べるかを見ると、厳密な調査はほとんどできません。

しかし、同様に贅沢と過食を特徴とする祝日であるアメリカの感謝祭を見てみると、研究によると、人々は約3,960カロリーを摂取する感謝祭のディナーで一人で。これはおよそ次のようになります。 0.5kg (1.1ポンド) 重量増加感謝祭期間の終わりに。

それはほぼXNUMX倍です XNUMX日の推奨カロリー必要量これは平均的な成人女性の要件であり、成人男性の推奨要件のほぼ XNUMX 倍です。

しかし、必要なカロリー量のXNUMX倍だからといって、必ずしも太る可能性があるというわけではありません。

長年にわたり、3,500週間でさらに0.5カロリー以上を摂取すると、体重が1kg（XNUMXポンド）増加すると考えられていました。しかし研究は現在示唆していますこれは必ずしもすべての人に当てはまるわけではありません。人がどれだけ太りやすいか、また太るために XNUMX 週間にどれくらいの追加カロリーが必要かには、多くの要因が影響します。

例えば、一般的に男性は太るそうです。より簡単にこれは、体組成と脂肪が蓄積されやすい場所の違いに関係しています。体の大きさや体重、筋肉の量、年齢、身体活動量など、その他の要因も、どれだけ簡単に運動できるかに影響を与える可能性があります。体重が増えるかもしれない.

さらに、あなたの遺伝子およびいくつかの健康状態（甲状腺機能低下症）体重の増えやすさに影響を与える可能性があります。

そのため、たとえクリスマスに同じ量の追加カロリーを摂取したとしても、ある人が他の人よりも体重が増える可能性があります。

もう XNUMX つの考慮事項は、私たちの多くが休暇中の XNUMX 日以上で追加のカロリーを摂取していることです。私たちの中には、XNUMX 月初旬、あるいは XNUMX 月下旬から休暇を満喫する人もいます。これにより、休暇中に体重が増加する可能性が高くなります。

しかし、クリスマスの日だけ贅沢をするつもりだとしましょう。 XNUMX日に大幅な体重増加につながるほどたくさん食べることは不可能です。これは部分的には私たちの代謝の仕組みによるものです。数日.

それでも、その XNUMX 日の過食の結果、その後数日間続く可能性があります。つまり、実際には体重が増えていなくても、「体が重くなった」と感じます。また、少し体重が増えても、通常の生活に戻れば体重も元に戻ります。

たとえクリスマスに体重が増加したとしても、研究によると、この体重は休暇後に減少する可能性があり、ライフスタイルが安定する.

しかし、休暇中の食事に気を配りたい場合は、栄養士として次のことをお勧めします。

留意します。 休日の楽しみは、食べる量に依存する必要はありません。今この瞬間に集中して、休日と食事をより注意深く楽しむことが大切です。ただし、贅沢をするときは、皿に盛る量に注意してください。何も考えずに間食するのではありません。
野菜をたくさん食べましょう、サラダ、フルーツ。カロリー豊富なお祝いのお菓子は、食事のメインイベントではなく、ハイライトとして取っておきます。
少し運動をしてみてください。 クリスマスやボクシングデーの家族や友人との散歩は、カロリーの一部を相殺するのに役立ち、消化や膨満感の改善にも役立ちます。

まだクリスマスに贅沢をしすぎたかもしれないと感じているのであれば、急いで新年の抱負を立てることはお勧めしません。代わりに、私は人々に、継続しやすい食事と身体活動レベルを少しずつ変えることをお勧めします。

デュアンメラー、エビデンスに基づく医療と栄養のリード、アストン医学部、 アストン大学

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