ピラティスは、体重抵抗と筋力トレーニングを含む心身のエクササイズの一種です。 Thomas Barwick / Stone via Getty Images
人生の最高齢期にあり、有酸素運動や筋力トレーニングに定期的に取り組んでいる人は、座ってばかりいる人や有酸素運動のみに参加している人よりも、認知機能テストの成績が良くなります。 それが、 私たちの新しい研究の重要な発見、GeroScience誌に掲載されました。
私たちは、184 歳から 85 歳までの認知的に健康な 99 人を評価しました。各参加者は自分の運動習慣を報告し、認知機能のさまざまな側面を評価するように設計された一連の包括的な神経心理学的検査を受けました。
その結果、水泳やサイクリングなどの有酸素運動とウェイトリフティングなどの筋力トレーニングの両方を日課に組み込んだ人は、強度や期間に関係なく、精神的な敏捷性が向上し、思考が速くなり、思考を変えたり適応したりする能力が優れていることがわかりました。
と呼ばれるよく知られた認知スクリーニング ツールを使用します。 モントリオール認知評価 認知のさまざまな側面についてバランスのとれた見方を提供するこの分析では、運動をまったく行わなかった人は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行った人よりもスコアが低いことがわかりました。 この差はわずかですが、教育や人々の運動量などの他の要因を調整した場合でも有意でした。 さらに、両方のタイプの演習を行ったグループは、スクリーニング結果だけでなく、シンボルコーディングなどの特定の認知活動でもより良い成績を収めました。
私たちの研究では、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせと認知機能テストのスコアの上昇との相関関係が確立されていますが、研究のデザインでは因果関係を判断することはできなかったことに注意することが重要です。
それにもかかわらず、この結果は、さまざまな運動習慣が80代後半以降の人々の認知機能の改善に関連していることを示唆しています。 私たちは、この研究を、 マックナイト脳研究財団、フロリダ大学、マイアミ大学、アリゾナ大学、アラバマ大学バーミンガム校に研究所があります。
なぜそれが重要
世界人口の高齢化により、認知機能の健康が差し迫った問題となっています。 米国でアルツハイマー病と診断される人の数は、 14年までに約2060万人私たちの研究結果は、より健康に老化するという希望をもたらすだけでなく、人生の最後の数十年間で認知的健康を維持、さらには強化するための実践的なアプローチも示しています。
これらの結果は単なる数字ではありません。 それらは、黄金期を迎える人々の生活の質に影響を与える可能性がある現実世界の思考能力を表しています。
私たちの研究参加者のほぼ70％が、私たちの研究に登録する前にすでに何らかの身体運動に取り組んでいたという事実は、加齢と運動不足は密接に関係しているはずだという固定概念に疑問を投げかけます。
私たちの調査結果は、医療提供者が患者の健康計画の一環として有酸素運動と筋力運動の混合療法の推奨を検討するための根拠を提供します。 研究によると、認知機能の低下が遅くなると、人々は 医療費を減らす と経験 より高い生活の質. 老化した体は、無傷を保つためにさらなる維持とメンテナンスが必要な機械のようなものです。
次は何ですか
私たちが答えたい次の質問には、次のようなものがあります。認知機能の健康に最も効果的な有酸素運動や筋力運動はどのようなものですか? ウォーキングはジョギングと同じくらい効果がありますか? ウェイトリフティングはレジスタンスバンドエクササイズと同じ効果がありますか? そして、顕著な認知的効果を得るにはどのくらいの運動が必要でしょうか?
もう XNUMX つの重要な問題は、高齢者の神経認知障害の治療としての運動の可能性です。 私たちの結果は、身体活動が予防策であることを示唆しています。 しかし、それは認知機能低下の積極的な治療法にもなり得るでしょうか? これはエキサイティングな発展であり、人々が生涯を通じて充実した生活を送れるようあらゆる種類の新たな可能性を切り開くものです。
研究概要 興味深い学術研究を短くまとめたものです。
ブライアン・ホー、臨床心理学および健康心理学の博士号候補者、 フロリダ大学 & ロナルド・コーエン、臨床および健康心理学の教授、 フロリダ大学
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