家族と一緒に外で運動している作者。 「私がパンデミックで見つけようとしている銀色の裏地は、私たちの家族全員が屋外にいることを楽しむための新しい方法を見つけています。」 （ジェーン・ソーントン）, 著者提供
それに直面しましょう：私たちのほとんどが外の気温がマイナスXNUMX桁に下がるのを見るとき、私たちの最初の本能は喜んで外に走ることではありません。
私も違いはありませんでした。 私は座りがちな子供で、自分のスポーツであるボートを比較的遅く見つけましたが、すぐに、春、夏、秋の月にニューブランズウィックのセントジョン川でボートを漕ぎたいと思いました。 冬は障害でした。
最近の冬の活動については、とても違った感じがします。 座りがちな青年期からオリンピック選手への道のりで、適切なサポートを行うことで、身体活動やスポーツへの参加に対する人々の態度だけでなく、障壁を特定して克服する能力にも大きな違いが生じる可能性があることに気付きました。 。
特に寒い中での野外活動に関しては、私はそれらの障壁のいくつかを自分で経験しました。
準備に失敗することは失敗する準備をすることです
研究者および医師として、私は身体活動が私たちの健康にとってどれほど重要であるかを知っています。 だからそれは私の ミッション 〜へ 教育します 医療提供者、人々をサポートする もっとアクティブに作成する 活動へのアクセス 提供する 障壁を取り除くためのツール —エリートスポーツだけでなく、そもそもアクティブになることさえあります。 穏やかな天候で屋外が手招きするとき、メッセージはしばしば患者に伝わりますが、XNUMXつの障壁がしばしば残ります：冬。
パンデミックは多くの点で制限されてきましたが、その全体を通して、多くの人々が利用できる自由のXNUMXつは外で運動することでした。 そして、それが私にとってそれでした。毎日外に出て、マスクの外で空気を吸い、空間を作り、再び普通に感じる必要があります。
それでも、冬季オリンピックの第24版を見ていると、空中の偉業を演じるスキーヤーとスノーボーダー、氷の上を楽々と滑るスケーター、パックに集中するホッケープレーヤー、すべてが素晴らしいことに人生を捧げていることに畏敬の念を抱いています…寒い中で。 彼らはどのようにそれをしますか？
自分の生活の中で寒さを少し想像しやすくするために、高性能スポーツからいくつかの真珠を集めることができるかもしれないので、最初に良い質問です。
オリンピック選手は、最高のパフォーマンスを発揮する準備ができている必要があることを知っています 寒さにもかかわらず。 彼らが気象条件に備えていないと、彼らのパフォーマンスや健康さえも損なう可能性があります。
アルペンスキーヤーやスライディングスポーツアスリートにとっては極寒の風が大きな懸念事項ですが、ノルディックスキーヤーやバイアスロン選手は寒さの中で一度に何時間も体を動かします。 寒さにさらされると、貴重な体温が環境に伝わり、低体温症や凍傷につながる可能性があります。 これらすべてのアスリートに共通するオリンピックの解決策は何ですか？ リスクを制限するために曝露を制限します。 言い換えれば、隠蔽！
多くの人々は、アスリートがそれに順応するために暑さの中でどのようにトレーニングするかを聞いたことがあるでしょう。 カナダの東京行きのアスリート 2020年のオリンピックに向けてそうしました。 しかし、あなたは寒さに順応できますか？ 残念ながら、寒い環境に住んでいるにもかかわらず、答えはノーのようです あなたの新陳代謝が適応するのを助けるかもしれません。 しかし、あなたが休息し、体にフィットし、防風服を着ているなら、あなたは一歩先を進んでいます。
ドアを出る前に気象条件を知ってください。 オリンピックでは、これらは屋外イベントの前と最中に測定および記録されます。 当局は天候を監視し、寒すぎる場合はイベントをキャンセルします。
悪天候のようなものはなく、ただ悪い服だけ
現在の推奨事項 気温と風速（競技者の速度を含む）の合計が -27 ℃よりも低い実効冷却温度に達する場合は、競技会を避けることが含まれます。私たちのほとんどは風速を簡単に測定することはできませんが、有益な教訓は、一度繰り返しますが、肌を保護してください。風の冷たさがなくても、周囲温度が -15℃ 以下になると、露出した皮膚が凍傷になる危険性が高まります。
計画を変更し、病気のときに競争したり運動したりしないようにします。 寒さの中で長時間激しい呼吸をすると、気道を刺激する可能性があります。 オリンピック選手は リスクが高いです 喘息と 呼吸器疾患、これはエリートノルディックスキーヤーの半数以上で発生する可能性があります。 呼吸器系のウイルス感染症や、風邪をひいた激しい身体活動の合間に十分な回復時間をとらないと、事態は悪化する傾向があります。
バラクラバ、ネックゲートル、または熱と湿気の交換マスクはすべて、気道を保護するのに役立つ優れたオプションです。 また、屋外セッションの合間には、完全に回復するまで時間をかけてください。
オリンピック選手のように冬を受け入れるためのステップ
機器を計画します。 まず、レイヤーアップ！ 必要に応じてレイヤーを追加または削除するか、オリンピックのノルディックスキーヤーのようになります 競争の直前にベースレイヤーを変更する。 実験して、適切なシステムを見つけてください。
初めて新しいスポーツを試す場合は、レンタル機器を入手して、適切なサイズを選択するための支援を求めてください。 スポーツ用のヘルメットおよび/または適切な安全装備を使用してください。
ウォーキングやハイキングをしている場合は、ブーツのソールにトラクションクリートやラバーグリップなどの滑り止め装置を使用してください。 特に転倒リスクを低減することが証明されています 高齢者。 北欧のポールの使用を検討してください。 ここにあるいくつかの 散歩を最大限に活用するためのヒント.
楽しむ！ はい、真面目なアスリートも楽しんでいます！ オリンピック選手として、私は肉体的にも精神的にも最も準備ができていると感じたときに最も楽しかったです。 多くの人が何か新しいことに挑戦して挑戦するのは楽しいと感じていますが、準備ができていればさらに楽しいでしょう。
すでに冬に活動している場合、友人や家族の障害物を取り除くことはできますか？ パンデミックは ギャップを広げた 私たちの人口の多くの身体活動にアクセスするため。 これは、連絡を取る絶好の機会です。
適切な準備と身体活動やスポーツへのアクセスがあれば、私たち全員が恩恵を受けることができます。 あなた自身の冬季オリンピックを始めましょう！
著者について
ジェーン・ソーントン、クリニシャンサイエンティスト、カナダ健康のための傷害予防と身体活動の研究委員長、スポーツ医学医師、シュリッヒ医歯学部、 西大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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